着林黛玉运动量，操着施瓦辛格的心。
管不住嘴。看到甜点、奶茶、冰激凌、烤肉就腿脚不听使唤。
迈不开腿。运动太累了，感觉再练就要翘辫子。
太忙了，挤不出时间锻炼。
除了以上几种情况外，还有一可能就是方法有误。今天我们就来讲一讲，以下6个健身误区。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">1.早餐认识错误
在早餐菜单中，我们经常会选择苹果、香蕉、哈密瓜、草莓、橘子这类的水果，搭配牛奶+麦片或者橙汁。
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< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">但这些食物恰恰是我们在减脂期间应控制的食物，原因很简单，因为这些食物中含有很高糖分，很高碳水。
不仅卡路里含量较高，而且还会大大提高胰岛素水平，当胰岛素水平显著提高后，不仅不会消耗脂肪，反而会容易囤积脂肪。
另外，摄入碳水食物后，没有没有及时运动消耗掉的话，会以一种脂肪的形式储存在身体里。但也不是说早餐不能吃碳水食物，而是要选择胰岛素波动没有那么大的碳水，例如玉米、红薯、粗粮面包、意面等。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">2.脂肪摄入误区
我们很多人都会有这样一个减脂理念，“我在减肥，不能吃油腻的东西，否则会长肉。”要知道让我们胖起来的是热量。在总摄入量没有超过摄入量的情况下，吃这些高脂肪的食物并不会让自己变胖，而且也是我们身体所需要的。
但大家要注意一点，不是所有的脂肪都是一样的，例如汉堡、油炸食物里所包含的变式脂肪是对身体不好的。
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3.忌油炸食物
大家平时可以选择牛肉、坚果等，这类非饱和性脂肪对心血管、对身体有益处的健康脂肪。但一定要计算好摄入量哦~
4.咖啡认识错误
在我们的意识里，咖啡是有利于减脂的，因为它有一种stimulant的刺激物，在做有氧的时候，可以出更多的汗。
但是有朋可能一高兴就买了拿铁、卡布奇诺，这类含糖含奶的咖啡，这就糟糕了，因为这类咖啡的卡路里会非常高。
< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">所以喝咖啡要选择低卡的美式咖啡等。
5.过于依赖补剂
左旋肉碱、CLA是两种常见的补剂，也是很多健体健美运动员备赛期常备品。但这个东西和咖啡类似，只是一个刺激物，要清楚减脂真正核心的东西，训练、饮食、宏观摄入量等。所以，对新手而言，刚开始减脂不应该考虑这些补剂。最重要的还是管住嘴，迈开腿。
6.有氧的选择
刚开始减脂时，很多小伙伴想到的第一个运动就是跑步。
跑步虽然是很好的有氧运动，但是不建议大家经常选择这单一的有氧运动，尤其是膝关节不好的朋友。
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< class="pgc-img">< class="pgc-img-handler">< class="pgc-img-button editorImage fix-android">< class="pgc-img-button setImageCover fix-android">< class="pgc-img-button deleteImage fix-android">< class="pgc-img-border ">相对来说，可以选择没有冲击的椭圆机。
出汗不等于减脂。小伙伴们通过运动、汗蒸，排出大量汗水后，惊喜的发现体重下降了，认为出汗就是在减脂。但这其实是身体的水分减少了，而不是脂肪。所以，在减脂的时候，不要看排汗的多少，而是要监控心率，减脂区最好的心率（220－年龄）*70%—80%。
<>< class="pgc-img">热的夏天，和什么最搭配？
是空调？还是西瓜？
还是我们的解暑神器冰淇淋？
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不过提起它，
很多减肥盟友还是会将它打入冷宫，
毕竟冰淇淋会月半啊！
一个冰淇淋=很多奶茶=很多炸鸡？
说起冰淇淋就闻风丧胆？
减肥真的不能吃冰淇淋？
好的我一边吃一边说给你听。
（乱插一个图，供大家思考）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">冰淇淋会胖（？）大起底
< class="pgc-img">热量比谁都要高？
< class="pgc-img">看看这些我们常吃的冰淇淋，
通过对比几个品牌发现，
一个冰淇淋大概是60-70克之间，
所以热量在100-250大卡之间。
如果是以最罪恶的口味来算，
比如下图这个我没勇气尝试的冰淇淋，
大概就是300多大卡。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">300大卡是什么概念呢？
比如100克麦辣鸡腿汉堡就320大卡，
100克芝士蛋糕也300多大卡，
而且通常我们都是吃普通的冰淇淋，
100克的热量还没超过汉堡和蛋糕，
所以冰淇淋的热量，其实没有我们想的那么高。
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冰淇淋GI值很高？
各品牌冰淇淋配料成分比不一样，
所以GI值统计有出入，最低可达50。
但总体来说，大多数都处于60-70之间，
属于中GI，或者是高GI食物边缘，
所以相比面包、米饭，
它的GI值更低，对血糖影响更小。
< class="pgc-img">我们提倡，减肥时尽量选择中低GI食物为主，
因为高GI食物进到肚子里，
在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，
将吃进体内的热量转化为脂肪，
大量胰岛素使血糖快速下降，
伴随而来就是肚子饿，
又会让我们想吃吃吃。
所以为了避免一直想吃，增加饱腹感，
中低GI值食物相对较好。
这么说来，冰淇淋好像勉强及格。
关于GI值更多知识，请戳
吃错了东西，玩命节食也瘦不下来！
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那么问题就来了，
经过热量和GI值相比，
冰淇淋是不是有点出乎意料？
低热量+中GI值，
那是不是真的吃不胖呢？
当然不是！！！！！！！
因为大boss隐藏在它的配料表里！
< class="pgc-img">配料表大揭秘
先看图！
< class="pgc-img">第二款的成分表
< class="pgc-img">这些都是我们常见的冰淇淋，
可以看出配料表前几位都是，
白砂糖、奶油、牛奶等，
这也是冰淇淋的主要原料。
但这些往往都是高油+高糖组合，
味蕾的双重打击，结果就是把脂肪君吸引住了。
即使它们的热量不高。
但食物成分决定质量，
从而决定摄入后对我们人体产生的反应，
基因喜欢高脂肪高碳水的食物，
在原始社会，我们主要是以肉和植物为生，
同时有高碳水+高脂肪的食物很少，
直到工业时代这类加工食物才出现。
所以我们可以很好处理肉啊、蔬菜，
但是身体大脑还没进化得那么完全，
大脑面对高碳水+高脂肪，很可能就失了控。
所以，有些人就是吃到停不下来，一个又一个，
即使它热量可还行，GI值也漂亮，
最后还是忍不住发胖。
关于高糖高脂肪，详细可看
比奶茶可乐更可怕，这个让人发胖变丑的热量炸弹，竟有成千上万人戒不掉...
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另外你看配料表，很多时候不仅有白砂糖，
还有果葡糖浆、麦芽糖浆等。
糖在冰淇淋中不仅是调味剂，
更是口感软滑的决定者。
它们可以决定冰淇淋的抗冻能力，
避免冰晶形成，也让冰淇淋更易塑形等。
所以说，糖的分量和种类多，
是为了让冰淇淋口感和味道更好，
可是嘛，热量和脂肪就蹭蹭上来了。
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真正有效的吃不胖窍门
虽然冰淇淋还是有点罪恶，
但有没有相对健康的吃法呢？
噔噔噔，送上吃不胖窍门请接收！
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金睛火眼看配料
如果配料表中有白砂糖、果葡糖浆，
麦芽糖浆、植物油这些成分，
而且位置也比较靠前的，
奉劝各位还是谨慎一下。
毕竟，越靠前添加的分量就越大。
另外在口味选择上，尽量选取香草原味，
因为你会发现，很多水果口味都是果酱添加，
果酱里又添加了糖，这样就有double的糖，
如果是巧克力口味，同样也会用糖来调和口味，
除非它是一个黑巧无糖冰激凌。
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要吃就要吃最好的！
吃个好的（贵的）的冰淇淋，
原料上质量可能会有保证，
同时因为贵啊不能天天吃，
所以满足一下嘴瘾就好了！
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吃一口，其它分享！
俗话说得好，
一口吃不成大胖子。
所以就只吃一口吧哈哈哈！
把剩下的分享给朋友，
一起吃一起分享热量才开心
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吃了就吃了！不要后悔！
不仅是冰淇淋啊，
很多人一旦吃了不该吃的东西就会懊恼后悔，
但其实吃了就不要想，开心吃就好，
如果你吃完有这样的负面情绪，
就真的有可能会变胖！
不开心、郁闷、烦躁都会让我们的皮质醇蹭蹭升高，
后果之一就是会让我们很想继续大吃一顿来解压，
同时增加腹部脂肪储存的几率。
所以吃下去的东西就让它进到肚子好好消化，
不要用负面情绪来抵抗食物。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">自己动手，吃胖不愁
如果你还是不能接受吃不胖的几点建议，
但心心念念想吃，
那就不如自己动手做个健康版冰淇淋！
1、「牛油果可可冰淇淋」
? 原料：牛油果、可可粉、香蕉，最好选熟透的香蕉，充当甜味剂和粘稠剂。
? 做法：拌一拌，搅一搅，冰起来！
?tips：据隔壁桌的猴哥说，撒上一些椰子片和坚果，味道口感会加分！
< class="pgc-img">食谱、图片来源：www.thehealthymaven.com
2、「“蓝莓巧克力”冰淇淋」
买蓝莓，冰起来！
不仅好吃抗氧化，还真的是吃不胖哦！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">最后总结一下如何吃冰淇淋不胖的技巧，
也适用于其它食物！
? 吃之前
先看配料表，调动知识来选取相对健康的一款。
? 吃之后
如果是吃了一个罪恶的冰淇淋或其它食物，
请不要自责，懊恼，
负面情绪会刺激皮质醇分泌，真的让你越来越“胖”，
我们需要做的是坦然面对，
保持心情愉快，及时止损。
与其关注食物的热量，
不如重点了解食物的营养成分，
因为食物不仅提供能量，
更重要是营养素会影响我们的身体，
这才是you are what you eat的真正意义。
味的食物，享受的人生就是从美食开始的，但是往往就是因为这些美食过多的摄入，造成了许多朋友的肥胖，根据收集的资料显示，引起人们肥胖的美食中，最最容易使人发胖的食品，主要是以糖油混合类为主，下面就简单的归纳一下，大概列出几种，让正在减肥减脂的朋友避开雷区。好不容易减下来的脂肪，就因为几口美食，辛苦的锻炼付之东流啊！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">一，糕点主食，糕点主食美食大多都是糖油混合在食材里面，蛋糕，面包，披萨，馒头，包子，汉堡等等，应尽量控制量的摄取。最好加以粗粮辅助进食。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">二，油炸烧烤类，炸鸡，油条，烤鸭，肉串，薯条等等，油脂爆表，高油高糖，这个不用多说，相对来说，烤比炸好，实在抵不住诱惑，尽量吃烤的粗粮，生疏类，最后在考虑肉类，炸是最好不要碰。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">三，含糖饮料类，碳酸类，果汁类，乳制品类，果茶类，各种冰淇淋等等，还有大多数奶茶，现在饮料品类太多，但大都都为了提升口味，糖是必不可少的原料之一。纯水最佳，实在口味寡淡，可以稍稍喝一点无糖饮料，也不可长期饮用。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">四，烘培类零食小点类，小饼干，泡芙等等也是糖油混合食品，但是由于体积，重量，口味的特点，比主食糕点还需要更多的调味品，糖，油，盐等等脂肪炸弹，又非常容易让人体吸收，对爱吃零食小点心的朋友，需要小心甄别了。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">五，高糖水果类，高糖水果是指糖分含量很高的水果，但是并不一定是甜味很强烈的水果。比如椰子、山楂、冬枣、百香果和火龙果，口感并不是很甜，但是糖分含量很高，比如山楂，每100克的糖分含量就高达22克，还有冬枣，每100克的糖分含量大概是28克。还有一些口感就很甜的水果，也属于高糖水果，比如荔枝、芒果、无花果、樱桃，还有含碳水化合物类，榴莲，每100克榴莲中含碳水化合物28.3克；香蕉，每100克香蕉中含碳水化合物22.0克；山竹，每100克山竹中含碳水化合物18.0克；甘蔗，每100克甘蔗中含碳水化合物16.0克；菠萝，每100克菠萝中含碳水化合物10.8克。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">六，卤制类小零食，鸡爪，牛肉干，鸭掌，鸭脖等等，香干等等，为了让美食口味更佳，口味都比较重，高油高盐，胃口一打开，自然而然的就停不下来了，无意中就超标摄入。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">七，各种酒类，白酒，啤酒，红酒，米酒等等，酒类的热量高，其实不是在酒类的本身，这个已经在前几次文章里面有所表述，只是因为在饮酒的过程中，往往会加入一些下酒小菜，不知不觉就过量摄取了。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">说到最后，其实都是一个量的问题，在美食的诱惑下，没有几个人都挡得住，关键的建议就是浅尝及止，一个摄取量的问题。
