人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，然而咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的‘凶手’。”
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在《中国失眠障碍综合防治指南》发布会上指出，咖啡因在体内的半衰期大约为6小时，假如某人在下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时，体内仍会有100mg的咖啡因残留。
< class="pgc-img">此时，也许可以很快进入睡眠，但睡眠深度会受到严重影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。
因此，这个人很有可能刚起床就立刻需要再次摄入咖啡因，随后再因为咖啡因摄入过多影响深夜睡眠，日复一日，形成恶性循环。
陆林院士提醒，不宜在午后或夜间过度摄入含咖啡因(如咖啡、可乐、浓茶、巧克力等)或其他刺激性物质的食物，劳逸结合才是最好的工作学习方式。
< class="pgc-img">此外，入睡前两小时也要避免高强度体力和脑力活动，这样的“劳累”并不能让人因疲惫快速入眠，反而会造成失眠。
陆林院士解释，在白天，为了应对学习、工作上的压力，机体处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素使机体处于清醒状态，以及维持个体反应速度和肌肉张力。如果睡前仍处于紧张的工作状态，即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。
即使睡着了，起床时也会感到疲乏和多梦。
长此以往可能导致焦虑、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动，可以看几页喜欢的书，或者泡个温水澡，可舒缓身心，有助睡眠。
是失眠的夜晚
最近来头条都是因为失眠
白天压根就没时间来，只有晚上睡不着才来打发时间[捂脸]
今晚多得下午的奶茶，让我可以来记录一下日常[奥特曼]
忙碌的五月过去了，忙工作、孩子、自我提升、副业等等。遗憾的是这次考试没能上岸，如果能上岸就完美了。不过没关系，这期不行，下期继续努力。只要肯付出，终究会上岸的。
人们常说“机会是留给有准备的人的”，经过这次，我觉得这句话要改成“机会是留给有充分准备的人”我这次之所以没能上岸，大概是没有做好充分的准备。
虽说有点遗憾，但还是庆幸。不逼自己一把，怎么知道自己的能力去到哪里？不逼自己一把，怎么愿意好好地翻书学习？
这次收获之大～唯有学进去的知识和走过的路是不会辜负自己。
为了更好的自己，加油吧小籹紫。[加油][加油]
源：潇湘晨报
潇湘晨报常德讯 近日,安乡论坛两篇关于“喝奶茶喝出螺丝钉”互怼的帖子引起了广大市民的关注,因双方当事人各执一词,互不相让,最终闹上法庭。经过法官的一番努力,促成原、被告达成调解协议,双方最后握手言和。
原告蹇女士于10月21日通过美团外卖平台,在某奶茶店点了一碗火鸡面和两杯奶茶,蹇女士食用完火鸡面后开启奶茶饮用了一口,放置于值班室。下午两点半上班后继续饮用,饮用到四分之一时通过吸管吸食出一颗螺丝帽,便立即联系该奶茶店反映情况,但奶茶店称不可能出现此种情况。双方在沟通过程中,矛盾严重激化。蹇女士遂诉至本院要求奶茶店赔偿损失并赔礼道歉,在原告蹇女士向本院起诉后,该奶茶店亦向本院提起诉讼,要求蹇女士删除网络上的不当言论、赔礼道歉并赔偿损失。
受理该案后,承办法官考虑到本案矛盾激烈且社会关注度高,本着互谅互让的原则对双方进行了耐心地调解,经过法官从情理、法理多角度的劝说,双方当事人均认识到自己的错误,最终握手言和。事后,蹇女士向该奶茶店道歉,并删除不当言论消除影响。
潇湘晨报记者周凌如 通讯员黎聪
