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看周围，男女老少都在变着花样地「养生」。

但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人难辨真假。

想要养生没有错，但咱们得正确地养生。

今天来问丁香医生就来给大家分享 20 条靠谱的养生小知识。

想养生，要吃得健康

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图片来源：站酷海洛创意

1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭

6 颗大栗子去皮大约 100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。

因此，吃了栗子，就要少吃点其他主食。

2. 被鱼刺卡住，别乱吞东西

如果鱼刺卡住的位置比较浅，可以试着咳出来，不行就尽快去医院。

喝醋、吞馒头不仅对鱼刺没用，还可能把它弄到更难取的地方，甚至需要开刀做手术，就更遭罪了。

3. 吃饭，七八分饱最好

吃饭吃到七八分饱，不会饿得快，也不容易发胖。

这时胃已经满足了，但习惯性地还想多吃两口。如果撤走食物，很快也就忘了吃东西这事儿。

4. 节食减肥，短期有效，但容易反弹

节食减肥，短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但减掉的主要是水和肌肉，一恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。

从此之后，可能就越减越肥，越来越难瘦了。

5. 真的感情深，喝酒就别一口闷

医院急诊科经常接到因大量饮酒导致重症急性胰腺炎的患者，这个病的死亡率高达 30%。

因此，喝酒一定要控制，不能为了面子把命喝没了。

6. 食用油的保质期并不是 18 个月

食用油包装上写的 18 个月，指的是未开封前的保质期。而开盖后的食用油，非常容易发生氧化酸败而变质，一般建议在 2 个月内吃完。

推荐买小瓶油，吃完再买更安全。

7. 体检前 8 个小时内不要吃东西

吃东西会引起血糖、血脂等指标发生变化，影响检查的准确性。

所以，建议体检前 8 小时不要吃东西。但也别空腹太久，前一天的晚餐要正常吃，不然可能饿到睡不着……

8. 40% 的成年人存在血脂异常

在中国，每 10 个成年人里就有 4 个人血脂异常。

控制油脂，少吃动物脂肪，规律锻炼，可以有效控制血脂水平，让心脑血管更健康。

想养生，要掌握「秘诀」

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图片来源：站酷海洛创意

9. 洗脸时的水温，要看肤质

洗脸时水温的选择，因人而异。

油性皮肤，适合用 38～40 摄氏度的热水；干性皮肤，适合用冷水；敏感性皮肤，则适合用和表皮温差差不多的温水。

10. 每天戴耳机最好别超过 1 小时

世界卫生组织建议：每人每天戴耳机的时间，应该限制在 1 小时以内，而且要尽量调低音量，才能保护听力。

11. 坐着不要超过 90 分钟

《美国糖尿病学会 2016 版指南》中明确指出：所有人都该减少久坐，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐不利于下肢血液循环和腰背健康。不要沉迷于电脑游戏哦！

12. 低头玩手机，特别伤颈椎

不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量；低头 45 度时，脖子承受的重量可达 30 千克。

时间久了，脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手机，也要抬头挺胸。

13. 真正「养眼」的只有休息

工作辛苦，眼睛也要劳逸结合，记住「20 - 20 - 20」原则：每使用电脑 20 分钟，望向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

工作久了，起来走动一下，喝喝水，看看窗外吧。

14. 久坐，久站，都容易得痔疮

痔疮的发生与痔内静脉循环不畅有关。因为地球引力的缘故，久坐或久站都可导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

为了健康，多动动。

15. 化学防晒霜提前 15～30 分钟要涂好

防晒霜一般分物理防晒霜和化学防晒霜，都要涂够、涂匀才有效。

化学防晒霜需要提前 15～30 分钟涂好，让它能均匀地在皮肤表面「成膜」。而物理防晒霜不需要提前。

16. 扭伤后，48 小时内应该冷敷

冷敷能减轻扭伤后的炎症肿胀和疼痛。

可以用冷毛巾、冰矿泉水或者冰袋冷敷扭伤的位置，前 24 小时，每小时 1 次；24～48 小时，每天 3～4 次，每次 20 分钟。

想养生，重在预防

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图片来源：站酷海洛创意

17. 全球超 50% 的人感染幽门螺杆菌

根据流行病学的研究，幽门螺杆菌感染了全球 50% 以上的人，有些发展中国家的感染率甚至高达 90%。

为了预防感染，饭前便后要洗手，注意不要给小孩子嚼食喂饭。

18. 流感疫苗在 9～11 月打效果最好

流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，而流感疫苗大约需要 2 周时间起作用，并且注射后一般只在当年有效。

因此，每年都要记得设定个「9～11 月打疫苗」的闹钟。

19. 女性从 21 岁开始，要定期做宫颈癌筛查

大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断，主要的方法是宫颈刮片和 HPV 检测。

宫颈癌疫苗不能覆盖所有的 HPV 病毒亚型，即使接种过疫苗，也要做筛查。

20. 50 岁以后要做肠镜检查

肠镜检查是发现大肠癌的有效手段，50 岁以上的人，最好每 5～10 年检查一次。

人到中年怕肠癌，做个肠镜求心安。

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在生活中，难免碰到身体不适，通常自己很难正确地处理。

身体出现了问题，最好的办法是及时问医生。

如果觉得去医院太麻烦，可以先在丁香医生小程序上问医生哦！

三甲名医，24小时在线，咨询只需 1 元起~

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什么你总是越吃越胖，而别人却怎么吃都还是个瘦子？

原因不是你吃的太多，而是你吃的不对，这些食物看似健康美味，但其实个个都是“高能”食物！

1个汉堡=5碗米饭

很多人没时间吃饭，经常买个汉堡解决肚子问题，殊不知，一份汉堡的能量等于5碗米饭！

根据《中国食物成分表》中的权威数据，用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200克）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭！

2两瓜子=1两油

很多人爱嗑瓜子，尤其是过年过节期间。瓜子等坚果类油脂含量很高，像瓜子，几乎一半都是油脂，吃了二两瓜子，就相当于喝了一两油啊。如果是50ml的杯子那就是满满一小杯，不长胖才怪呢！

半个西瓜=3碗米饭

夏天很多人用西瓜代替晚饭，觉得既健康又减肥。每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，吃下半个西瓜，便相当于吃下了3碗米饭。这种节食减肥的方法，让人在不知不觉中就胖起来了。

6个栗子=1碗米饭

冬天很多人喜欢吃糖炒栗子，味道虽美，但热量太高，吃六个栗子等于一碗米饭。营养与食品安全硕士阮光锋介绍，根据中国食物成分表数据显示，6个栗子约50克，那么六个栗子的热量就是107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

5瓶啤酒=10个馒头

啤酒是很多人最爱，但啤酒也被称为“液体面包”，热量很高！一瓶瓶装啤酒为600ml，热量约为228大卡相当于200克米饭或100克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一斤馒头10个馒头，或者2斤米饭！而喝进去五瓶啤酒也是一件很寻常的事。

由于吃导致的肥胖大多数单纯性肥胖，为什么会这样，怎么健康的减肥呢？往下看吧↓

什么是单纯性肥胖？

中医院针灸科主任付勇介绍，单纯性肥胖是指无明显病因的体内脂肪堆积过多，体质量指数增加或脂肪分布异常, 以肥胖为主要临床症状。中医认为肥胖患者多有痰湿内盛、湿热内壅、脾肾阳虚、气滞血瘀。由于遗传、生活习惯、内分泌紊乱导致人体内热量摄入大于消耗, 造成脂肪在体内积聚, 导致体重超常的病症。

有没有一种安全的减肥方法，可以让我瘦，瘦，瘦？？？

当然有！

今天呢，要给大家介绍的是中医减肥。

中医减肥主要是通过刺激相应穴位，调和脏腑，调整内分泌，促进脂肪消耗来实现减肥。

中医减肥特色疗法包括：针灸、穴位埋线、拔罐、推拿、刮痧、耳穴贴压等。

中医减肥特色疗法

针灸减肥

通过传统的针灸方法，刺激身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，最终实现减肥。针灸减肥是根据肥胖者的体质进行辨证，选取相应穴位进行针灸治疗，每次30分钟，每日1次，10为1疗程。

穴位埋线减肥

将胶原蛋白线埋入穴位, 利用胶原蛋白线对穴位的持续刺激作用达到减肥的目的。

取穴：中脘、下脘、天枢、气海、水道、血海、足三里、阴陵泉、丰隆、上巨虚、下巨虚等穴。多食善饥配脾俞、胃俞；便秘配腹结、大肠俞；月经不调配三阴交；局部肥胖多在局部埋线。

拔罐减肥

通过刺激穴位，疏通经络、加强脾肾功能，促进脂肪吸收，达到扶正祛邪而减肥的目的。拔罐减肥不仅能够辨证施治、调节整体、疏通经络、促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果；而且能够根据肥胖的位置选择穴位，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪，达到局部减肥的目的。

推拿减肥

通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过刺激相应穴位可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖、大腿和腹部、背部有很好的疗效，并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用。

刮痧减肥

通过刮拭背部膀胱经的有关腧穴及膻中、中脘、关元、丰隆等穴以健脾益肾，宣肺化痰、益气活血，促进新陈代谢，调整内分泌功能，消除体内多余水湿和脂肪，达到减肥效果。

耳穴贴压减肥

耳穴也是目前中医热门的减肥疗法。耳穴与十二经络、内脏器官、神经和内分泌系统等存在着密切的联系，刺激耳廓上的穴位或反应点，通过经络传导，可反馈适应与调节人体各部，调整脏腑，以达到各系统相互之间及各功能的平衡，防治疾病的目的。

江西省中医药针灸科章海凤博士表示，中医针灸减肥不主张“饥饿疗法”，与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分地控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食症，造成消化器官功能障碍，产生严重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦恢复正常饮食，患者会继续增胖，甚至可能比以前更胖。针灸减肥的最大优势也就在这里。

当然，中医针灸是一门高深的科学，无副作用，又可通过自身调理，达到身体强健的目的。

想要体验中医针灸减肥赶紧来江西省中医院吧！

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但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人难辨真假。

想要养生没有错，但咱们得正确地养生。

今天来问丁香医生就来给大家分享 20 条靠谱的养生小知识。

想养生，要吃得健康

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1. 6 颗栗子的热量约等于 1 碗米饭

6 颗大栗子去皮大约 100 克，热量约 895 千焦。一般家用饭碗装得 1 碗米饭（约 200 克熟米饭）的热量约 858 千焦。

因此，吃了栗子，就要少吃点其他主食。

2. 被鱼刺卡住，别乱吞东西

如果鱼刺卡住的位置比较浅，可以试着咳出来，不行就尽快去医院。

喝醋、吞馒头不仅对鱼刺没用，还可能把它弄到更难取的地方，甚至需要开刀做手术，就更遭罪了。

3. 吃饭，七八分饱最好

吃饭吃到七八分饱，不会饿得快，也不容易发胖。

这时胃已经满足了，但习惯性地还想多吃两口。如果撤走食物，很快也就忘了吃东西这事儿。

4. 节食减肥，短期有效，但容易反弹

节食减肥，短时间内人确实会瘦、会减掉体重，但减掉的主要是水和肌肉，一恢复饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。

从此之后，可能就越减越肥，越来越难瘦了。

5. 真的感情深，喝酒就别一口闷

医院急诊科经常接到因大量饮酒导致重症急性胰腺炎的患者，这个病的死亡率高达 30%。

因此，喝酒一定要控制，不能为了面子把命喝没了。

6. 食用油的保质期并不是 18 个月

食用油包装上写的 18 个月，指的是未开封前的保质期。而开盖后的食用油，非常容易发生氧化酸败而变质，一般建议在 2 个月内吃完。

推荐买小瓶油，吃完再买更安全。

7. 体检前 8 个小时内不要吃东西

吃东西会引起血糖、血脂等指标发生变化，影响检查的准确性。

所以，建议体检前 8 小时不要吃东西。但也别空腹太久，前一天的晚餐要正常吃，不然可能饿到睡不着……

8. 40% 的成年人存在血脂异常

在中国，每 10 个成年人里就有 4 个人血脂异常。

控制油脂，少吃动物脂肪，规律锻炼，可以有效控制血脂水平，让心脑血管更健康。

想养生，要掌握「秘诀」

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图片来源：站酷海洛创意

9. 洗脸时的水温，要看肤质

洗脸时水温的选择，因人而异。

油性皮肤，适合用 38～40 摄氏度的热水；干性皮肤，适合用冷水；敏感性皮肤，则适合用和表皮温差差不多的温水。

10. 每天戴耳机最好别超过 1 小时

世界卫生组织建议：每人每天戴耳机的时间，应该限制在 1 小时以内，而且要尽量调低音量，才能保护听力。

11. 坐着不要超过 90 分钟

《美国糖尿病学会 2016 版指南》中明确指出：所有人都该减少久坐，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐不利于下肢血液循环和腰背健康。不要沉迷于电脑游戏哦！

12. 低头玩手机，特别伤颈椎

不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量；低头 45 度时，脖子承受的重量可达 30 千克。

时间久了，脖子痛、肩膀痛……都可能找上你。玩手机，也要抬头挺胸。

13. 真正「养眼」的只有休息

工作辛苦，眼睛也要劳逸结合，记住「20 - 20 - 20」原则：每使用电脑 20 分钟，望向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

工作久了，起来走动一下，喝喝水，看看窗外吧。

14. 久坐，久站，都容易得痔疮

痔疮的发生与痔内静脉循环不畅有关。因为地球引力的缘故，久坐或久站都可导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

为了健康，多动动。

15. 化学防晒霜提前 15～30 分钟要涂好

防晒霜一般分物理防晒霜和化学防晒霜，都要涂够、涂匀才有效。

化学防晒霜需要提前 15～30 分钟涂好，让它能均匀地在皮肤表面「成膜」。而物理防晒霜不需要提前。

16. 扭伤后，48 小时内应该冷敷

冷敷能减轻扭伤后的炎症肿胀和疼痛。

可以用冷毛巾、冰矿泉水或者冰袋冷敷扭伤的位置，前 24 小时，每小时 1 次；24～48 小时，每天 3～4 次，每次 20 分钟。

想养生，重在预防

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17. 全球超 50% 的人感染幽门螺杆菌

根据流行病学的研究，幽门螺杆菌感染了全球 50% 以上的人，有些发展中国家的感染率甚至高达 90%。

为了预防感染，饭前便后要洗手，注意不要给小孩子嚼食喂饭。

18. 流感疫苗在 9～11 月打效果最好

流感一般是 11 月到次年 3 月间流行，而流感疫苗大约需要 2 周时间起作用，并且注射后一般只在当年有效。

因此，每年都要记得设定个「9～11 月打疫苗」的闹钟。

19. 女性从 21 岁开始，要定期做宫颈癌筛查

大部分宫颈癌都可以通过筛查早期诊断，主要的方法是宫颈刮片和 HPV 检测。

宫颈癌疫苗不能覆盖所有的 HPV 病毒亚型，即使接种过疫苗，也要做筛查。

20. 50 岁以后要做肠镜检查

肠镜检查是发现大肠癌的有效手段，50 岁以上的人，最好每 5～10 年检查一次。

人到中年怕肠癌，做个肠镜求心安。

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在生活中，难免碰到身体不适，通常自己很难正确地处理。

身体出现了问题，最好的办法是及时问医生。

如果觉得去医院太麻烦，可以先在丁香医生小程序上问医生哦！

三甲名医，24小时在线，咨询只需 1 元起~

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