年头谁还没有一个万能铁搭子？这就是我的日常遛弯铁搭子，一个不能控制尿尿但是能控制情绪的铁搭子。它是可以上一秒笑下一秒哭的人，你的一个动作、一个眼神它都能明白。
< class="pgc-img">今天我不想在家吃晚饭，但是提前给它吃了。带着饭搭子陪我去吃烤苕皮，还是给它配的有。不要以为我一个人独吃，它光看着我。给它吃了个藕片，那个都是白味的。还有土豆片、菠菜、鹌鹑蛋，好像它就喜欢吃藕还有鹌鹑蛋。在他家的苕皮永远是剁椒味，微辣。看我这饭搭子乖吧。
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圈友“木子”：馒头也不能隔夜？谁家蒸馒头一次只蒸两三个？
左小霞
中国人民解放军总医院
第八医学中心
营养科 主任医师
答
回复：对于蒸好的馒头，如果量比较多，当天吃不完，不建议把馒头放在冰箱里冷藏保存，而是要把蒸好的馒头冷冻保存，并注意以下5点。
1. 冷冻条件要好
蒸好的馒头晾凉以后，尽可能在新鲜的时候，把馒头放到冰箱里冷冻起来。
2. 用保鲜袋密封好
冷冻时最好拿保鲜袋密封好，这样可以让馒头水分流失少一点，口感也会好，而且还能避免与其他食物相互交叉污染。
3. 冷冻时间不要太长
新蒸的馒头在新鲜的时候密封好放在冰箱冷冻室里，建议最好不要超过1个星期，如果能够2天～3天吃完最好，因为馒头冷冻的时间过长，水分会蒸发，吃起来口感不好，而且在冷冻过程中，馒头的营养也会逐渐流失。
4. 带包装的馒头存放时间久一些
带包装的馒头防腐的方式会更好一些，比如在室温的情况下，它能够放1天～2天；在冰箱冷藏的情况下，可放1周；如果冷冻起来，能够放大概1个月，建议千万不要破坏馒头的包装。
5. 食用前充分加热
冷冻馒头，尤其是冻得时间比较长的馒头，在吃之前一定要充分加热，这样会减少食品安全的风险，降低对健康的损害。
问
圈友“一世安然”：具体说一下血糖高能吃什么水果，一天吃多少？
周静鑫
北京中医药大学东直门医院
肾病内分泌科 副主任医师
答
回复：水果虽然含糖，但糖尿病人并不是不能吃，适合糖尿病患者吃的水果应符合以下2个特点：
1.生糖指数(GI)＜55：吃了后升糖不快；
2.血糖负荷(GL)＜10：对血糖水平影响不大。
按这2个标准挑选，入选了几个比较适合糖尿病患者吃的水果：
1. 樱桃
GI值≈22 GL值≈2
2. 木瓜
GI值≈25 GL值≈2
3. 草莓
GI值≈29 GL值≈2
4. 鲜桃
GI值≈28 GL值≈3
5. 苹果
GI值≈36 GL值≈4
以上这些水果比较适合糖尿病患者食用，如近期血糖控制相对平稳，每天可以选择在两餐之间吃100g左右的水果，但如果近期血糖波动较大，建议尽量不要吃水果。
问
圈友“春风”：您好，请问红糖补铁效果怎么样？
王勃诗
北京大学人民医院
临床营养科
副主任医师
答
回复：红糖并不是补铁的最佳选择。
贫血中最常见的就是缺铁性贫血，所以大家就会认为含铁高的食物是可以补血的。但饮食中的铁分成两种，一种叫血红素铁，一种叫非血红素铁，像红糖中的铁就是非血红素铁，每100克红糖含铁量大概是3毫克到7毫克，吸收利用率低，热量高，还可能会带来肥胖、龋齿等一些其他问题，所以并不建议通过红糖来补铁。
问
圈友“苏苏”：什么运动对膝盖比较好？
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
答
回复：游泳对膝盖的伤害较小。
人在游泳时，身体基本与水面平行，膝关节几乎不负重，无论对于膝关节的髌股关节面还是胫股关节面都几乎没有损伤，可以说游泳是对膝盖最为友善的运动之一了。不仅如此，对于长期坐办公室的圈友来说，游泳对于颈部与腰部的力量增强也有益处，对于颈椎与腰椎不好的圈友也可以选择游泳这项运动强身健体。
注意：
对于肩关节不太好的圈友，自由泳和蝶泳可能会加重肩关节的症状，运动时要格外小心。
来源： CCTV生活圈
顺利迎接5月21日一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松，保障参赛人员的人身安全，组委会特此告知广大市民和参赛者赛事安检注意事项：
一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松将实行严格的安检措施，所有参赛运动员及工作人员都将进行安全检查。安检时间定于2017年5月21日6:00开始。请所有参赛人员及工作人员提前到达，并尽量减少随身携带物品以便能快速通过安全检查入场。
除了枪支弹药、管制刀具等不得带入外，参赛者还需注意，易碎品与各类容器，例如玻璃瓶、保温瓶，硬塑料水壶，以及动物等均不准带入。
组委会将全程为参赛选手提供饮水、饮料及相关补给品，建议参赛运动员不要自行携带饮用水和饮料入场。
禁带和清单如下
(一) 禁带物品
1、定义及处理办法
禁带物品是指违反中华人民共和国现行法律法规的物品。
2、范围
1) 枪支、弹药、爆炸物；
2) 弩、匕首、仿真枪等管制器具；
3) 烟花爆竹、汽油、酒精等易燃易爆危险物品；
4) 剧毒、腐蚀性及放射性等化学危险物质；
5) 有害生物制剂、传染病病原体等危险物质；
6) 海洛因、可卡因、大麻、冰毒等各类毒品；
7) 中国法律法规明令禁止的其他物品。
公安部2007年制定的《管制刀具认定标准》(公通字[2007]2号)中明确了以下为管制刀具：匕首、三棱刀(包括机械加工用的三棱刮刀)、带自锁装置的弹簧刀(跳刀)、其他相类似的单刃、双刃、三棱尖刀。
安保部门发现禁带物品，将根据有关法律予以收缴，并对相关人员依法处理。
（二）限带物品
1、定义及处理办法
限带物品是指虽然不违反法律，但违反赛事惯例或可能影响现场安全和秩序，其使用在现场受到限制的物品。
2、范围
1) 易碎品与各类容器，例如玻璃瓶(杯)、保温杯、冰盒、硬塑料水壶等；
2) 自带的各类软硬包装饮料，特别是含酒精饮料，以及大量的易投掷食品或明显存在安全风险的食品(如大量水果或鸡蛋等)；
3) 横幅和标语，包括但不限于宗教、政治等内容的宣传品；
4) 除婴儿车与轮椅之外的任何代步工具，包括但不限于电动自行车、小型摩托车、自行车、踏板车等；
5) 动物；
6) 乐器，包括演奏乐器、口哨、喇叭、鼓等；
7) 球棒、长棍、尖锐物等易造成人身伤害的物品；
8) 球、球拍、飞碟及类似物品；
9) 体积较大，不适宜带入现场的箱包、手提袋等；
10) 非参赛国家或地区的旗帜；
11) 任何未经授权的专业摄像设备及照相、摄像器材的架子；
12) 严禁无人机及各类飞行器在赛场周边、赛道及周边区域飞行；
13) 分散参赛运动员、技术官员注意力，干扰赛事电子信号、集群信号、影响赛事进行或妨碍他人观赛的未经授权物品，包括收音机、激光装置、扩音设备、对讲机、无线设备(经检测合格并被粘贴上相应颜色的无线电台执照专用标签的无线电发射设备，方可进入各场地及特殊控制区域使用)等；
14) 其他可能影响安全及违反中国法律的物品。如打火机、火柴等点火器具、注射器、药剂等。
安检员发现限带物品后将责令携带人丢弃或自行处理。
组委会公告
致：各位亲爱的跑友
近期，组委会发现有部分跑友在微博上转让参赛名额。在此组委会郑重声明：
根据一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松竞赛规程，“报名后由他人替跑将被取消参赛成绩，两年内不准参加长春国际马拉松，并由组委会报请中国田径协会追加处罚，情节严重的，终身禁赛”。“利用虚假信息获取参赛资格或者报名后转让号码布给他人者，比赛中发生的一切后果责任自负”。
“替跑”违背了公平竞争的体育精神，最重要的是，“替跑”也很有可能最终给自己造成无法挽回的伤害。马拉松是一项高强度的耐力运动，对身体素质要求极高，特别是对心脏的负荷极大，所以一般马拉松比赛都会给参赛选手买保险。如果冒名顶替他人参赛，在比赛中出现意外，保险公司将不予赔偿。
每个参加马拉松并安全完赛的跑者都是我们应该敬畏的英雄，同时我们也敬佩那些敢于挑战马拉松的跑者。但是，人的生命毕竟只有一次，若我们跑步更多的是为了追求跑马成绩，为了刷新跑马PB，而对生命和健康视若无睹，那样必将失去跑步带给我们的快乐，也将失去跑步的意义。
在此组委会呼吁广大跑友自律自爱，珍惜生命安全，尊重体育精神，不做违背竞赛规程和扰乱比赛秩序的事。从自身开始严厉打击“替跑”和号码布转让等行为，发现违规现象积极向组委会反映。赛事组委会感谢广大跑友对长春国际马拉松的支持和喜爱，希望给大家提供一个公平公正的参赛环境，让所有跑步爱好者享受到马拉松的乐趣。谢谢各位跑友的理解！
一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松将于2017年5月21日（周日）8:00开赛。为提高选手净计时成绩准确性，保障赛事的公平性，经一汽-大众蔚领2017长春国际马拉松组委会研究决定，将于起点半程集结区设置“计时感应带”设备，半程选手完赛以通过“起点半程计时感应带及赛道全部计时感应带”为准，此次设置较传统计时点更为精准、醒目，参赛选手可更直观找到半程集结地点及明确完赛标准，以保证完赛成绩的科学有效。
半程马拉松参赛选手未通过“起点半程计时感应带”将造成成绩无效，请选手在起跑后注意查看是否已通过“起点半程计时感应带”，因选手个人原因造成无完全完赛成绩记录者，组委会概不承担相关责任。
2017长春国际马拉松“比赛路线”、“竞赛规程”、“领取须知”等赛事相关公告官网均已发出，请参赛选手予以关注，赛事相关信息以官网发布为准，谢谢配合。
“长马”参赛物品今起发放 当天哪些东西能带？要看清！
竞赛物品领取方式：
1、选手本人领取
参赛选手须本人亲自前往现场凭本人身份证原件、选手本人签字的报名确认函，领取竞赛物品。输入姓名和证件号码后进行下载。
2、代领(最多只可领取1人)
①提交参赛选手本人《报名确认函》(选手本人签字)
②提交“代领委托授权书”(自行下载打印并签字)，官网下载“代领委托授权书”
③提交“参赛选手本人身份证复印件”
④提交“代领人本人身份证复印件”
3、家庭跑、情侣跑领取
领取方式依照代领进行，只需一名选手即可代领全部参赛物品，竞赛物品必须同时领取。
①提交参赛选手本人签字《报名确认函》
②出示领取人身份证原件
注意：参赛选手须保证提交的身份证件和文件资料真实有效，现场不设打印复印，请提前准备好所需文件，避免不必要的等待。对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放竞赛物品。
长春私家车主看过来，马拉松当天小心被抓拍！
5月18日，长春市公安局交警支队召开新闻发布会，表示长春国际马拉松赛期间，如果有私家车违反交通管制通告，在管制时间、管制区域内行驶的，长春交警将利用监控设备进行抓拍，并依法进行处罚。
管制时间内，赛道内禁止车辆和行人通行（穿越），赛事用车（机动车和非机动车）和工作人员除外。也就是说，管制时间内禁止一切与比赛无关的车辆和行人通行及穿越赛道。车辆包括机动车和非机动车，特别强调的是，非机动车包括电瓶车、自行车、残疾人代步车等。
利用监控设备
整个比赛路线一共涉及151个路口，比赛期间将全部封闭，将会采取梯次解除封闭的方式进行管理。
如果有私家车违反交通管制通告，在管制时间、管制区域内行驶的，交警部门将部署专门警力，在指挥中心大厅和14个大队的指挥分中心，利用监控设备进行抓拍，并根据《中华人民共和国道路交通安全法》及《长春市道路交通安全管理条例》予以处罚；对不服从民警指挥管理、扰乱比赛秩序等违法行为，将依法严厉处罚。
另外，管制时间内，赛道两侧禁止一切车辆临时和长时间停放（含停车场、位）。对拒不驶离、影响赛事正常进行的车辆，将依法拖移。
长春交警提醒，在管制时间，管制区域内市民请选择公共交通或非机动车及步行方式出行，尽量减少不必要的机动车出行，减少道路交通压力，共同维护城市形象。 （长春交警支队）
“长马”参赛选手，你有这些福利请注意查收！
18日，马拉松博览会开幕，同时，跑友可以前往长春体育中心五环体育馆东侧停车场领取参赛物资。另外，咱们参赛选手都有哪些福利？一起来看看这个总结帖吧！
01
旅游篇
2017长春国际马拉松的参赛选手，凭参赛号码布，可于5月20日至5月23日期间尊享以下景区优惠各一次：
1.长春世界雕塑公园，5A级旅游景区，套票原价60元，优惠价15元（2.5折）；
2.长春北湖国家湿地公园，4A级旅游景区，免费开放；
3.长春孔子文化园，4A级旅游景区，门票10元，免费开放；
4.长春关东文化园，4A级旅游景区，温泉门票原价138元，优惠价69元（5折）；
5.东北民族民俗馆，4A级旅游景区，门票原价50元，优惠价15元（3折）；
6.长春旧址博物馆，4A级旅游景区，门票原价90元，优惠价45元（5折）；
7.长春市天怡温泉度假山庄，4A级旅游景区，温泉门票原价138，优惠价69元（5折）。
02
交通篇
所有参赛选手赛事当日凭借号码布免费乘坐公交车（包括轻轨）。抵达起点的方式如下：
1、赛事当日乘坐长春轻轨线（4号线）到自由大路站下车。
2、赛事当日乘坐5路、61路、88路到亚泰大街体育场站下车。
3、赛事当日乘坐281路、361路到解放大路南关站下车（距起点2.4公里）。
半程马拉松和十公里跑结束后，可以就地离开或在各自终点乘坐摆渡车前往卫星广场。
03
食品篇
本届赛事的食品补给包括：
159素食全餐；
纯净水和运动饮料；
金汤肥牛面和红烧牛肉面；
沙琪玛；
西瓜；
香蕉。
04
装备篇
本届赛事的运动员服装为荧光绿透气面料制作的半袖。
本届赛事的奖牌以长春市花君子兰为设计蓝本，以花瓣为整体造型，丰满的花容和艳丽的色彩，象征着富贵吉祥、繁荣昌盛和幸福美满，也完美地演绎了“幸福奔跑”的含义。
最后我们来看下24位官方配速员的服装（24只官兔），记住他们的服装跟着他们幸福奔跑。
绿色是男士兔子服装，黄色是女士兔子服装。
05
赛后恢复篇
本届赛事在全程马拉松和半程马拉松终点设置了免费按摩区。
“半马”比赛增加计时感应带
关于半程马拉松增加计时感应带及是否可以转让参赛名额等事宜，希望您一定要看清楚，不要造成不必要的麻烦。
半程马拉松增感应带
为提高选手净计时成绩准确性，保障赛事的公平性，经2017长春国际马拉松赛组委会研究决定，将于起点半程集结区设置“计时感应带”设备，半程选手完赛以通过“起点半程计时感应带及赛道全部计时感应带”为准，此次设置较传统计时点更为精准、醒目，参赛选手可更直观找到半程集结地点及明确完赛标准，以保证完赛成绩的科学有效。半程马拉松参赛选手未通过“起点半程计时感应带”将造成成绩无效，请选手在起跑后注意查看是否已通过“起点半程计时感应带”，因选手个人原因造成无完全完赛成绩记录者，组委会概不承担相关责任。
参赛名额不能转让
近期有部分跑友通过各种手段在转让参赛名额，对此，组委会相关负责人表示这是绝对不可以的：“在竞赛规程中我们有明确的规定，报名后由他人替跑将被取消参赛成绩，两年内不准参加长春国际马拉松，并由组委会报请中国田径协会追加处罚，情节严重的，终身禁赛；利用虚假信息获取参赛资格或者报名后转让号码布给他人者，比赛中发生的一切后果责任自负。‘替跑’违背了公平竞争的体育精神，也很有可能最终给自己造成无法挽回的伤害。马拉松是一项高强度的耐力运动，对身体素质要求极高，特别是对心脏的负荷极大，所以一般马拉松比赛都会给参赛选手买保险。如果冒名顶替他人参赛，在比赛中出现意外，保险公司将不予赔偿。”
长春马拉松消息新鲜出炉，沿途风景大曝光！
雕塑公园
长春世界雕塑公园是一个充满文艺气息的地方，这里的雕塑作品数量多、风格广、水准高，堪称世界一流。跑累了，可以来这里逛逛，休息一下、沉淀一下。
PS：雕塑公园要收门票，30元
友谊公园
友谊公园也是不错的地方，绿地成片，鸟鸣不绝，就算是冬天，景色也很漂亮，更不用说现在各种花都开了的时候了。
小路旁、草地里，满树花儿开得潋滟多姿，虽然都是小小的一朵，聚集在一起，却让阳光都晕染上了花香。跑完步的时候，来这里散散步，累了就在树下的椅子上小憩一会儿。
百花园
百花园是个名副其实的赏花乐园，这里种植的花卉品种特别多，最近户外的应季花卉都已经开放。
月季、牡丹、菊花、荷花、杏花……姹紫嫣红，争芳斗艳。地方不大，但是有花有草还有水榭，后面还挨着大鹅岛，适合慢走溜达~
观澜湖公园
观澜湖公园是长春的第一座水景生态公园，贴近吉大和动画学院，学生多，有青春的气息，还可以顺便去逛校园。
这里林木葱郁，绿化很好，春天尤其绮丽，三佳湖上的水榭错落有致，宛若江南，很适合拍照。还有很多的花，香气很浓郁，适合去散步。
锦绣公园
锦绣公园有着典型的江南风情，绿瓦起伏，小桥流水，进门后映入眼帘的雕塑龙柱，山石花木亭台回廊，曲桥拱桥荷花鱼池是一个休闲游览的好所在。
长春公园
长春公园的郁金香开了，大片大片的花海，红的娇艳、黄的灿烂、粉的稚嫩、紫的高贵……各种颜色，都有不同的韵味，可以去看花呀！
御花园
就算外面的马拉松热火朝天，这里也是寂静缓慢的，一切一切都慢了下来，你会不那么急着去赶路。
阳光灿烂的日子里，这里鸟语花香，迎面扑来幸福的气息，三步五步遍布着各式鸟笼，木栈道旁，三三两两的人儿聊着天…
动植物园
长春动植物公园号称亚洲第一园，主要景点有：蔷薇园、木樨园、忍冬园、百花园、槭树园、友谊园等。珍奇异兽、各色植物，在这里都能看个够。
杏花村公园
杏花村公园是长春市占地面积最小的公园，公园内有很多可以坐下来休息的地方哦……
儿童公园
儿童公园的花不多，最常见的就是丁香了，走在园中的小道上，两侧绿树成荫，花香阵阵，让人沉醉。
牡丹园
牡丹园正是好时候，各色牡丹都开了，虽然尚未繁茂，却也已见倾城之姿。
奔跑之余，参赛者们不要忘记能量补给哟！给大家推荐几个沿途的餐饮店，累了可以去买点儿喝的吃的。
桂林路
桂林路就距离马拉松起点不远，如果你打算在这里等候参加比赛的朋友，累了可以去这里找家店买点儿喝的。
推荐超级火爆的泰芒了，超级大杯的芒果汁，杯子上面是芒果冰沙，里面放着芋圆和奶油，还有可以看见的大块果肉，光看着就很有满足感。
幸福胡同
如果你是在卫星广场附近，那就有口福了，这儿的幸福胡同可是有名的小吃一条街，两边排满了各种餐馆、冷饮店。
鲜果时光或是木子铁都是很常见的口味，价格还不贵。
如果肚子饿了，这里也有很多选择，龙门花甲、板烧厨房、川锦汇麻辣拌，都是不错的选择。
佳园路
佳园路附近的美食也挺多的，烤肉、火锅、烤串、韩餐，这里都有。
推荐福蒸鲜海鲜火锅蒸汽火锅，很特别的火锅，新鲜的海鲜直接蒸，原汁原味的，海鲜的下面还会煮着粥，海鲜的汁流到粥里，既不破坏海鲜的口感，又有鲜味十足的粥可以喝。
重庆路
提到吃吃喝喝，怎么能错过重庆路呢，这里是小吃的聚集地，吃货的天堂。
推荐小姑娘冰淇淋，4块钱一根，很便宜，冰淇淋的奶香味很重，吃起来味道醇厚。
还可以去活力城里面挑一家店去填饱肚子，烤鱼、火锅、自助、肉蟹煲……无论你的舌头有多挑剔，都可以满足你。
推荐辣尚仙焖锅，很有特色的一家店，把所有食材放到锅里去焖，然后浇上浓郁的汤汁，这样的吃法，蔬菜很鲜、肉很嫩，又不失食材的原味。
最后小编祝各位参赛者们比赛顺利！
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