荐书亦奶茶 你们哪里有吗？一杯能喝饱的奶茶
个想法倒是挺有意思的，但有两个问题必须先想清楚，一方面即使摄入饱腹感较高的食物，我们也并不能保证就绝对不会去吃其他额外食物，比如嘴馋的朋友，肚子已经很胀了但他们表示还能继续撑；肚子虽然不饿，但看见美食也很有可能经不住诱惑，结果又零零碎碎吃了不少。另一方面，能提供饱腹感的食物有不少，但偏偏奶茶这种饮品它对健康没有任何好处，而且热量还不低，为何非要选中奶茶？
“饱腹感”这种东西只能说让肚子感觉到满足，但它并非减肥的必要条件，仅仅是对自律的人有效；而更多市售奶茶已并非经典的茶叶混奶，它们基本是用奶茶粉冲泡出来的，其中有不少对人体不宜的添加剂成分，长期饮用对健康十分不利。所以综合来说，不推荐用奶茶来辅助减肥。
< class="pgc-img">- 奶茶为什么能给予满足感？用其他食物能实现吗？
首先喝一杯奶茶就等于把500ml左右的水灌进了肚子，液体占据肠胃速度快，必然会让我们觉得一下就“饱了”，就像减肥时推荐饭前喝一小碗汤，汤占了部分胃的容量，我们就更容易避免饥饿后暴饮暴食的现象。但液体容易消化吸收，没多久作为代谢物尿排出，我们的肚子又空荡荡了，只是一时的饱腹感。如果是想要暂时缓解饥饿的话，更可以用白开水、淡茶、柠檬水、淡蜂蜜水等等来代替。
即使是奶茶粉冲泡的奶茶其中乳质含量也较高，乳糖含量较高，乳糖是一种缓慢分解能量的食物，消化速度较慢，能延缓胃的排空速度，所以，喝奶茶的确更容易提供饱腹感。不过我们也大可用乳糖含量较高的普通乳制品来代替，比如牛奶、酸奶、奶酪等更健康的食物；奶茶中一些额外的添加食物饱腹感也不低，比如“奶茶三兄弟”中的果冻、奶冻食物，珍珠奶茶中的珍珠等等，这些食物多是用木薯粉、魔芋粉、卡拉胶等材料做的，碳水化合物含量较高，吃了之后饱腹感也较强。但我们没有必要在减肥中摄入这些额外的糖类。
< class="pgc-img">- 奶茶对我们有什么样的危害？
为了节约成本和时间，商家基本都是用奶茶粉冲泡奶茶，除非是高质量的奶茶店，等候时间也较长，他们可能会用奶茶的传统做法，用红茶和奶调制奶茶，实际上这种奶茶口味淡雅有清香，但香味没有奶茶粉冲的那么浓郁，反倒是奶茶粉冲泡的奶茶可能还更受大众的欢迎。
奶茶粉中含有速溶奶粉、速溶茶粉、奶精、香精、大量蔗糖，一般我们把奶精+蔗糖、氢化油或和其他添加成分统称为“植脂末”，它很容易出现在诸多速溶饮品中，例如速溶咖啡、速溶麦片、咖啡伴侣等，正是有了植脂末让饮品的口感变得十分浓郁，带有阵阵奶香，不过这其中含有“反式脂肪酸”成分，如果过多饮用的话，可升高血液中“低密度脂蛋白”密度，很容易诱发高胆固醇血症，还可能威胁血管健康，增加诱发心脑血管疾病的几率。
< class="pgc-img">大量的糖分也是奶茶的缺点，即便你要的是“无糖”“少糖”“半糖”的奶茶，不代表它就不含糖，虽然没有人工额外添加蔗糖，但奶茶粉本身就含有不少蔗糖，其实你还是再喝甜饮料。平均100ml奶茶就有热量280~400大卡，和米饭比起来100g才116大卡，喝100ml的奶茶就相当于吃了两碗米饭的热量，何况一杯奶茶小杯的也至少有350ml，这饱腹感真是付出了惨痛代价才得来的啊。不如在饥饿的时候喝一杯热的纯牛奶，牛奶中乳糖含量丰富，碳水化合物含量相对较低，而且热量也不算太高，饱腹感又强，这是更好的选择。提高饱腹感的食物有很多，例如粗谷物、粗杂粮、杂豆、薯类食物、坚果、水果等。
< class="pgc-img">：吃什么情报局（文/局长 COOK）
跟你们说，其实每回行走在冬夜的冷风中，我就觉得自己格外的渺小无助，脆弱不堪、心力交瘁、心神俱伤……
而唯一能将我从那种极度「丧与悲情」的情景中拉出来的除了奶茶
< class="pgc-img">就是奶茶
< class="pgc-img">还是奶茶
< class="pgc-img">对于奶茶，局长真的是太太太爱了，尤其是到了冬天，沐浴在冬日的阳光中，手上再捧着一杯暖暖的奶茶，嘴里嚼着甜甜的珍珠，哇哇哇~只是想想，局长就忍不住咧开了嘴角
< class="pgc-img">身为一个奶茶星人，喝过大大小小的奶茶，数都数不过来，但是在这么多奶茶里，局长还是找到了本命奶茶
< class="pgc-img">所以，局长今天就来给你们安利，我的 #过冬本命奶茶#，数了数，不多，也就 13 杯嘻嘻
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆芋泥青稞奶绿+芋圆+微糖（无糖）◆（其实不再加料也可）
满满半杯的芋泥，入口是绵绵软软而非颗粒感。吸完奶还能拿勺子舀着芋泥吃，分量足到一杯下去就饱了哈哈哈~（但有些人会觉得腻哦）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆益禾堂烤奶+布丁+五分糖◆
奶香奶香的奶茶，向来是局长最爱。一杯 7 元的烤奶+布丁，烤奶醇香，布丁丝滑，喝着真是绝配！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆涓豆腐奶茶+芝麻芋圆+微糖◆
奶茶底一般，但豆腐超级无敌细嫩！入口即化那种！配上他们家招牌配料芝麻芋圆，软糯 Q 弹，芝麻香味浓郁，好吃！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆鲜芋牛奶西米露+半糖◆◆鲜芋青稞牛奶+半糖◆
第一次喝 COCO 家的鲜芋牛奶西米露，误点了全糖差点没给齁死。第二次换了半糖好了很多，满满半杯多的芋泥西米露，吃着超满足。
现在鲜芋牛奶西米露成了鲜芋青稞牛奶，除了料少了些，芋泥一样好吃的。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆四季奶青+波霸+五分糖◆（配料是免费加的哦~）
奶味醇厚不腻歪，配上他们家波霸弹弹的，嚼起来得劲又快乐。如果天暖些，可以点去冰再加个奶霜，奶青的清透搭配奶霜的柔滑，一级棒！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆旺仔宝藏茶+标准糖◆
偷偷告诉你们一个秘密，他们家奶盖单吃很好吃哈哈哈~
我怕是纯种吃甜少女，奶盖一定要分装，再拿勺子一勺一勺舀着吃，等到吃腻歪了，再把奶盖倒进茶里搅着喝。
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆豆乳芋圆厚奶茶◆
这个真的可！再搭配上他们家招牌爆浆珍珠卡仕达，就是一顿相当美好幸福的下午茶！当然，这么吃到后面会有点腻，可刚开始吃超甜蜜！超满足！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆国王珍珠奶茶+八分甜◆
他们家奶味尤其醇厚还带股说不清的香气，入嘴那个香的咧，就像喝了一头奶牛？额，什么形容？？？
他们家珍珠局长也超爱，软软糯糯的，接触到嘴巴是柔乎乎的感觉！（吃茶三千还被评为米其林三星的奶茶哦，没喝过的赶紧溜去尝试！）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆首创豆乳奶茶+三分甜◆
最近喜茶家豆豆波波茶风很大，但是要喝豆乳奶茶，还是他们家更好。撒在表面的黄豆粉非常香，搭配绵滑的奶盖，就算直接用勺子吃都不腻！
< class="pgc-img">而且里面配料还有 QQ 的芋圆和珍珠，配上醇香的奶茶冻。吸一口下去，只想摆个金星老师的经典造型：完美！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆芝芝莓莓+芋圆波波（换热饮）◆（今天忘记加芋圆波波了！生气！）
喜茶的芝芝莓莓真是无可替代的挚爱！冰的热的都是 100 昏！！！
冰沙底替换成酸酸甜甜的草莓果肉，加热完成后草莓香气十足，搭配热乎乎软绵绵的芝士奶盖，酸酸甜甜的一点都不腻~▽ 疯狂摇匀中…
< class="pgc-img">▽ 摇匀再喝更舒服哈哈哈（虽然被同事嫌弃是黑暗料理）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">< class="pgc-img">我觉得！这个不需要我说！吹爆他们家的幽兰拿铁，馋的自己坚强飞去长沙喝！
< class="pgc-img">< class="pgc-img">◆丸三奶绿+三分糖◆
喝一口从头发丝清爽到脚趾丫的奶绿，清清爽爽的绿茶味搭配丸三粉粉糯糯的口感，无法形容的好喝！附带一句，他们家芝华士烤奶还蛮好喝的额，不过不要喝热的。
◆芝士香桃乌龙+八分甜◆
很喜欢他们家这款芝士香桃乌龙，品起来是柔和的桃子香气，有种让人心安的力量。
今日的本命奶茶安利就到这啦，里面有没有你们喜欢喝的奶茶，没有的话，你们可以再评论区留下
你们最喜欢喝的奶茶哦
