运动后别喝这些饮品一杯就长肉

据哈福大学的研究，人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多。喝什么饮料容易发胖?

果汁饮料近年人一直被认为是最天然，最健康的减肥产品，其实一罐500ml果汁饮料，热量255cal，长期喝是可以导致发胖的，因为市面上的果汁饮料含有的矿物质和维生素很少，还增加了大量的糖类，是最不利于减肥的，要喝果汁就自己现榨。

碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。

专家指出：每天一杯 500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。这是因为目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成，这些成分不容易被人体消化，还容易在腹部积累，导致肥胖的。

一杯简单的冰沙一般由冰块、果味调味剂、有的加上红豆、糯米等等，热量一下子就高起来了，虽然在炎热的夏天，冰沙确实是女孩子最喜欢的饮品，但切记运动完不要吃这样迅速恢复热量的饮品。

看喝什么样的咖啡了，如果是纯黑的咖啡,还增什么肥, 纯黑咖啡含热量很少,而且饱足感很强，是减肥食品。但绝大部分人喝的是加糖，加奶。或者抹茶拿铁、摩卡等加了很多热量高的物种。

典型的热巧克力由牛奶、巧克力或者可可粉和糖混合而成。一般热可可不含有可可脂，而热巧克力含有可可脂等发胖物质，单单一杯牛奶就还好，但加上巧克力的热量不胖才怪。

如果你吃饭的时候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒，红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。而且大部分的酒都是酒精浓度越高，热量越大，所以大家真的不能贪杯啊，无论是对减肥，还是对身体的健康都不好，尽量少喝，最后就是不喝。

至是二十四节气之一，这天北半球夜最长，昼最短，南半球相反，也称为「冬节」、「南至」。《易经》姤卦的爻辞有：「夏至一阴生、冬至一阳生」语，就是指从冬至一天起，日照时间开始增长，万物滋长。

但距离变暖还需要一个漫长的过程，天气依旧寒冷，我们每天还是得手捧一杯热饮来填补手心的空荡、来化开血管的冰渣。

喝一杯热饮，就跟窝在温暖的棉被的感觉一样幸福。但热饮也有很多不同的选择，有些很受大家欢迎的热饮却不只让你取暖，还会增加你的脂肪。如果你不希望过冬后增磅一圈的话，以下饮料的卡路里（容量均为 350 毫升）便要好好注意了。

#10

热柠檬茶

热柠檬茶是香港人用餐常点的饮料，也是众多热饮当中热量最低的，只有 6 卡路里。但有些人怕酸，会另外加糖，多加两茶匙的糖便会变成 38 卡路里，所以加糖前必须慎重考虑。

#9

热豆浆

大家早餐爱喝的无糖豆浆，热量不到 100 卡，但只要加了糖分，热量便可增加多达一倍。所以如果大家正在减肥，点豆浆时便选择无糖吧！

#8

Cappuccino

Cappuccino 的牛奶量为 30 %，所以热量比 Latte 低，约 110 卡路里，如果不想喝美式咖啡的朋友，带有绵绵细泡的 Cappuccino 也是不错。

#7

热奶茶

不加糖的热奶茶热量约 80 卡路里，但如果是像香港茶餐厅里喝的港式奶茶，使用淡奶的话会增加至 120 卡路里，原因是淡奶的脂肪含量是牛奶的一倍。另外如果还要加糖，热量可到 140 ，所以如果真的要喝奶茶，建议喝加入牛奶的奶茶比较健康。

#6

热牛奶

350 毫升的全脂牛奶，热量约 150 卡路里，所以有人会选择喝低脂牛奶。有人会疑惑牛奶加热后营养成分会否流失，但大家可以放心，一般加热至 40 至 50 度不会令钙质流失，而因加热流失的维他命成分也不会太多。

#5

热柚子茶

有时冬天不想出门，冲泡式的柚子茶便成为常喝的取暖热饮。别以为喝茶的热量应该不高，因为柚子茶为了好喝，一般都加了大量的糖分，糖量比朱古力饮品还高，总热量达 160 卡路里。

#4

Latte

Latte 含一半以上的牛奶成分，所以一杯也可以高达 180 卡路里，如果你点的是焦糖、玫瑰或榛果 Latte 这些有另加糖浆的饮料，热量更可达 300 卡。

#3

热抹茶鲜奶

抹茶鲜奶由抹茶粉混合热牛奶而成，一般抹茶粉的味道较涩，但我们在餐厅喝到的抹茶鲜奶却甜甜的，原因是抹苶粉早已经混入不少糖量。一杯抹茶鲜奶的热量约 220 卡路里。

#2

Mocha

朱古力的热量很高，朱古力咖啡当然也不低。易入口的朱古力咖啡一直都是不太喝咖啡的人士首选，因为朱古力的甜度稍覆盖了咖啡原本的味道，深受大众喜爱。虽然朱古力咖啡的糖量低朱古力一点点，但糖量也达 6 至 7 茶匙，加上牛奶也有脂肪量，热量约 250 卡路里。

#1

热可可

热可可是冬天最受大众欢迎的饮料，但热量却非常高，350 毫升的容量已达 180 以上的卡路里，而一般市面上贩售的朱古力都有另外加糖，糖分一般都有 7 到 8 茶匙的量，热量达 280 卡。如果表面还有奶油或棉花糖，热量更高达 310 以上。

于爱奶茶星人来说，一杯奶茶“好喝”的灵魂，除了奶茶本身之外，还取决于小料。奶茶店的小料多种多样，不仅极大地满足了客户DIY奶茶的需求，而且通过咀嚼带来的快感也让人根本停不下来。对于爱喝奶茶的人来说加小料是画龙点睛，对于不喜欢的人就是画蛇添足了，她们喜欢原汁原味不加任何小料。那么，各种小料的真身是什么呢？下面小编来为大家一一揭晓。

珍珠

真身：加了香精、色素、和食用胶的淀粉团团

芋圆

真身：加地瓜、紫薯、和抹茶粉调成不同颜色的淀粉丸子

西米

真身：用木薯粉、麦淀粉、苞谷粉加工制作或是用棕榈科植物提取的淀粉制成

椰果

真身：用椰子水或椰子汁发酵制成的凝胶物质，再加入糖和香精调味

红豆

真身：加了很多糖的熟红豆

芋泥

真身：加了糖和芝士粉调味的熟芋头泥

麻薯

真身：加了奶精、食用胶和香精的淀粉糊

烧仙草

真身：用糖、仙草汁和淀粉调出来的冻冻

青稞

真身：加了很多糖的熟青稞

脆波波（多肉、寒天）

真身：用糖、色素和食用胶等调制出的类似果冻的小圆球

再测一下总糖含量，当场裂开，真月&半神器

所以，在减脂期的姐妹就不要喝那么多奶茶啦！

减脂期喝奶茶小tips：

1.如果喝尽量选择鲜奶（不含植脂末）；

2.最好不要再额外加入小料，避免半杯都是料；

3.喝过奶茶后一天就要避免摄入其他带有添加糖的食物；

4.一般奶茶热量

水果茶500ml/280千卡

奶盖果茶500ml/380千卡

芝士味奶茶500ml/370千卡

（一般情况下的奶茶热量能抵一顿饭）

小编特别不喜欢在奶茶里加入烧仙草，因为小时候吃多了，闻到那股药味就吃不下，而且口感软塌塌，没有嚼劲，更喜欢椰果、和脆波波！

最后，在评论区谈谈你最不能理解哪种添加的小料在奶茶里吧！