青云计划##清风计划#
< class="pgc-img">这层奶盖蕴含满满的脂肪和热量~一口下去，超满足吧！
午后来一杯奶茶，是很多办公室白领的每日必备，从普通的珍珠奶茶，到脏脏奶茶、芝士海盐奶茶，再到火到不行的奶盖奶茶，总有一款能点亮我们的午后时光，让我们在甜蜜中迎来一天中最美好惬意的时光！
< class="pgc-img">我点的奶茶（热量炸弹）马上就要送到了！
但是呢，听说奶茶热量很高，马上就到穿裙子的季节了，喝还是不喝呢？
其实，奶茶也不是没戒过，但每次戒奶茶就发现本就十足“苦逼”的日子变得更加难熬了，快乐也越发远离了我们的生活！
为啥？
一杯奶茶真有如此大的魔力吗？足以左右我们一天的心情？
答：是的，因为您已经是【重度糖瘾患者】！
来看看糖瘾有多可怕：
< class="pgc-img">糖的成瘾性和致死率远高于可卡因！
糖之所以让人难以忘怀，是因为糖会刺激舌头上的味蕾，将甜的感觉信号透过神经传达到脑干，并利用神经传导素多巴胺发送信号分散到前额皮层，刺激大脑的奖赏系统。受刺激的大脑奖赏系统在潜意识里会告诉身体“这个好甜、好好吃，以后我要记住这种美好的感觉！”
< class="pgc-img">越吃越甜让我们越来越胖！
而如同毒品上瘾后会越吸越多一样，要想持续在大脑形成这样的刺激、不断让大脑产生幸福感，糖的摄入量需要不断加大，这也导致了糖瘾人群越吃越甜，越甜越上瘾的恶性循环！
所以，如果你长期嗜糖如命，每天都奶茶、雪糕、甜饮料、饼干点心不能少的，你已经被糖这个可怕的“小妖精”牢牢绑定了！想戒掉？何尝容易！
过程艰难，但好习惯的养成需要时间！
< class="pgc-img">奶茶种类众多，总有一款让你情不自禁！
有过戒糖经历的朋友们都知道，在开始的几天到一周内会出现严重的戒断反应：注意力难以集中、疲惫异常、智力体力双双不在线，感觉再也不会快乐了。对甜食的冲动和迷恋更是仿佛着了魔一般，分分钟就会放弃戒糖。
但挺过这段时间，就仿佛雨过天晴、见了彩虹，会好一些日子~是的，只会好一些日子！戒糖可没那么容易，糖瘾会在你心情低落、压力倍增、身体不适或是女性经期等无数个低潮期内向你袭来，妄图让你回心转意！
如何应对？
办法还是有的，但一定要坚持到底！
< class="pgc-img">食健康饮食能让我们远离糖瘾！
好的营养必不可少！
这时候你需要更多的营养素，而营养丰富的食物就是最佳的天然营养补剂！
1、用健康“糖”替代添加糖：
健康糖：指食物中天然的糖分，并且不要试图破坏天然食物的细胞结构，否则其中的糖分就会沦为游离糖——与添加糖糖一样可怕，比如将完整水果榨汁，就远不如吃完整的水果健康营养。
< class="pgc-img">美味水果千千万，为啥就捡“渣”糖爱？！百香果就超棒的！
用这些不会让血糖高高低低的食物满足对甜味的迷恋，同时也能获得更充足的维生素、矿物质、膳食纤维以及植物营养素，它们能平复细胞对营养素的饥渴、降低电脑对血糖的渴望，也会让胰岛素的分泌更平缓，让你的肌肤更加光洁（爆痘在糖瘾者中非常常见，这与胰岛素分泌过量有关）
推荐大家在想吃甜的食物，手边一定要准备下列食物：
< class="pgc-img">一杯平淡无奇的饮料竟能蕴含如此大量的糖分！
新鲜水果或蔬菜：草莓、樱桃、香蕉、橙子~所有新鲜的水果都很美味，且因为水分充足，稀释了糖分和热量，一大捧草莓（200克）仅有64千卡的热量，相当于小半杯可乐（100毫升） ，一只要一口就能干掉这点儿甜水！而一些带甜味的蔬菜热量会更低，完全可以放开了吃，如彩椒、圣女果、水果黄瓜等。
< class="pgc-img">无糖杏干既美味又健康！
水果干：失去水分的水果的热量和糖分被浓缩了，其健康指数不及新鲜水果，但它的营养素却流失不大，具有极高的维生素、矿物质含量以及全部的膳食纤维，在不方便啃水果是，来一小把葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干（需要谨慎，很多蔓越莓干都添加了食用油以防止果干粘连），或一个柿子饼、几颗大枣。
< class="pgc-img">此外，在无糖酸奶中加些水果、果干及坚果也是健康又营养的甜品啊！
不同于水果、薯类等天然甜食，富含添加糖食物中通常除了糖、淀粉、油脂之外基本不含其它营养成分，严重缺乏多种维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化营养素等，对健康毫无益处，全是累赘！
2.认真吃好每一餐！
< class="pgc-img">营养齐全不“偏科”才是健康均衡之道！
上文提到了血糖高低会左右你的饮食喜好，那么如何吃饭能让我们的血糖更平稳，波动较小，从而避免糖瘾发作呢？
办法只有一个：均衡营养、认真吃好每一餐!
别拒绝好脂肪：
< class="pgc-img">坚果营养价值极高，而且能延缓饥饿！
一说脂肪，怕胖的小姐姐们就担心会影响自己的减肥大计——非也！好的脂肪不仅不会引发代谢异常，还会让我们的头发更柔亮、皮肤更娇嫩、血脂更健康、免疫力也更强大。
建议：
1.烹饪时多采用蒸、煮、炖、凉拌等中低温烹调法，添加少量亚麻籽油、紫苏油、橄榄油、核桃油等富含不饱和脂肪酸的油脂；
2.想吃零食甜点时，选择无盐原味坚果，如核桃、巴旦木、开心果、腰果、榛子等。
蛋白质要吃够：
< class="pgc-img">优质蛋白是好体质的创造者！
蛋白质具有最强的满足感，不同于饱腹感，满足感是让我们进食后感觉满意、充足的感觉，也能帮我们减少因为不能吃甜而产生悲观心理。
建议：
< class="pgc-img">美食可以坚果健康与美味！
- 早餐有蛋有奶，煮蛋、蒸蛋羹、炒蛋、煎蛋均可；
- 午、晚餐有鱼或肉，半个手掌大小足以；
- 加餐一小杯无糖酸奶（100~150克即可）；
- 每天都来点豆制品，豆腐、豆干、豆皮、豆浆均可。
玮玮又碎碎念了一大通，希望您能耐心读完。
戒奶茶、戒糖都是为了我们能更好的生活，虽然会痛苦一段时间，但结果却是超出想象的，您将收获如下美好：
< class="pgc-img">- 体重下降，尤其腰腹部的游泳圈会消掉很多哦（体脂率下降）；
- 皮肤光洁、痘肌改善，与胰岛素分泌更平缓有关；
- 血糖、血脂、血尿酸大幅回落，脂肪肝好转或痊愈，是的这都与长期高糖饮食有关；
- 精力提升，这与改善高血糖有关，血糖水平总是很平稳，不会让你饥饿、嗜糖，也不会因高血糖而困倦疲乏，而是在最舒适饿血糖水平下，高效工作和学习；
- 改善情绪性暴食，总是因为心情起伏而暴食或厌食，导致胃肠功能欠佳、饮食规律丧失，戒糖后，你会发现这种情况发生的几率越来越少了！
希望有糖瘾的你能早日开始戒糖之旅，首先请从戒掉奶茶开始！祝成功！
中国新闻网
新年伊始，在挥别过去一年的同时，我们也要和生活中常见的一位“老朋友”告别了。
奶茶店随手可取的塑料吸管，超市里几毛钱能买到的塑料袋，还有外卖中里三层外三层的塑料包装……这些日常生活中随处可见的塑料使用场景，可能都将随着“升级版限塑令”的落地发生变化。
饮品店里的纸质吸管。中新网 左宇坤 摄
别了，塑料吸管
“这是奶茶史上最‘黑暗’的时代。”爱喝奶茶的颜小姐感慨道：“没有塑料吸管了，咬吸管的快乐没了，只能安慰自己这是为环保做贡献。”
在刚刚结束的元旦假期，如果你出门逛街喝奶茶的话一定也会发现，街头巷尾奶茶店里的吸管也已“新年大换新”。
2020年1月，国家发改委和生态环境部发布《关于进一步加强塑料污染治理的意见》，明确到2020年底，全国范围餐饮行业禁止使用不可降解一次性塑料吸管。
截图自《国家发展改革委、生态环境部关于进一步加强塑料污染治理的意见》
2020年8月，商务部办公厅发布关于进一步加强商务领域塑料污染治理工作的通知，公布禁塑限塑阶段性任务，要求到2020年底，直辖市、省会城市、计划单列市城市建成区的商场、超市以及餐饮打包外卖服务和各类展会活动禁止使用不可降解塑料袋，等等。
商务部公布的禁塑限塑阶段性任务。
据央视财经报道，2019年全国塑料制品累计产量8184万吨，其中塑料吸管近30000吨，约合460亿根，人均使用量超过30根。业内专家表示，塑料吸管的使用时间只有几分钟，但降解的时间可能长达500年。
北京市朝阳区一家瑞幸咖啡的柜台上，如今摆着两种颜色包装的吸管。据店员介绍，这两种只是粗细不同，材质是一样的，都是纸质的。
根据中新网的走访观察，星巴克、蜜雪冰城、茶百道、古茗等饮料品牌的吸管都选择了这种纸质的替代品。在北京市西城区一家Coco奶茶店，则依稀散落着几根塑料吸管。
北京一Coco奶茶店的吸管。中新网 左宇坤 摄
“这是之前的库存，很多顾客不喜欢纸吸管想要塑料的，就把这些摆在外面，用完就进不到了。”Coco店员向中新网介绍，目前他们有两种新吸管，一种是PLA(聚乳酸)可降解材质，但因为放热饮里会立马软掉，所以只在冷饮中使用；另一种则是适用范围更广的纸吸管。
从吸管，到更多
据Coco奶茶店的店员介绍，除了吸管，“新限塑令”带来的变化还有很多，比如封口的塑料胶膜也变成了纸胶膜。
纸吸管、纸杯子和纸胶膜。中新网 左宇坤 摄
“而且目前店里有两种材质的奶茶杯，热饮用纸质杯，冷饮用透明杯。这种透明杯其实也不是普通塑料，而是一种新型环保材料，但听说之后也都将统一成更环保的纸质磨砂款。”店员表示。
在另一家奶茶品牌奈雪的茶门店，不只吸管变成了纸质，面包的内袋包装也由之前的塑料袋变成了可降解材料袋。据店员介绍，袋子刚换了没几天，就是在元旦前改的，和传统塑料袋比起来，这种材质的包装非常轻薄且软，承重力很弱，但作为内包装也足够了。
可降解材质的面包内袋。中新网 左宇坤 摄
“从2020年9月开始，奈雪全国门店已经陆续更换为纸吸管和可降解吸管。在去年国庆中秋小长假8天时间里，奈雪全国门店共消耗了100多万根纸吸管，更有34万多位消费者选择直饮而不使用吸管。”奈雪的茶工作人员对中新网说，目前打包袋、面包内袋、奈雪餐具袋3件套、奶盖勺也已全面切换为环保材质。
除了新式茶饮品牌，很多我们熟悉的餐饮“老面孔”也纷纷“上新”。
2020年7月，麦当劳中国自北京、上海、广州、深圳等城市的近千家餐厅开始，逐步停用塑料吸管，新款饮料包装的杯盖上多了一个饮用口，采用直饮方式；肯德基则是自2021年1月起，全国6900余家餐厅全面停止使用塑料吸管，改用纸质款。
麦当劳可乐杯的新包装。中新网 左宇坤 摄
除了吸管，其他塑料环节也不能放过。如，2021年1月起，肯德基6300余家餐厅堂食、外带将用木质餐具替换一次性塑料餐具；3800余家肯德基外带、外卖中使用的塑料袋将全面更换为纸袋或可降解塑料袋。
外卖、商超也“换装”
外卖员小邵最近明显感受到，自己取到的餐食中，纸袋子变多了：“像那些没有汤的食物，可以说基本上都改用纸袋子了；就是有些汤汤水水，比如麻辣烫之类的，纸袋子实在不撑劲，还离不开塑料袋。”
包装袋也“变身”的原因，是包括北京、上海、浙江、江苏等地方发布的关于加强塑料污染治理的相关方案中，均对塑料袋的使用做出了要求，大趋势就是禁止使用不可降解塑料袋。
北京市海淀区的一家永和大王的店员告诉中新网，因为自家有不少液体产品，在“新限塑令”下为了防止渗漏主要采用了两种方法：一是把豆浆等饮品换成两层密封盖的包装，二是将外面套的一层塑料袋变为可降解塑料袋。
盒马门店的购物袋调整提示。中新网 左宇坤 摄
可降解塑料袋也广泛应用于各大商超。1月4日，中新网来到了北京市西城区一家盒马鲜生超市。在结算收银区墙面上，购物袋也已升级为可降解购物袋，价格也提升至大袋1元一个、中袋0.6元一个。盒马介绍，一次性吸管和门店使用餐具也全部更换为可降解材质或者可循环使用材质。
可降解产品们准备好了吗？
据外卖员小邵观察，总的来说，一些名气较大的连锁餐饮品牌都能较好地落实“新限塑令”，但在一些个人小店，以及农贸市场、路边摊贩等地方，不可降解塑料制品的使用仍然随处可见。
中新网走访发现，价格是影响可降解塑料产品推广的最重要因素。
提着纸质包装外卖的外卖员在送餐。中新网 左宇坤 摄
北京市一家超市的后勤工作人员告诉中新网，可降解塑料袋的价格能达到传统塑料袋价格的3-5倍。目前购物袋更换后，由消费者承担了高出的价格。但假如把生鲜区免费的连卷袋也统一更换，每个月超市就要增加十万元以上的支出。
“现在塑料袋都是免费给的，我们小本经营，不给肯定影响生意。”北京市一家农贸市场的经营户也表示，有时有人检查，他们会象征性地多收一毛钱。假如袋子价格贵了，本就不高的利润也会进一步压缩。
除了价格问题，替代品们的使用感受也有不尽如人意的地方。
“支持禁用塑料吸管，但要有好的替代产品，纸吸管的使用体验太差了。”不少消费者表示。除了有“纸筒味、胶水味、指甲油味”等奇怪的味道，有些纸质吸管存在遇水易化、遇热易软等现象，也让喝奶茶的体验感大大降低。
“这么多年没戒掉奶茶，纸质吸管让我成功了。”有网友感慨。
截图自网络。
不只是消费者，奶茶店的店员吐槽也不少。比如，因为纸质吸管不如塑料的坚硬，不少顾客反馈戳不穿封口的胶膜；而为了配合纸吸管的纸胶膜也不够结实，经常有顾客和外卖小哥的奶茶烂在包里或路上了。
“除了可降解塑料袋成本高以外，由于技术还未趋于成熟，非常容易撕烂，这就导致很多食物不能使用该类塑料袋装。”中国商业联合会专家委员会委员赖阳也曾表示。
但无论如何，塑料污染环境早已是全球性的问题，“限塑”是一个不可避免的趋势。如何研发出既符合政策规定，又成本适中、使用方便的代替品，需要行业企业多下力气。
有业内人士就认为，我国可降解塑料市场空间巨大，随着可降解塑料技术的提高，实现规模化生产后，成本问题可迎刃而解。
与可降解产品们相伴的日子，你准备好了吗？
记者：左宇坤
来源： 中国新闻网
最近几年，非常流行的一个词是“戒糖”，在呼吁大家减少吃糖量，可戒着戒着就容易反弹，比如想吃更甜的食物，饼干、面包、甜点、奶茶，在每个人的心目中好像也有排行，先戒掉哪种？
< class="pgc-img">但也有一部分人认为，为什么要戒糖？
这个问题其实很早就已经有答案了，糖是生活所需品，可在日常生活中，绝大多数糖都是不被机体需要的，比如蔗糖、白砂糖、红糖，除了给食物添加美味，在发生低血糖时快速的给机体提供能量以外，吃糖过多会产生“糖化”反应。
< class="pgc-img">这些是大脑不需要的，容易让糖分一直滞留在机体内，使皮肤中的胶原蛋白不断破裂，玻尿酸流失，皮肤变得松松垮垮，进而出现细纹、皱纹、色斑、老年斑。与此同时，还会诱发肥胖，增加多种慢性疾病，高血糖、高血压、高血脂、高尿酸血症的发生危险。
为了帮助人们更好地规范每日吃糖的量，比如新版《中国居民膳食指南》中提到，每天每人要把糖的控制量在25g以内，特别要强调的是糖尿病患者要满足这个标准，最高也不得超过50g。
< class="pgc-img">如果你已经持续超出这个量，说明你对糖上瘾了，说得严重一点，就像酒精、烟草、甚至是毒品。
从另一个角度来看，人们在吃类似食物时，大脑会瞬间分泌多巴胺，因此启动奖赏机制，让人们感觉吃它们能够兴奋、激动、快乐。所以，上面所说到的几个都是很难戒掉的，因为有共同的糖，一旦大家用的方式不对，还容易产生戒断反应。
< class="pgc-img">再来和大家说一说戒断反应，最简单的解释是情绪上的波动，当你不接触甜食后，机体无法享受多巴胺带来的刺激，严重到抑制肾上腺素以及皮质醇的分泌，会激发出多种不良情绪，包括容易发脾气、出冷汗、注意力不集中、头晕头痛、全身乏力......
那么，如何做到戒糖呢？
< class="pgc-img">大家先要了解一个观念是，并不需要大家戒糖，而是有意识的控制糖的摄入，这是因为很多食物都含糖，不仅是零食还有天然的水果、蔬菜等，只要合理安排，少碰含糖饮料、富含碳水化合物的精致主食（白米饭、面条、馒头），再加上适量运动，还是可以积极控制的。
在其他护肤上面，女性要注意做好防晒，针对尾气方面要注意避免，佩戴口罩、远离一手烟和二手烟。
