茶是现在年轻人热爱的饮品之一，无论三餐或下午茶，喝下1杯总让人心满意足，且有多款品牌能够选择的特点，更是增添喝奶茶的乐趣，对此也有营养师分享各式品牌的奶茶热量，供大家作为选择参考。
营养师朱瑞君发文指出，奶茶款式很多，不少人都有自己拥护的品牌，但却不知道自己透过奶茶喝下的热量有多少，因此列出6款常见市售奶茶的热量和部分营养素含量。
在表中可见，热量最高的是「浓重乳奶茶」，1瓶含量就达61.1大卡，远高于热量46大卡排行第2的「阿萨姆」，后续排名则是「立顿」43.8大卡、「午后の红茶」38.1大卡、「麦香」37大卡、「特上」34.4大卡。
据世界卫生组织（WHO）建议，每日的精制糖摄取量应低于每日总热量的5％，换言之若每日需摄取2000大卡热量，精制糖摄取量应低于25公克；朱瑞君强调，做好体重控制最重要的因素就是热量的控制，若摄取量不断大于消耗量时，必定容易造成体重增加，因此选购奶茶时应配合饮食状况慎选，也不要多喝。
一杯奶茶等于吃这么多东西，奶茶热量到底有多高？ | 健身常识
最近和几个肌友在一起聊天，有个肌友义愤填膺地说道，他真的很烦明明是来健身房锻炼却捧着一大杯奶茶在喝的人。很多人都有疑问，为啥健身的人都杜绝喝奶茶，一杯奶茶的热量又到底有多高呢？
小编今天通过分享一组照片，来回答这个问题。
一般一杯奶茶大约为600ml，我们以它为标准，从左至右按无糖（287大卡）、正常糖（393大卡）、奶盖（564大卡）来排列。
1杯无糖奶茶 ≈ 760克火龙果
1杯正常糖奶茶 ≈ 1060克火龙果
1杯奶盖奶茶 ≈ 1590g克火龙果
1杯无糖奶茶 ≈ 1.2斤橙子
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.6斤橙子
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.4斤橙子
1杯无糖奶茶 ≈ 2.6斤小番茄
1杯正常糖奶茶 ≈ 3.6斤小番茄
1杯奶盖奶茶 ≈ 5.2斤小番茄
1杯无糖奶茶 ≈ 4.4斤水果青瓜
1杯正常糖奶茶 ≈ 6斤水果青瓜
1杯奶盖奶茶 ≈ 8.6斤水果青瓜
1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭
1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭
1杯无糖奶茶 ≈ 3.5个鸡蛋
1杯正常糖奶茶 ≈ 5个鸡蛋
1杯奶盖奶茶 ≈ 7个鸡蛋
1杯无糖奶茶 ≈ 130克全麦高纤吐司
1杯正常糖奶茶 ≈ 180克全麦高纤吐司
1杯奶盖奶茶 ≈ 256克全麦高纤吐司
1杯无糖奶茶 ≈ 260克玉米（可食用部分）
1杯正常糖奶茶 ≈ 350克玉米（可食用部分）
1杯奶盖奶茶 ≈ 500克玉米（可食用部分）
1杯无糖奶茶 ≈ 797克西蓝花
1杯正常糖奶茶 ≈ 1092克西蓝花
1杯奶盖奶茶 ≈ 1566克西蓝花
1杯无糖奶茶 ≈ 270克牛肉
1杯正常糖奶茶 ≈ 370克牛肉
1杯奶盖奶茶 ≈ 530克牛肉
1杯无糖奶茶 ≈ 2.2斤香辣小龙虾
1杯正常糖奶茶 ≈ 3斤香辣小龙虾
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.2斤香辣小龙虾
1杯无糖奶茶 ≈ 3.2个麦辣鸡翅
1杯正常糖奶茶 ≈ 4.4个麦辣鸡翅
1杯奶盖奶茶 ≈ 6.3个麦辣鸡翅
1杯无糖奶茶 ≈ 1.1个吉士蛋麦满分
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.5个吉士蛋麦满分
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.2个吉士蛋麦满分
1杯无糖奶茶 ≈ 1.3个抹茶卷
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.7个抹茶卷
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.5个抹茶卷
1杯无糖奶茶 ≈ 2个甜甜圈
1杯正常糖奶茶 ≈ 3个甜甜圈
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.5个甜甜圈
1杯无糖奶茶 ≈ 1.6支可爱多
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.2支可爱多
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.2支可爱多
1杯无糖奶茶 ≈ 6块奥利奥
1杯正常糖奶茶 ≈ 8.4块奥利奥
1杯奶盖奶茶 ≈ 12块奥利奥
1杯无糖奶茶 ≈ 58克瑞士三角巧克力
1杯正常糖奶茶 ≈ 80克瑞士三角巧克力
1杯奶盖奶茶 ≈ 115克瑞士三角巧克力
1杯无糖奶茶 ≈ 52克品客薯片
1杯正常糖奶茶 ≈ 72克品客薯片
1杯奶盖奶茶 ≈ 102克品客薯片
1杯无糖奶茶 ≈ 1.2个康师傅牛肉面随心杯
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.7个康师傅牛肉面随心杯
1杯奶盖奶茶 ≈ 2.5个康师傅牛肉面随心杯
1杯无糖奶茶 ≈ 9根辣条
1杯正常糖奶茶 ≈ 11.5根辣条
1杯奶盖奶茶 ≈ 17根辣条
1杯无糖奶茶 ≈ 1.9罐可乐
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.6罐可乐
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.8罐可乐
1杯无糖奶茶 ≈ 2.2盒牛奶
1杯正常糖奶茶 ≈ 3盒牛奶
1杯奶盖奶茶 ≈ 4.4盒牛奶
1杯无糖奶茶 ≈ 2盒维他柠檬茶
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.8盒维他柠檬茶
1杯奶盖奶茶 ≈ 4盒维他柠檬茶
1杯无糖奶茶 ≈ 4.6瓶养乐多
1杯正常糖奶茶 ≈ 5.8瓶养乐多
1杯奶盖奶茶 ≈ 8.3瓶养乐多
1杯无糖奶茶 ≈ 1.6瓶星巴克瓶装摩卡
1杯正常糖奶茶 ≈ 2.2瓶星巴克瓶装摩卡
1杯奶盖奶茶 ≈ 3.2瓶星巴克瓶装摩卡
图片转载自网易看客
如果你不是咖啡因敏感人群，喝了就会睡不着觉的那种，那么下午来一杯黑咖啡，不但能醒脑提神，利水消肿，还能有效地遏制食欲哦~
不过要注意，每天的咖啡因摄入，不超过400毫克。
可以自己估算一下：咖啡店的大杯拿铁（473毫升）咖啡因含量在200毫克左右。一袋速溶咖啡（15克）的咖啡因含量大概是50毫克。
如果你对咖啡因比较敏感，可以退一步，养生一点，泡点茶喝。
如果你不但追求养生，还希望喝茶可以帮助你减肥的话，推荐选择发酵程度比较低的茶。因为茶里面的儿茶素可以帮助降低血脂以及减轻体重，发酵程度越低，儿茶素含量越多。
中国的茶叶根据发酵程度可以分为以下几类：
1：不发酵茶：绿茶、黄茶、黑茶
2：半发酵茶：乌龙茶、白茶
3：发酵茶：红茶、普洱茶
不过就每天喝的分量来看，差别也不会特别大，选自己喜欢的茶就好了~
小编又没忍住剁手了几箱牛奶放在办公室底下，饿的时候直接撕开喝就行了，不但扛饿还能补充蛋白质（虽然不多）和补钙。
而且牛奶还有一个特别好的地方是，特别混搭。从【咖啡+牛奶】到【豆浆+牛奶】到【红茶+牛奶】到【青汁+牛奶】再到【菊粉+牛奶】…九都快把牛奶喝出108种搭配了。
推荐给没有乳糖不耐受的小伙伴，多尝试牛奶的不同组合，你会有惊喜哦~
如果你乳糖不耐受，想补充蛋白质又不想在大冬天喝冷冰冰的酸奶的话，那么喝豆浆也是个不错的选择。
以前小编不建议大家买豆浆粉冲泡，是因为里面往往会加不少糖。但现在逛某宝的时候，小编发现还是有配料表比较干净的豆浆粉的。没空打豆浆的话，选配料只有纯黄豆的豆浆粉，泡着喝也不错。
除了冲泡豆浆以外，现在也会有袋装的纯豆浆，配料就是简单的水+黄豆，作为下午茶也不错~
1：保温杯泡枸杞：挺养生的，可以喝，只要不是一次性泡半碗枸杞还把枸杞全部吃掉都好办。
2：红豆薏米水：湿气重的小伙伴冬天还是可以喝的，喝热的会更好一点哦~
3：无糖可乐/雪碧：无糖对于减肥真的很友好了，不过为了牙齿着想，也不要经常喝，看牙医还是蛮贵的。
4：水果茶：自己煮的能够控糖的可以有，但是外面卖的最好还是少喝。你永远都不知道店员为了口味往里面放了多少糖…
是否曾经疑惑过，那一杯奶茶的热量究竟有多少大卡？又该如何选择，才能避免发胖呢？接下来，让我们一起揭开这些谜团。
< class="pgc-img">首先，要知道奶茶的热量主要来自于两个方面：一是奶茶的原材料，如茶叶和牛奶，二则是后期添加的糖和其他成分。根据调查，一杯正常容量的奶茶热量大约是300千卡，这几乎相当于一个成年人拳头大小的馒头的热量。
< class="pgc-img">对于奶茶怎么选，才能避免发胖的问题，有如下几点建议：
1.选择低脂或脱脂牛奶以及少加或不加糖。这样可以降低奶茶的热量。如果想要增加口感，可以适量添加甜菊糖或罗汉果糖等代糖，这些代糖不参与糖代谢，不会导致脂肪堆积。
2.奶茶中加入燕麦。一杯奶茶里加入10g燕麦，热量约为30千卡，可以增加饱腹感，又低卡健康。
3.科学饮食。奶茶虽好，但也不能贪杯。同时，应保持饮食均衡，减少热量摄入，增加热量消耗。
< class="pgc-img">总的来说，想要享受奶茶带来的美味与乐趣，又不想增加体重的话，就需要在奶茶的原料和口味上做文章。选择低脂、低糖、低热量的奶茶，并加入一些健康的配料如燕麦等，不仅可以降低奶茶的热量，还有助于增加饱腹感。此外，保持饮食均衡和适度的运动也是关键。只有在这样的前提下，才能真正享受到奶茶带来的快乐而不必担心体重的问题。
