女孩子的快乐，只需要一杯奶茶就够了呀

来源：餐饮加盟

作者：小吃加盟· 发布时间

2025-10-13

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代女生五大快乐源泉是什么么

千篇一律的

车子？房子？爱情？钱？

错了，

我们女孩子的快乐你不懂

大概总结了一些有趣的部落

欢迎对号入座

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〖普通女生〗

靠喝奶茶消灭负能量

靠追星维持爱情的幻想

靠吸猫减轻压力

靠吃瓜涨姿势

靠拆快递强行续命

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〖追星女生〗

听偶像的歌

看偶像的综艺

为偶像打榜

对偶像犯花痴

期待偶像发微博

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〖吃货女生〗

火锅

串串

炸鸡

烧烤

海鲜

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〖平民窟女生〗

有钱买化妆品

有钱买护肤品

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有钱买演唱会门票

有钱出去旅游

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〖佛系女生〗

腾讯有会员

爱奇艺有会员

芒果tv有会员

美团饿了么有会员

小说有会员

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〖沙雕女生〗

看抖音评论

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看微博评论

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然而对小编而言

快乐不快乐的无所谓

就是喜欢钱！！

哈哈哈哈哈，

你们呐？

#你的快乐源泉是什么呢#

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“生活很苦，但我很甜~心情不好？来，吃颗糖吧！”

“既吃了我的糖，你便是我的人了！”

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长久以来，人们似乎早已把“糖”奉为了苦难生活的慰藉品。

美国心脏协会(AHA)建议每日糖的摄入量限制为：成人女性每日24克，而男性每日36克。而我国的居民膳食指南(2016)中也给出了建议：“每天添加糖的摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下”。

这么看来，你手中的这大杯奶茶的含糖量就已经远远超出了这个量，况且你可能一天就要喝上2~3杯。

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蛋糕、冰淇淋、曲奇、奶茶、五花八门的含糖饮料、薯片、薯条、面包、焦糖爆米花等等等等，这一系列的高碳水食品，无不让人们越吃越过瘾，根本停不下来。

你是不是也曾觉得吃了糖/高碳水的食物之后，嘴里的甜味可以让你瞬间得到心理上的满足，坏情绪似乎也可以立马烟消云散了？

“吃糖，真的能让人快乐吗？”是确有其事，还是，只是个伪命题呢？今天我们就来看看。

【太长不看版】：

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糖到底有多可怕？

过往的许多研究都认为，糖或碳水的摄入量过高会刺激多巴胺(Dopamine)的分泌，而多巴胺就是让我们感到快乐的基础物质。

碳水化合物经由消化后便会刺激胰岛素的分泌，从而促进五羟色胺(Serotonin)的合成，使大脑中的神经化学产生变化而改善情绪。

正因如此，吃糖被普遍认为能够改善抑郁情绪，但却也能让你上瘾哦！

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根据以往的研究结果显示，糖之所以越吃越上瘾的其中一个原因就是它能够刺激多巴胺和鸦片类药物的分泌。[1]

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此外，也有研究证明，间歇性地摄入过量的糖可增强大脑的D-1和mu-1受体的敏感性。简单来说就是会增强对糖的依赖性，也就是所谓的糖瘾，而这所涉及到的机制与某些滥用药物或毒品的机制是一样的。[2]

“Thus, intermittent, excessive sugar intake sensitized D-1 and mu-1 receptors much like some drugs of abuse.”

糖对我们的情绪有多大影响？

近年来，糖(碳水化合物)的摄入对情绪的影响一直存在许多争议。

随着全球糖业与含糖产品的消费量急剧增涨，探索糖(碳水化合物)摄入量与情绪之间的关联性也渐渐引起了大家的重视。

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且近年来多项研究结果发现，越来越多的研究倾向于认为，糖的摄入量和抑郁症呈正相关。

2019年4月，一项来自英国华威大学(The University of Warwick)的荟萃分析深入调查了关于摄入糖(碳水化合物)后对人们情绪方面的各种影响与变化。

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碳水化合物对情绪影响的荟萃分析 (Mantantzis et al., 2019)[3]

该研究揭秘了几项非常重要的突破点：

★ 高糖(碳水化合物)的摄入对情绪方面均无影响

这项研究指出，吃糖不仅对情绪的缓解无影响，更没有任何其他益处，反而还将带来一些负面影响，包括抑郁，疲劳，紧张，焦虑等。这项结果打破了多年来被普遍认为吃糖可以改善情绪的想法。

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最值得注意的是，虽然吃糖(碳水化合物)在短时间内的确可以缓解抑郁，但长此以往却会使抑郁状况更严重。

★ 高糖(碳水化合物)的摄入会增加疲劳感并且降低机敏性

人们常说不吃饭没力气，没精神，身体乏力。但该研究发现，与安慰剂组相比，吃了糖(碳水化合物)之后反而更容易感到疲劳，而且受试者的警觉性也明显下降了。

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这也是为什么很多人午饭吃了一大碗米饭之后，就会陷入极度乏困的状态，无法集中精神，而不是精力充沛的原因。

食物的升糖负荷会影响情绪变化吗？

升糖负荷(Glycemic Load, GL)，是反映食物对血糖影响的大小。食物中含有的可吸收糖分越高，升糖负荷也会越高。

一项研究发现，与低GL饮食相比，高GL饮食组的抑郁症状得分高出38％，情绪障碍分数高出55％，而疲劳/惯性得分高出26％，这就说明高GL饮食对情绪影响呈正相关，同时也会导致负面情绪的产生[4] 。

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而这都源自于吃了甜食或者高GL的食物后，血糖就会急速升高，并且下降的速度也是异常的惊人。当血糖下降至最低时，负面情绪又将再次出现。

因此，为了避免负面情绪的侵扰，首先必须控制好血糖水平的起伏，确保血糖稳态。也就是说，必须控制对糖(碳水化合物)的摄入量，避免引起血糖水平的剧烈波动，造成大起大落。

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(Breymeyer et al., 2016)[4]

写在最后

甜食也许能在短时间内让人感到开心，但吃多了反而会造成反效果，导致各种负面情绪的发生。

事实上，糖给我们带来的短暂快乐只是个微不足道的小‘甜头’，从长远来看，其实并没有任何益处，反而还会增加各种慢性疾病的风险，如肥胖症，２型糖尿病，抑郁症等。

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最可怕的是，你还会不自觉的陷入到糖瘾的泥沼中，不可自拔！若不想受到情绪大起大落和诸多慢性病所带来的困扰，还是少吃点甜食和垃圾食品吧！

- end -

撰文 / Yee Ling

编辑 / Rocky

部分图片来源网络

参考文献：

1. Avena, N.M., P. Rada, and B.G. Hoebel, Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neurosci Biobehav Rev, 2008. 32(1): p. 20-39.

2. Colantuoni, C., et al., Excessive sugar intake alters binding to dopamine and mu-opioid receptors in the brain. Neuroreport, 2001. 12(16): p. 3549-52.

3. Mantantzis, K., et al., Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2019. 101: p. 45-67.

4. Breymeyer, K.L., et al., Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight/obese healthy adults on high-and low-glycemic load experimental diets. Appetite, 2016. 107: p. 253-259.

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己做奶茶，没有任何添加剂，最重要的是热量低，多喝几口都不会有任何负罪感。

但要做出一杯好的奶茶，

茶叶和牛奶搭配的比例，做法就尤其重要。

今天给大家介绍3种制作奶茶的黄金比例

和制作流程。

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