说最近《安家》热播，众多网友被“孙俪她妈”气得牙痒痒——自私自利，极度偏心，生而不养，把女儿当成提款机，张口闭口要100万……

这样的“吸血鬼”亲人，悲就悲在，你很难逃离。

还记得2019年，波叔想过“嘿嘿嘿小哥”费玉清宣布退休，没想到刚过了春节，自家屋顶又开始着火。

台湾媒体曝出费玉清姐姐费贞绫（恒述法师）欠下20多家高利贷，总计3000多万，由于一直拖欠至今已经高达4000万台币（约合人民币1000万）。

有媒体找到费玉清，小哥明确表示，已经签完条约不再为其偿还。

键盘侠开始吐槽：姐姐有难都不帮，又不是没钱……

如果你了解费贞绫这些年捅下多少篓子，就不会站着说话不腰疼了。

其实在早年间，费贞绫、张菲和费玉清这姐弟三人是真的姐弟情深。

姐姐最早出道，在日本发展时小有名气。

费玉清和哥哥张菲能够进入娱乐圈，靠的就是姐姐推荐。为了照顾家中弟弟，她连男朋友的求婚都拒绝了，一直单身。

说她是“扶弟魔”，一点不为过。

小哥也曾经在演唱会上感谢姐姐：

姐姐为我这个弟弟付出了太多，我演唱会所有得到的嘉奖和荣誉都有她的一半。

可见这个姐姐在弟弟心目中的地位有多高。

但是，当往日的性感女歌手遁入空门之后，行为就越来越迷离。

1986年，35岁的费贞绫皈依佛门，5年后，剃度出家，法号恒述。

一个守着清规戒律的出家人，还能闹出什么幺蛾子？

她还真能！

在台湾，恒述是有名的“逍遥尼姑”。

就算剃了头，披上袈裟，她依然不改豪放作风。吃肉喝酒，逛街扫货一样不落。出门带私人保镖，回家有菲佣伺候。

身上的袈裟要从日本高级定制，百万起步，华丽丽地，每天不重样。

基本上，你能想象的单身富婆是什么样，恒述就是什么样。

高调奢侈的生活方式不免引人非议，2004年，她上综艺《康熙来了》时解释：

我不主张修贫道。为什么一定要贫僧呢？为什么就要像要饭的这样修行呢？就富富贵贵，漂漂亮亮，就自自在在不也能修法吗？

这解释，竟让人无法反驳，怀疑她破戒又没证据。

你一定有疑问，她哪儿来那么多钱？

出家人的收入大概有两个来源，一是靠别人施舍，二是自己化缘。

恒述法师可厉害了。她去代言珠宝，去上电视参加综艺，赚钱（化缘）的路子丰富多彩。

此外，两个弟弟还会每个月给她20万台币（约合人民币4.7万元）当生活费。

年轻时的费玉清到海外做秀，一档秀赚约100多万台币，一领到酬劳马上就分一部分给姐姐。

两个弟弟的慷慨大方，只会让她欲壑难填。

只要她不改变这种奢侈豪放的生活方式，你给她越多，就越会助长她的消费欲，享受欲。

年近70的年纪，你让她自己出去赚钱是不可能的，控制不住买买买，她就去借高利贷。

2019年仅仅一年间，恒述就欠下1600万台币（约合人民币370万元），讨债人追到两个弟弟那里要钱。

无奈之下，费玉清和张菲一次性结清了姐姐的债务。

兄弟俩要姐姐当着媒体的面，签下永不再借高利贷、此后若再产生债务，张菲和费玉清不再偿还等条约。

然而，2020年还没过完3个月，她又搞出4000万的债务，翻倍！

这次又是什么原由？

巨额债务被媒体曝光后，恒述发长文澄清欠款原因：

总而言之，她坚称自己被人骗了。

她表示，自己会想办法卖钻石还债。

一个70岁的出家人，闹到这么狼狈的地步，苦了自己，更伤透了两个弟弟的心。

3月16日，媒体采访张菲，隐忍那么多年，他终于对着媒体大吐苦水，爆料说他和费玉清在这40年来，一共为姐姐还了超过2亿元台币。

我不能再让她这样的行为践踏亲情，必要的时候，我不排除和她脱离姐弟关系。

最痛苦的人，莫过于小哥费玉清。

当父母亲都去世后，我顿失了人生的归属，没有了他们的关注与分享，绚丽的舞台让我感到更孤独，掌声也填补不了我的失落。

小哥没有成家，老人已去，又无子孙来抚慰。这个时候，哥哥和姐姐就是他在这世上仅存的血亲。可是姐姐给他的，是一言难尽的心酸。

中国人对骨肉亲情本来就有写进骨子里的依恋，这样的亲人割舍不下，但若拖着他，自己又寸步难行。

“吸血鬼”亲人就像一个定时炸弹，你永远不知道他什么时候再惹事，炸了之后把烂摊子丢给你。

不是无情，只是再深厚的感情，也经不起无休无止的消耗。

兄弟姐妹，情同手足，但如果他坏了烂了，唯有断臂，才能保全自己。

切断亲情会很疼，但伤口终有一天会结痂、愈合。

相比起不停地放血去喂饱吸血鬼，疤痕再难看又算什么。

出地铁站，一棵葱笼的大树树冠像一把大伞，温柔地将我拢进怀中。

夏末初秋成都的阳光，和北京的一样灿烂，像水波，亮晶晶。

72小时过去了，我的左脚跟腱的疼痛，仍然在提醒我，三天前，我刚刚结束了2018年北京马拉松那激动人心又虐身虐心的过程。

我的第四次北马之旅，多月的汗水结晶，映出亮晶晶的PB。

原本打算325完赛，能货真价实地跑进330，把2018重马的3小时30分51秒提高5分钟，我就满足了。没想到能跑出319左右的成绩，PB了11分钟，那样赤裸裸、毫无保留，让我只能暗爽……

好吧，我还是依我自己的套路，用流水账的方式，记录下整个训练的过程和比赛的体验。等我更老一点（因为现在已经是“‘老’师姐”了），我可以跟儿子的儿子吹吹牛，而且有真实的文字记录——吹牛是打了草稿的！

夏训

夏训始自兰马之后，6月中旬，牛肉面跑团2.0成立。

兰大师兄刚哥游说了成都跑步公园创始人、知名马拉松比赛解说者小超哥，来给我们跑团带训，目的是指向，是9月22日的高校百英里接力赛。

小超哥非常认真，先是给我们制订了书面训练计划，以速度耐力训练为主；然后是每周二在体院合练，主要是强度和体能素质训练。后来小超哥的朋友、全马326的女大神元宝宝也加入进来，在小超哥出差时，带大家训练。

这个夏天，和前两年一样，炎热熬人。不同的是，前半段是连日的暴雨灾害，但每每跑团训练时，天公作美，总会雨水暂歇，所以夏训有一个非常完美的开头，也是成功的一半。训练计划稳步推进，虽然各位面条儿们总被虐得不要不要的，却乐在其中。

除了强度训练，牛肉面跑团自己也会在每周六组织长距离训练。前几次在青龙湖，从21公里起步，每周加几公里，5:20~5:30的配速；后来改换路线，先后跑了去年的成马路线30公里，还组织了被“小飞侠”邓飞誉为“成都非官方组织最为成功的超长距离跑步活动”——天府熊猫绿道55公里拉练；此外，我们还去温江绿道感受凉爽（其实热得吓人），或者在东湖公园绕圈晨跑，以及再一次解锁二环……这个夏天，长距离我们拉得很长，很长……

虽然是和面条儿们一起备战高校百英里接力，但我同时也在备战9月中旬的北马。所以除了一周一次强度、一次LSD，其他时候我都是早上或晚上慢跑。因为敏主说，不跑强度的时候，坚持每天慢跑，按摩心脏，所以我都尽量每天跑，毕竟自己跑步快8年了，有基础，不容易受伤。

今年5月至8月，我的月跑量分别是：

5月：233公里

6月：290公里（含100公里越野）

7月：328公里（含60公里越野）

8月：319公里

天儿实在太热了，哪怕是凌晨4:30，温度也相当高，没有一次不里外湿透的。后来如果是跑田径场，我都是趁黑把外面一件脱掉，只穿运动bra跑，跑完再穿上跑回家，以免汗湿的衣服贴着太难受。

期间有一阵儿，我有点犯懒，早上只想睡觉，就改在晚上跑。结果很不习惯，怀念晨跑的感觉。

周二经常不能保证能去体院，加之跑渣群里的大神博博热情相邀，7月份，我就厚着脸皮加入了王彥发教练带领的AR成都·尚跑精英战队。

发哥是一名大神级别的教练，他以前就是马拉松中国国家队队员，被誉为"中国马拉松陪跑第一人"，之前一直带AR成都团队，今年组建了这个精英战队，里面全是大神，博博就不说了，波叔、小洲哥、菜花儿、阿荣、峻峰、龚姐、冬梅、狗姐……以及外挂+影帝小张哥，个个都是需要我仰望的“狠角色”，只敢远远崇拜。

蒙大神们不嫌弃，带我这个高龄跑渣一起练。发哥也很有耐心，对于我的很多提问，他都一一回答。要知道，他除了带很多团队训练之外，还要忙着他的尚跑跑者训练中心的事儿。

有限的几次训练，把我虐成狗，递增跑、1公里间歇、3公里间歇、倒金字塔……变着法儿地拉心肺，没有哪次我是咬一下牙就顶下来的，差不多把牙咬碎了若干次，还不敢言弃。看着大神们轻松地从我身边飘过，套了我一圈又一圈，我只能坚持。

我尽量增加参与感，每次训练后都把感受和心得整理出来，发给菜花儿，他收集起来发在他的公众号上，我也正好看看别人的训练体会，尤其是小洲哥，每次都记录得非常详细，我都细细阅读、学习。

7月有段时间，我差不多一周两次强度，自己的身体自己知道，能坚持下来就坚持，坚持不下来，就歇一歇，绝不勉强自己。

比如7月底有一段时间陪儿子去安顺参加百灵杯围棋比赛，第一天比赛结束，正好是周三，我去当地奥体中心，打算补周二的强度课。结果反而感觉大腿外侧疼痛，于是果断放弃。回宾馆让儿子帮我加压，拉伸梨状肌。那半周，基本没有训练，休息调整。

一伤毁所有，跑者必须随时警惕，跑得太多？跑得太快？跑姿不对？这些都可能带来运动损伤。更别说，高温天气的跑步安全问题。

夏训三伏，但我们都是挑早晚的时间，相对凉爽，而且注意补水。训练中每一组结束后补水，训练后一起吃冰粉或大啖西瓜，其实都是防止脱水和电解质失调。长距离时，牛肉面条儿们也会买水放在一个地方，及时去喝，选择的路线都是尽可能避开烈日，而且尽早出发。比如我们跑三环和二环，都是早上4点过就开始了，而且跑三环时有完善的后勤补给，大家没有出现中暑或其他情况。

但是，这个夏训中，一桩发生在我们身边的悲剧，让我很久想起来都后怕。一位校友的朋友为了备战10月份的铁三比赛，在三伏天的最后一波高温来袭时，一天中午在川大操场跑10公里，因热射病被送进ICU，抢救了一周，离去了，仅仅35岁。

痛惜之余，大家反复确认，夏训一定要避开高温、及时补水、寻找伙伴，要敬畏高温，不要自己故意找虐。能从这个夏天平安训练过来的，都是幸免于难的孩纸。

有朋友问我怎么练，我想专门说一下长距离怎么练。

我上一篇文章里其实写过一部分，赛前两三个月，可以真的按LSD来跑，就是低心率慢跑足够长的距离，从21公里起步，到25公里、28公里、30公里、32公里、35公里，再递减回到21公里。

但是临近比赛的那段时间，LSD就得上点强度了，不能一直低心率。比如，一次30公里的训练，前25公里可以按60%左右的心率跑，但最后5公里要把心率提起来，最好提到最大心率的80%，差不多达到比赛时的心率水平。这样的长距离才有效果。

赛前三周，第一周跑30公里，第二周35公里，第三周一个半马，要尽一点力，让自己跑舒服，但别跑顶着了。事实证明，这样练是有效的。

我的30公里是在青龙湖跑的，福伯、小胡和王洋陪我一起跑的，不过到最后一圈，我一人坚持到最后了，平均配速5分，平均心率157；一周后的二环跑，和面条儿们一起，我跑了35公里，平均配速4分52秒，平均心率150（因为中间有停下来补水）。接着有一个25公里，没有跑好，比较难受。不过偶尔一次没练好，并不会给自己整体的训练带来太大影响，关键是心理上放松一点，身体上积极恢复，维持正常训练。

最后一周的周日，我参加了成都女子半程马拉松，1小时38分完赛，平均配速4分38秒，排名第19。其实跑得挺累的，只是扛着。但是这个半马给我一周后的北马带来了很大好处。为什么呢？

因为跑得累，反而让身体记住了这种感觉，其实北马后半程就有同样的感觉，心理上就完全能接受；其二是没有尽全力去跑，知道北马才是“正餐”，把自己跑顶了没有好处，所以也是心理上留有余地，而身体也知道这一目的；第三是跑了第19名，算是光荣地站了台，虽然没有奖金，也没有半马PB，也是开心的，有一种荣誉感。

和领导晶哥合影

这些练法，一是曾华锋老师的指导，二是最后一个月我跟着北京的家乐教练的训练计划练，我会主动与教练沟通，反正把鸡蛋放在多个篮子里，不怕对方被我问烦。毕竟人家也要忙工作，没有义务释疑解惑。不过，教练们老师们资深跑友们都对我很nice，可能我人品好吧哈哈哈~

赛前

北马的前几天，或许因为疲劳，我特别嗜睡，其中两天，我差不多都睡到七八点，但到了晚上，还是会按时休息。然后是每天滚泡沫轴，放松肌肉，还去找吕师按摩了一次。

北马是16号，我订了15号一早的飞机，其实心里挺矛盾的。许多朋友要见面，可是工作上请假又不容易，还要多陪儿子，只能尽量把时间压缩再压缩。

中午到了蹭了跑友的车，到农展馆领参赛包。恰好06级的师弟二狗子也在，他就一直陪我逛马博会。中午带着他，约了朋友一起吃饭，就近在三里屯吃的日料。

3点左右，朋友把我送回酒店，把行李和参赛包整理好之后，我抓紧时间休息。早上4点过就起床，一路奔波，充足的休息是极其重要的。同时，我还不断地饮水，包括冲泡了能量饮料，让身体充满水分。

这期间，我仔细想了想第二天的配速和补给计划。重庆马拉松就是因为过于轻率，在37公里处电解质紊乱，痛失跑进325的良机。事后总结的教训，这6个月里不断地敲打我。

不管是长期关心我跑步的王洋风哥武老师小牛牛小胡，还是奥森群里的枣枣、铁马老言等跑友，因为看过我的重马详细数据，他们都提醒我，前面要压着跑，不能冲快了。武老师在群里用专门的软件提醒跑渣们前后半程的配速分配，帮我查了325和320完赛前慢后快和前快后慢的不同配速安排。枣枣反复跑的确认，担心我忍不住会跑过快。王洋在15日还建议我，最好全程匀速，因为我有这个能力，而后半程提速对体能考验过大。

我准备了5个能量胶，6颗盐丸。其中盐丸和4个能量胶放腰包里。

7点左右吃了面条和拍黄瓜，不算很饱。晚上9点，我就洗漱睡下。一觉到凌晨4点。

排空。然后自备的早餐，吃饱。穿戴好装备，反复检查几遍。5点20分出发，熟悉的地铁线路和地铁里的气味。每年的这一天，地铁里都挤满了北马跑者。绝大多数是官方发的红色的背心，而我特意穿了薄荷绿的背心，以及绿白色的虎走5，这是它的第一次全马。

比赛

1、A区首次，昂扬如厕。

穿过层层安检，穿黄色外套的志愿者里里外外围成好几层人墙，号码簿、手环检查了两次，带的水被搜走武老师说他带的跑渣旗子也被没收了，无力吐槽。

在正阳门等不到武老师合影，我找别人给拍了几张照片，算到此一游。

然后我从A/B区通道入场，到了岔口又分道，我随着一帮男人继续向A区走，边走边小步颠着。沿途都是FEDCB区的人，挤得满满的，所谓的A区大神们仿佛在接受眼神膜拜，我不由得挺起了胸膛—虽然我不是大神，虽然有很多大神被误分到了F区。

进到A区，一大群人竟然在B区分隔线前面跑圈圈热身，还挺有序的。我去找厕所小便，发现每个流动厕所前都排成长龙，正发愁，突然狗姐打招呼，她给我指了指，说那是专门的女厕，直接上。我一看，嘿！真的哎，男人们老老实实排着，女人直接进去。厕所干干净净，还有洗手液还有擦手纸巾，还有一面镜子以供化妆和搔首弄姿。

从容地上完厕所准备出来，李子成正往里挤，被工作人员拦住，告诉他这是女性专用间。他急了，指着门口的隔间说，这儿没人嘛！工作人员坚持原则。我拍拍他肩膀说，你是大神，也得遵守规则啊！

2，安全起跑，顺利加速。

30000人齐唱国歌仍然一年一年地令人澎湃，心率就开始飙升。发令枪一响，人群射出，拥有摄影师C位的@风11照例抓拍了开跑一瞬，如春潮涌动，滚滚而来。还有什么活动，能让三万人在天安门嗨到爆，比节日庆典更由衷更激情四射！

我和武老师谨慎向前，尤其是起跑区向左拐弯跑上天安门正面那一段，我小心地避开各种障碍，以防自己像前年那样给毛爷爷直接磕大头，膝盖还伤了。

拐上长安街，一路各种啦啦队表演，锣鼓喧天喊声震天人山人海甚是热闹。

一公里后，我们按440-450配速开始巡航，快了就降速。偶尔交流一两句话，不浪费过多体力。6公里处遇到蓝老师，聊起去年北马他俩一起跑了一段，说估计第8公里小张张会赶上我们。

在15公里，从F区起跑的博博超过我们，16公里，兜兜在右后方叫“雪梅，加油”，他同样从F区穿过几万人，有节奏地轻松地向前跑去。看到他们，我很开心。

3，陪跑失散，捡了一个

15公里左右，武老师开始找厕所，说昨晚吃多了，早上排空不到位。从16公里起，他跑得越来越快，我决定不勉强跟，就在他身后几米远的地方跑了。到了20公里，他突然不见了，我估计他上厕所了，就独自往前。

没有人陪跑，我自己控速。此时已经到了苏州街一段，树荫浓密，光影从枝叶间透下来，我戴着眼镜，感觉清凉。我发现当我专注地看着眼镜里的世界，让注意力引导身体，就能保持身体的节奏，跑出稳定配速。

太阳晒了右脸又晒左脸，我也开始在补给站拿海绵给脖子和双手降温。

一个男跑者跟了我一段，过来问我：

“姑娘，这个配速你能坚持到30公里不？”

我说尽力吧。他说：

“那我跟着你跑跑，我歇会儿。进补给站，我给你拿水。”

这话说的，明明自己维持不了速度了，还说“歇会儿”，我好像成了他长途跋涉中的其中一座桥梁，哈哈。既然有人跟跑，我当然要对人家负责人，保持速度，既不快也不慢，稳在440上下。

这位大哥也确实言而有信，帮我拿水递海绵块，挺感谢他。这次对华夏幸福的啦啦队印象特别深，他们总是近百号人有组织地高喊：华夏幸福，为你加油！听得人头皮发麻，疲惫顿消，鸡血瞬间注满。

到了30公里，我说大哥您可以提速了，他却改变了主意，继续跟我跑。大概到37公里林萃桥，下桥时我们跑散了。

4，补给有序，仍需坚持

我在出发前吃了一支能量胶（但没找到水冲服），15公里吃第二支，17公里两粒盐丸乖乖吃。然后是25公里一支含咖能量胶，随后两颗盐丸；再接着是30公里一支，35公里再补两颗盐丸。

除了喝水和少量饮料，一路上我没有吃其他补给。即使喝水也是喝一口、漱一口。有位穿元大都背心的朋友问我吃不吃香蕉，婉拒了。记得去年广马，跑到30多公里时有点饿，小牛帮我拿了半只香蕉。而这一次，我完全不饿。我想，也许和我最近几次30+都是空腹进行的有关吧。

从37公里开始，是我这次国马最艰难的一段，我相信也是绝大多数人最检验意志力的一段。在赛道上跋涉的每个人都晒得脸发黑头发晕，各种痛苦的表情。我也浑身疼痛，每一秒都想“要不要停下来走几步呢”？

可又转念，都已经坚持了37公里了，都很顺利，无病无伤，只是脚掌不断地拍打地面，火辣辣地疼，怕是要出几个大水泡吧？除此之外，我没有理由停下来找轻松啊！

37公里处大折返，娃球球之前跟我说过，她会在这一段等我们。我靠里跑着，眼睛寻找着。还好没错过，我看见她一边睁大双眼，一边拿着电话直播，我俩确认眼神，哇哇大叫，我瞬间浑身恢复了力气，冲着她高举双手。她对着电话喊：“我看见我女神啦！”

哈哈。

事后找照片才发现，这段路我周围全是各年龄段的男跑者，我也不断地超了很多维持不了配速的人。这种感觉很爽，但痛苦还是要靠自己顽强的意志力去排解。

每当感觉坚持不住时，总有凉风突然迎面吹来。我对自己说，风，是要让你PB啊！

我努力放松上身，放松小腿，摆动髋部，提拉大腿，脚掌拍打得生疼，就尝试着用脚侧边着地，想减轻一点压力。从照片上看，没人感觉轻松，无一不在做最后痛苦的挣扎和坚持。

国马最坑之处，当然是它最后5公里的连续拐弯，让人不知道终点到底在哪儿，很容易拉崩人的精神意志。虽然啦啦队逐渐又多起来了，但在烈日下，声音都疲乏了。39公里的时候，一个穿元大都背心的女生和一个穿黑色bra的超过我，刺激我必须坚持到底。我稍稍提速，超过一个男生，他带着哭腔说：“提速了啊？”

最后的冲线路段，好多个赞助商的白色拱门列队，真正的终点拱门却还遥不可及。最后的195米，专门标了出来，好歹让人觉得可以全力一搏了。

我抬头看了一眼终点拱门上的计时器，显示着3：19：14，我脑子一片空白，还想什么呢你个傻瓜？冲了吧！

我曾想象过若干次冲过终点时的情形，却没想到自己能够高速全力坚持到最后，冲线时我已无法欢快跳起，哪怕是很二的跳跃动作；只不过是高举双手，然而摄影师仍然没给我拍一张像样的终点照片。

没事，反正我拼过了，我冲线了，我胜利了。

没有抽筋，没有岔气，没有摔跤，没有崴脚，没有脱水，没有晒伤；有PB，有喜悦，有满足！而这些，都是平时长期、严格训练、自律生活、认真学习赠予的大礼包！

志愿者围绕着终点，亲切地问候与夸赞着完赛的跑者们，我回头拍下刚刚跨过的42195米，每一步，都值得。

赛后的大红果冰棍，北马的特色，我一气儿吃了3只！

遇到了我的偶像、超长距离高手荒城（曾华锋）老师：

和蓝老师、龚姐合影，我们前后脚迈过终点：

祝贺狗姐喜提PB成绩：

回溯

这次北马赛前，我开始是打算一个人跑的。后来，奥森群里的枣枣自告奋勇要给我做私兔。但是，我担心我俩步频步幅不同步，毕竟此前没有磨合过，所以我委婉拒绝了他的好意。

去年的广马和今年初的重马，小牛和王洋分别做我我的私兔。我都不用担心自己的配速，还有人帮着拿水拿补给，大为节省体力。但是，有私兔的一个副作用则是自己完全学不会操心，不会去主动控速，不会动脑筋。

所以这次北马，我决定自立更生了。虽然前半程有武老师带跑，后面有陌生的跑友跟跑，但大部分时间我都是自己关注我的配速。结束以后看看自己的阶段配速，觉得还是比较满意的。

这再次说明，跑步真的是一件动脑筋的事儿。埋头乱跑，绝不会取得什么好成绩。我想也许是因为自己年龄越来越大，所以个性越来越稳重的缘故吧。毕竟要维护老师姐的德高望重形象，也得下点儿功夫的。

回望一下这次整个的备战北马的过程，我要感谢的人很多。

我的若干名教练，小超哥，发哥，曾老师，家乐，你们的跑步经验和智慧，带给我许多的启发。

AR成都·尚跑精英战队

感谢神医李十针，为我解答许多运动损伤的问题，介绍他的师弟为我认真做了一个小时的深层肌肉放松；感谢驻报按摩师吕师，你的专业，在市场上无人能比。

我的校友跑团，牛肉面跑团，这个酷热的夏天，我们并肩战斗，有时一周两练，有时一周三次合练，低头不见抬头见，有时中午还约饭。你们是既能吃，又能说，还能跑，又有趣的一群人。关键是你们中的大多数，都有挥洒不尽的热情、说干就干的狠劲和非凡的毅力，当然还有无穷的潜力。一句话，你们是跑圈新崛起的一股清流。

跑渣脸萌的小伙伴，你们一直在群里对我不吝美言各种吹捧，夸奖我，让我能够沾沾自喜，奋力向前。你们是我遇到的最有爱心的一群人，我以“跑渣二姐”的形象在外面行走江湖，颇有面子。希望我能一直做二姐，一直是大boss眼中风度翩翩的二姐。

谢谢我的萌萌，你一直鼓励我，愿意和我交流跑步的话题。也许多年以后，在他的童年回忆中，“爱傻跑的妈妈”就是我给他留下的全部印象。当然，我不能如此单一，我还要多多陪伴他，跟他一起读书学习，带他跑步锻炼身体。

我的2018年北京马拉松，以奥森30KM LSD群聚餐作为句号，完美收官。和敏主、敏主夫人、娃球球、苗苗、小潘大神、枣枣、二狗子、四毛教练、古大茜、兰菊、耕耘者等好友们畅饮啤酒、笑逐言开，度过了美好的“北马之夜”。

敏主的奥森30KM LSD群里，有许多大神，许多有趣的人，离开北京8年，反而通过这样的方式，我认识了不少北京跑友。按照这个群的惯例，每年北马当晚，都会有聚餐。

北马当天也是柏林马拉松举办日，伟大的基普乔格将人类马拉松的完赛时间推至2小时01分39秒。人类的潜力无限，你我的潜力无限，向自律而稳定的基普乔格致敬！

赛事组委会合作：

makongduoren002（微信号）

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本文转自微信公众号：足球大会】

如果有一台时光机将你带回三年前，并让你把接下来这句话转告给一位纽卡斯尔球迷，“嘿，朋友，你知道吗？你的球队里将有一名球员会在三年后举起欧冠奖杯”。

相信我，当你传达完指令后，迎接你的多半是一个力大无穷的巴掌。

你也别怪纽卡球迷冲动和暴力。毕竟，三年前的那个赛季，英格兰东北部足球大佬正经历着降级的悲恸中，谁TMD还有心情和来自未来的你讨论欧冠呢？

然而，这荒诞的一幕却在3年后以另一个方式变成了现实。当本赛季欧冠半决赛以令人窒息的方式落下帷幕后，一位纽卡死忠敏锐地发现，“我X！如果你在2016年告诉我，我们队中有人能赢下欧冠的冠军，我只想知道巴萨愿意为科尔巴克（时任纽卡中场，目前被租借在诺丁汉森林）出多少钱？”

你瞧，这位纽卡球迷想的还是英格兰中场科尔巴克，而非即将在欧冠决赛相遇的穆萨-西索科和乔尔吉尼奥-维纳尔杜姆。这足以说明彼时的纽卡究竟有多乌烟瘴气。

西索科&维纳尔杜姆：2016降级——2019欧冠决赛会师

2015-16赛季对于纽卡球迷而言堪比煎熬。在前英格兰主帅麦克拉伦的带领下，喜鹊始终在降级圈徘徊，直到2016年的3月，俱乐部高层终于按耐不住解雇了麦克拉伦，前利物浦功勋主帅贝尼特斯从而走马上任，尽管贝大师使出浑身解数，但无奈之前落下的分数实在太多，纽卡最终提前一轮宣告保级失败。

降级的厄运随之带来的自然是球队主要班底的瓦解，这其中最引人注目的两笔转会当属荷兰人维纳尔杜姆和法国人西索科。两人分别以2500万英镑和3000万英镑加盟了利物浦和托特纳姆热刺，即使放在今天，这也是两笔高额的转会费，这自然为纽卡带来了不菲的收入。

但对于红军和热刺的球迷来说，斥重金从一支降级的队伍里买球员，真的可行吗？毕竟利物浦和热刺都正处于上升期，球迷无疑希望加盟的是层次感更高的球员。一位甚至无法帮助老东家保级的球员，有资格在英超豪强中占有一席之地吗？

西索科随法国参加了2016年欧洲杯

果不其然，球迷的担心变成了现实。特别是西索科，他甚至一度成为热刺球迷的笑柄，在这支技术细腻的队伍中，踢球风格大刀阔斧的西索科常常显得格格不入。在纽卡时，法国人更多是被当做右边锋在使用，但在来到白鹿巷后，他无法做到即插即用，在首个赛季里，他在英超亮相了25场，但总共时间加起来只有902分钟，没有进球，仅有2个助攻。

笨拙的表现，让西索科始终伴随着媒体和球迷的质疑声，《独立报》首席体育记者乔纳森-刘就曾嘲讽道，“波切蒂诺也许是这个国家唯一一位能洞悉西索科有特殊才华的主教练”。

事实证明，阿根廷人确实非同一般，当目睹西索科在边路磕磕绊绊，始终找不到感觉后，这位前南安普顿主帅，出人意料地（相较于纽卡时期）将法国国脚放在了中前卫的位置上，毫无疑问，这是一次极其大胆的尝试。毕竟，西索科没有娴熟的技术，他更擅长的是在边路大幅度地盘带，而非在中场组织推进。

波切蒂诺考虑到了这一点，因此他安排西索科更多扮演中场工兵的角色。让人颇感意外的是，西索科竟然非常适应新的位置。尤其是本赛季，他已经成为球队不可或缺的一员，热刺17号在各项赛事亮相42场，把原本的主力戴尔按在了板凳席。

在与阿贾克斯的首回合较量中，正是西索科替补上场后，热刺才重新找回节奏。而在次回合对决中，西索科同样有着出色的发挥。这所有的一切，除了有西索科自己的坚持外，当然少不了波切蒂诺的扶持，当法国人在被外界质疑时，波叔就曾为其打抱不平，“西索科一直都在进步，他理解我想要他成为什么样的球员，理解我对他的期待，他成为了一名完全不同的球员。他非常职业，对于球队的需求理解地很透彻，他现在感觉到很自由，这也是他能提升的原因。”

相较于西索科在热刺的艰难自我证明之路，维纳尔杜姆在安菲尔德的日子就显得好过多了，在过去3个赛季里，荷兰国脚始终是克洛普极其信赖的球员，首个赛季他就在各项赛事出场42场，并打进6球，助攻11次，上赛季上阵48场，贡献2球4助攻，本赛季在还剩两场正式比赛的情形下，维纳尔杜姆已经出场45场，并且打进了5球，这其中就包括了对阵巴萨的那价值千金的梅开二度！

与西索科一样，维纳尔杜姆同样是一位万金油型球员，在费耶诺德初出茅庐的他，当时是一位出色的10号，同时也能担任边锋和中锋，在来到埃因霍恩，以及随后登陆英超后，荷兰人的位置才逐渐开始往后移。

对于荷兰人的全能，克洛普就曾经说过，“维纳尔杜姆是一位出色的的中场，他拥有你需要的很多特质。在一对一的情况下，他可以拿住球，然后把球传出去。我不知道他踢过多少位置了，在有两个6号位搭档的比赛中他踢得特别好，3个中场的位置他也能踢，这非常棒。”

实际上，无论是维纳尔杜姆，还是西索科，将这两人相提并论其实是不公平的，他们终究是截然不同类型的球员，维纳尔杜姆的传球更强，门前感觉也更出色，而西索科的盘带有自己的特色，加上不遗余力的奔跑和玩命的防守。

然而，不管怎么样，既然纽卡球迷想起了这两位旧将，那他们之间就一定有相似的地方。其中，最大的共同点无疑是两人都算不上那种绝对的天才，虽然维纳尔杜姆在刚出道时，曾被荷兰足坛冠以难得一遇的天才型进攻球员，但他此后的发展轨迹，以及所担任的场上位置都或多或少很难与天才二字联系在一起。他和西索科都是属于那种没有花哨的假动作、没有细腻的技术，简言之，两人均是朴实无华的球员。

就像《泰晤士报》记者詹姆斯-盖尔布朗所描述的那样，“如果你仔细观察，这两位球员在场上的动作都很流畅，活力十足，并且攻守平衡。他们的成功很大程度上依靠他们天生的运动细胞，但他们的足球智力、对于战术体系的领会和对于现代足球节奏的把握也都很重要，尤其是从防守到进攻的转换，两位球员都很擅长这一环节。”

时隔3年，当初这两位并不被看好的纽卡旧将，用自己的辛勤付出，加上各自主帅的正确指导和培养，最终即将走上欧冠决赛的顶级舞台。值得一提的是，维纳尔杜姆和西索科还凭借着这周在欧冠的出色发挥，同时成为了欧冠本周最佳球员候选人之二，另外两名球员是阿诺德和小卢卡斯。

这疯狂的两个夜晚，不仅是属于利物浦和热刺的奇迹，同样也是属于维纳尔杜姆和西索科的奇迹，他们完美地演绎了足球的纯粹和美好，即使不是天才，同样也能成为主角。