火锅正当时，这样吃才健康

气渐冷，约上三五好友一起围坐着涮火锅，应该是冬天最温暖的事了。然而，大快朵颐之后，不少人会出现口腔上火、牙龈肿痛、食道烫伤，甚至胃肠道功能紊乱等各种问题。

其实，吃火锅大有讲究，如果不能掌握正确吃火锅的方法，可能对健康有一些影响。

健康第一步

选对搭档很重要

1、汤底

首选清汤锅、菌菇锅、番茄锅等，少选高汤（嘌呤、脂肪高）和牛油麻辣（热量高、高盐）锅底。

不少食客喜爱喝一口火锅汤底，汤底究竟能不能喝要分情况而定：清汤、菌菇汤等“素”汤底，第一次煮沸，可以适当喝一些，久煮的汤底不建议喝；荤汤底，嘌呤、脂肪含量较高，有痛风、血脂异常的朋友不建议喝。

2、蘸料

火锅的味道等于优质食材+汤底+灵魂蘸料。平时吃口淡的食客可以试试油醋汁，再放点葱花、蒜泥、香菜。如果选择麻酱、沙茶酱、麻辣酱等重油重盐的蘸料，可以少取一些，再放些热水稀释一下，味道也不错。

3、涮菜顺序

先涮蔬菜再涮肉。如果先涮肉，汤里难免留有多余脂肪，此时再放菜，多余的油脂就会被蔬菜吸附。此外，先吃点蔬菜也有利于饱腹，可以有效避免摄入大量的肉类。

建议菜肉比例2∶1或3∶1。火锅边吃边涮，应定时将汤里的浮沫和油脂舀出来，再加一些开水进去。此外，蔬菜不易涮太久，避免营养素被大量破坏，但是肉一定要涮久一点，涮熟再吃，否则细菌或寄生虫未能被完全杀死，可能引起腹泻等胃肠道不适。

4、火锅丸子

涮火锅还有一大类特别重要的配角，就是各类丸子。火锅丸子大多是用鱼末、淀粉、食用明胶，再搭配相应的香精等添加剂制作而成。许多低价的虾丸、蟹丸甚至不含虾肉或蟹肉，而是添加海鲜调味粉等。

这类仿生食品是用人工原料制作成类似天然食品口味的新型食品。它只是在外形和口味上模仿天然海洋食品，但是营养价值跟原生的海洋食品相差甚远。大多数营养成分均由淀粉提供，不仅营养价值不高，吃多了还容易能量超标。

5、饮品

“快乐肥宅水”可乐等汽水也能带动吃火锅时的氛围，刚出锅的热辣食材再配上冰冰的可乐，味蕾的“舞动”立马就温柔了很多。不过，在此提醒，选择饮品最好是常温或温热的。吃完热菜，胃肠道系统扩张，随后立即喝冷饮，本来温暖的胃突然受到冷刺激，容易导致胃肠道紊乱；另外也可以首选无糖型饮品，减少多余能量和糖分的摄入。

其实，温水、淡茶水、淡柠檬水、黄瓜汁等都是不错的选择，清口解腻。

健康第二步

隔天饮食巧安排

吃火锅宜慢不宜烫，火锅沸腾煮熟的食材温度可高达120℃，而口腔、食道以及胃黏膜一般只能耐受50℃左右的温度，进口温度太高容易烫伤黏膜，影响下一餐进食的快乐。

如果吃火锅时选择的味道偏辣、偏咸、偏油，记得一定要多喝水，第二天的饮食清淡为宜，可选择容易消化的动物性食品，并注意烹调方式，以蒸、快炒为宜，也可以多选择膳食纤维含量丰富的蔬菜，刮刮油水，减轻胃肠道的负担。

最后，提醒各位食客，物无美恶，过则成灾，火锅吃个七八分饱最为合适，涮锅时间也不宜过长哦。（上海市浦东新区浦南医院营养科主管营养师赵超）

来源： 文汇报

锅是一种非常受欢迎的中式烹饪方式，它以共享和互动为特点，让人们围坐在热腾腾的锅边，享受各种食材的美味。下面是一个基本的火锅做法，你可以根据自己的口味和喜好进行调整：

火锅

锅红油提色秘籍

当顾客进入火锅店消费，火锅端上桌之时，第一~映入眼帘的便是火锅的颜色。而颜色是否好看，搭配是否合理，便成了顾客能否有食欲继续用餐的一个重要条件 了，于是我们在制作火锅时，颜色便成为了首要考虑的因素之一。 我们通过制作出鲜艳，并且稳定的火锅颜色，来使顾客能从头至尾能吃到一个清爽、鲜艳的锅底，从而间接的增加了顾客继续加菜的概率，使之销售也同时增加。并且，良好的颜色能使顾客对店面的产品有一个明确的印象，俗话说“以貌取人”，那么火锅锅底的颜色又何尝不是呢?

油料综合提色法:

此种提色法在豆捞火锅、老火锅、烧鸡公等汤锅中均有使用。此种提色法的优点为:香味浓郁，口味丰富醇厚，后味足;缺点为:颜色较深，吃到后期会变色，容易起泡沫，如火候掌握不好，有混汤的情况出现。

技法详解:此种提色法通常以糍粑辣椒或豆瓣酱作为提色基础，部分汤锅会辅以辣椒面进补充提色;

比例控制:糍粑辣椒、豆瓣酱之类的比例 新鲜糍粑辣在此种制法中，应占油脂比例的40%-60%，否则出锅的油要么颜色不好，要么香味不足，且料渣的味道大部分已融入油脂中，故料渣也会变得无味)。如果是烧鸡公、芋儿鸡之类的底料制作，干料比例会略大于60%；

制作顺序为:下入植物油，(菜籽油应先烧高温至泡沫散尽时才下入其他油脂，如需要加入牛油，则可以牛油一起加入烧至泡沫散尽，以节省时间)，再加入色拉油，待油温升至5成热时，下入姜葱、洋葱、香菜等食材炸干捞出，待油温升至7成热时，下入豆瓣酱或糍粑辣椒炒制，炒至水分5成干时，下入泡椒末--起炒制。待到水分7成干时，下入其他材料炒制干水分即可起锅，如果制作汤锅红油，则需要加入自己炒制的辣椒面进行提色提香，如制作老火锅等，则不加入辣椒面。

辣椒面制作方法:对于提色提香的辣椒面，在制作时应选择2种或者2种以上的辣椒进行搭配炒制。通常为一种香味浓郁的辣椒加_上颜色较好的辣椒配合使用。一般搭配为:河北天鹰椒(提味) +灯笼椒(提色)配合使用。如汤锅制作时，还可以加入少许的八角、茴香、香叶进行炒制，如需要麻辣味浓厚，可以在起锅前加入花椒一同炒制，普通的麻辣味，花椒和干辣椒比例为1：5;如需要浓厚的麻辣味，则为2： 5。

炒制过程:干辣椒剪2cm小段，锅上火，烧至锅非常烫时，下植物油或者熟菜籽油滑锅，留少许底油，开小火，下入干辣椒、香料少许翻炒，至干辣椒香味飘散，且微微有点发硬的时候，下入花椒炒制1分钟，起锅。待干辣椒冷却后，入粉碎机绞碎成中粗辣椒碎，或根据店面需要，制成辣椒面。

糍粑辣椒火锅红油提色法:

本火锅在部分老火锅及新派火锅中应用非常广泛，这里着重讲解如何用冲油的方式对糍粑辣

椒进行提色。

1、选购颜色暗红, 籽少, 肉厚，无霉变的干辣椒;在采购时，可以让供货商直接用机器剪切成段，但一定要监督。剪辣椒的费用一般是用辣椒籽冲抵即可;

2、煮制:干辣椒在制作时，应先用温水洗去表面灰尘之后再入锅加水煮制。通常选择用大边锅煮制;煮制时，辣椒与水的比例为1: 5一1: 6的比例，边煮边翻匀;煮至辣椒充分吸收水分，且非常柔软，用手能很容易捏碎肉质即可;然后捞出辣椒，控干水分，一部分 需要用重物压干水分。此时可以提前几个小时将辣椒煮熟控水分，然后再烧油，在烧油的时候，用绞肉机将辣椒绞碎。绞制辣椒时，以细孔绞制。因红油的颜色是通过辣椒分子的扩散与油脂融合在一起的， 如果辣椒较细，则能增加辣椒分子溶解的速度和概率，使之在使用同等重量的辣椒的情况下，颜色能更胜- -筹;

3、烧油，烧油方法见油料混合的烧油方法，在此不赘述，谨记要用密漏捞干净油脂内的残渣，使之不易因高温而让残渣烧焦，影响颜色和口味;

4、辣椒与油脂的比例:由于本技法为红油制作技法,只使用红油，不使用料渣，故辣椒比例略少于第一种做法，干辣椒与油脂的比例为7: 100, 相关比例可根据店方的辣味要求进行调节，如需要麻辣味浓厚，除了使用辣味较重的辣椒进行炒制之外，可以将千辣椒比例增加到9-10: 100;

5、冲油，顾名思义,是通过高油温的油脂直接淋入糍粑辣椒中，通过高油温来使糍杷辣椒分子迅速扩散，以达到通过冲油来快速析出部分辣椒分子融入油脂中的目的，“冲”字便形象的揭示了整个制作的动作精髓;冲油时,将糍粑辣椒装入另一大桶中，将油桶内高温(7-8成热， 冒青烟)的油脂用长柄水勺冲入糍粑辣椒中，同时另外一名助手则在冲完-勺时搅动糍粑辣椒，使之均匀受热;冲油时动作较为危险，请注意安全。冲油完成后用小火慢慢熬30分钟左右，到糍粑辣椒颜色发暗，表皮起皱即可。

火锅红油亮度处理注意事项:火锅红油的质量评判标准通常以“红亮”来代表，而亮度就是其中一项评判指标，故在此加以叙述，关键技术主要是以下亮点，掌握后亮度能达到最基本的保证。

1、冰糖在增加亮度时起了比较重要的作用，一般比例为冰糖:油脂=(0.5-1) : 100; 在水分炒至6成干时下入冰糖;

2、油脂在提炼的时候火候一定要烧至到位， 温度在220-240°之间的高油温, 可用光感温度计测量;同时观察当时的物理反应为油表面无大的波浪起伏，非常平稳，且冒青烟。高油温能确保油脂的亮度达到要求，同时也能避免混汤和煮到后期火锅变色的可能;

3、动物油的比例为全部油脂比例的6-7%，不宜过多，易造成混汤。

干锅红油提色技巧

干锅红油制作技法可多参考油料混合法，因干锅在炒制时油脂比例通常低于火锅兑锅时的油脂比例，所以不会造成混汤等情况，而且干锅红油要求味浓，巴味(味道的粘附能力很强)，浓香，所以在制作时油料混合法的特点比较适合。如果客人吃完干锅需要加汤涮菜，可以单独给客人加袋装的一次性火锅红油和底料。

干锅红油在提色时，可以使用冲油法。先将糍粑辣椒和豆瓣酱分别冲炸散开，然后再混合在一起炒制，以此避免粘锅和焦糊，也能充分析出颜色。同时可以结合紫草提色法，加入0. 05%的比例即可。同时谨记，紫草不能与料-起炒， 必须炸后倒掉，否则油脂颜色发暗。