些年来，随着全球亚健康人群数量越来越多，人们普遍开始尝试更加健康的饮食方式。
不过，许多高热量的食物仍然是大行其道，被很多人所喜爱。
那么，接下来就为大家盘点10种高热量食物，看看你最爱吃的有几样上榜了呢？
top1 炸鸡排
< class="pgc-img">1块鸡排≈500卡路里≈蛙泳37分钟
高热量来源：油脂
一块炸鸡排的热量大约在500卡路里到600卡路里之间。
通常来说，切的越薄的鸡排炸出来之后越酥脆好吃，但同时，越薄的鸡排在油炸的过程中吸取的油脂热量也会越多。
一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以，一块炸鸡排中，光是油脂提供的热量就占了将近300卡路里。
top2 炸薯片
< class="pgc-img">一罐薯片≈1100卡路里≈打网球3小时
高热量来源：油脂
很多人都知道，吃薯片会让人发胖，但其实令人发胖的主要原因并不是它的原材料土豆，而是因为新鲜的土豆片在下油锅炸的那一瞬间，热量快速升高。
一罐200g的薯片热量就高达1100卡路里，想想都觉得恐怖。
top3 珍珠奶茶
< class="pgc-img">一杯奶茶≈320卡路里≈有氧健身操53分钟
高热量来源：糖分
一杯约500cc的珍珠奶茶，里面大致含有2份奶茶和2汤匙珍珠，所以热量约为240+80，也就是320卡路里左右。
top4 甜甜圈
< class="pgc-img">一个甜甜圈≈250~300卡路里≈遛狗1小时23分钟
高热量来源：油脂+糖分
传统的甜甜圈所含有的热量主要来自于油炸过程中所吸收的油脂，一个甜甜圈就有将近300卡路里的热量。再加上甜甜圈通常都要裹上糖衣、糖分，再加上馅儿，可想而知热量该有多高！
top5 汉堡包
< class="pgc-img">一个汉堡≈570卡路里≈爬楼梯40分钟
高热量来源：淀粉+油脂+肉
汉堡包的组成稍有些复杂，因此高热量的来源也比较多，主要是面包、油脂和夹的肉。
汉堡包里面的肉，大都是由碎肉合成的，混合了许多的肥肉在里面，因此热量很高，再加上油脂、酱料等，大致有200卡路里左右。
麦当劳的麦香堡有570卡路里，麦香鱼有435卡路里，小一点的吉士堡也有328卡路里。
top6 爆米花
< class="pgc-img">一杯爆米花≈550卡路里≈跳华尔兹1小时16分
高热量来源：奶油
许多人去电影院看电影的时候，都喜欢抱着一大桶爆米花，边看边吃，奶香浓郁的爆米花也的确很好吃。
但是，恰恰是这奶香，成为了爆米花高热量的元凶。
每一份爆米花大约含有两汤匙的油脂，大概能够提供300卡路里的热量。而除了奶油以外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分等，不断地增加着热量。所以，爱吃爆米花的朋友，可是要小心咯。
top7 巧克力
< class="pgc-img">一颗巧克力≈80卡路里≈打排球16分钟
高热量来源：糖分
市面上出售的巧克力，通常在其外包装上都能够找到它的“巧克力纯度”，通常会有50%、68%、75%等等，这些数字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如说68%的巧克力，就含有32%的糖分。
越甜的巧克力糖分越多，热量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，热量也越低。
top8 可乐
< class="pgc-img">一杯可乐≈154卡路里≈走路51分钟
高热量来源：糖分
可乐被人们亲切地称为“肥宅快乐水”，但其实严格意义上来说，它是真正的垃圾食品，因为可乐除了糖分和二氧化碳以外，什么都没有！
一罐360cc的可乐能够提供154卡路里的热量，所以，如果你真的爱喝可乐，还是尽量选择0卡可乐吧。
top9 冰淇淋
< class="pgc-img">一个冰淇淋球≈200卡路里≈快走46分钟
高热量来源：糖分
便利店中售卖的传统雪糕，一支的热量约为150~200卡路里，而进口的冰淇淋一小盒就有270~300卡路里的热量。
冰淇淋的组成部分主要是牛奶和糖，所以越甜越浓的冰淇淋含有的热量就越高，而口味越清淡的冰淇淋热量也就越低。
top10 蛋糕
< class="pgc-img">一块蛋糕≈300~400卡路里≈慢跑39分钟
高热量来源：淀粉+糖分
通常来说，一块奶油蛋糕能够提供的热量约为350卡路里，一块提拉米苏的热量高达400卡路里。所以呢，蛋糕在过生日的时候小小吃一块就好了，不要贪嘴多吃哦~
#吃在中国#
<>< class="pgc-img">热的夏天，和什么最搭配？
是空调？还是西瓜？
还是我们的解暑神器冰淇淋？
< class="pgc-img">
不过提起它，
很多减肥盟友还是会将它打入冷宫，
毕竟冰淇淋会月半啊！
一个冰淇淋=很多奶茶=很多炸鸡？
说起冰淇淋就闻风丧胆？
减肥真的不能吃冰淇淋？
好的我一边吃一边说给你听。
（乱插一个图，供大家思考）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">冰淇淋会胖（？）大起底
< class="pgc-img">热量比谁都要高？
< class="pgc-img">看看这些我们常吃的冰淇淋，
通过对比几个品牌发现，
一个冰淇淋大概是60-70克之间，
所以热量在100-250大卡之间。
如果是以最罪恶的口味来算，
比如下图这个我没勇气尝试的冰淇淋，
大概就是300多大卡。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">300大卡是什么概念呢？
比如100克麦辣鸡腿汉堡就320大卡，
100克芝士蛋糕也300多大卡，
而且通常我们都是吃普通的冰淇淋，
100克的热量还没超过汉堡和蛋糕，
所以冰淇淋的热量，其实没有我们想的那么高。
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< class="pgc-img">
冰淇淋GI值很高？
各品牌冰淇淋配料成分比不一样，
所以GI值统计有出入，最低可达50。
但总体来说，大多数都处于60-70之间，
属于中GI，或者是高GI食物边缘，
所以相比面包、米饭，
它的GI值更低，对血糖影响更小。
< class="pgc-img">我们提倡，减肥时尽量选择中低GI食物为主，
因为高GI食物进到肚子里，
在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，
将吃进体内的热量转化为脂肪，
大量胰岛素使血糖快速下降，
伴随而来就是肚子饿，
又会让我们想吃吃吃。
所以为了避免一直想吃，增加饱腹感，
中低GI值食物相对较好。
这么说来，冰淇淋好像勉强及格。
关于GI值更多知识，请戳
吃错了东西，玩命节食也瘦不下来！
< class="pgc-img">
那么问题就来了，
经过热量和GI值相比，
冰淇淋是不是有点出乎意料？
低热量+中GI值，
那是不是真的吃不胖呢？
当然不是！！！！！！！
因为大boss隐藏在它的配料表里！
< class="pgc-img">配料表大揭秘
先看图！
< class="pgc-img">第二款的成分表
< class="pgc-img">这些都是我们常见的冰淇淋，
可以看出配料表前几位都是，
白砂糖、奶油、牛奶等，
这也是冰淇淋的主要原料。
但这些往往都是高油+高糖组合，
味蕾的双重打击，结果就是把脂肪君吸引住了。
即使它们的热量不高。
但食物成分决定质量，
从而决定摄入后对我们人体产生的反应，
基因喜欢高脂肪高碳水的食物，
在原始社会，我们主要是以肉和植物为生，
同时有高碳水+高脂肪的食物很少，
直到工业时代这类加工食物才出现。
所以我们可以很好处理肉啊、蔬菜，
但是身体大脑还没进化得那么完全，
大脑面对高碳水+高脂肪，很可能就失了控。
所以，有些人就是吃到停不下来，一个又一个，
即使它热量可还行，GI值也漂亮，
最后还是忍不住发胖。
关于高糖高脂肪，详细可看
比奶茶可乐更可怕，这个让人发胖变丑的热量炸弹，竟有成千上万人戒不掉...
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另外你看配料表，很多时候不仅有白砂糖，
还有果葡糖浆、麦芽糖浆等。
糖在冰淇淋中不仅是调味剂，
更是口感软滑的决定者。
它们可以决定冰淇淋的抗冻能力，
避免冰晶形成，也让冰淇淋更易塑形等。
所以说，糖的分量和种类多，
是为了让冰淇淋口感和味道更好，
可是嘛，热量和脂肪就蹭蹭上来了。
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真正有效的吃不胖窍门
虽然冰淇淋还是有点罪恶，
但有没有相对健康的吃法呢？
噔噔噔，送上吃不胖窍门请接收！
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金睛火眼看配料
如果配料表中有白砂糖、果葡糖浆，
麦芽糖浆、植物油这些成分，
而且位置也比较靠前的，
奉劝各位还是谨慎一下。
毕竟，越靠前添加的分量就越大。
另外在口味选择上，尽量选取香草原味，
因为你会发现，很多水果口味都是果酱添加，
果酱里又添加了糖，这样就有double的糖，
如果是巧克力口味，同样也会用糖来调和口味，
除非它是一个黑巧无糖冰激凌。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">
要吃就要吃最好的！
吃个好的（贵的）的冰淇淋，
原料上质量可能会有保证，
同时因为贵啊不能天天吃，
所以满足一下嘴瘾就好了！
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吃一口，其它分享！
俗话说得好，
一口吃不成大胖子。
所以就只吃一口吧哈哈哈！
把剩下的分享给朋友，
一起吃一起分享热量才开心
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< class="pgc-img">
吃了就吃了！不要后悔！
不仅是冰淇淋啊，
很多人一旦吃了不该吃的东西就会懊恼后悔，
但其实吃了就不要想，开心吃就好，
如果你吃完有这样的负面情绪，
就真的有可能会变胖！
不开心、郁闷、烦躁都会让我们的皮质醇蹭蹭升高，
后果之一就是会让我们很想继续大吃一顿来解压，
同时增加腹部脂肪储存的几率。
所以吃下去的东西就让它进到肚子好好消化，
不要用负面情绪来抵抗食物。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">自己动手，吃胖不愁
如果你还是不能接受吃不胖的几点建议，
但心心念念想吃，
那就不如自己动手做个健康版冰淇淋！
1、「牛油果可可冰淇淋」
? 原料：牛油果、可可粉、香蕉，最好选熟透的香蕉，充当甜味剂和粘稠剂。
? 做法：拌一拌，搅一搅，冰起来！
?tips：据隔壁桌的猴哥说，撒上一些椰子片和坚果，味道口感会加分！
< class="pgc-img">食谱、图片来源：www.thehealthymaven.com
2、「“蓝莓巧克力”冰淇淋」
买蓝莓，冰起来！
不仅好吃抗氧化，还真的是吃不胖哦！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">最后总结一下如何吃冰淇淋不胖的技巧，
也适用于其它食物！
? 吃之前
先看配料表，调动知识来选取相对健康的一款。
? 吃之后
如果是吃了一个罪恶的冰淇淋或其它食物，
请不要自责，懊恼，
负面情绪会刺激皮质醇分泌，真的让你越来越“胖”，
我们需要做的是坦然面对，
保持心情愉快，及时止损。
与其关注食物的热量，
不如重点了解食物的营养成分，
因为食物不仅提供能量，
更重要是营养素会影响我们的身体，
这才是you are what you eat的真正意义。
块鸡排≈500卡路里≈蛙泳37分钟
高热量来源：油脂
一块炸鸡排的热量大约在500卡路里到600卡路里之间。
通常来说，切的越薄的鸡排炸出来之后越酥脆好吃，但同时，越薄的鸡排在油炸的过程中吸取的油脂热量也会越多。
一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以，一块炸鸡排中，光是油脂提供的热量就占了将近300卡路里。
top2 炸薯片
