在寒冷的冬天在家做饭 营养 早餐， 不仅营养健康，而且有助于减肥，而且味道鲜美。 看一看。
六种营养早餐
第 1。 苹果通心粉
材料：苹果1/3片，通心粉80克，瘦肉粉70克，60 克洋葱，胡萝卜，绿豌豆，花椰菜，油和西红柿酱。
操作方法：通心粉煮熟后，将其放入冷开水中沥干。 将苹果和胡萝卜切丁，以备后用，然后先煮豌豆和西兰花。 将洋葱切碎，放入煎锅中炸至香，然后加入切碎的肉并煎至熟，然后倒入所有成分并充分混合以调味。
第 2。 黑芝麻和糙米粥
成分：1杯250克糙米，50克黑芝麻和 适量的白糖。
方法：清洗并沥干糙米。 将14杯水加到锅中，煮沸，加入糙米并搅拌。 煮沸后，改用中低火煮45分钟。 加入黑芝麻，煮5分钟。
第 3。 杏仁蜂蜜燕麦粥
成分：100克烤杏仁片，100克干葡萄干，150克燕麦片，盐，牛奶和蜂蜜。
如何：将盐水煮沸，减少热量，在搅拌下倒入燕麦片，然后在搅拌下搅拌 一侧煮1分钟。 将盖子盖在容器上，并从火上移开。 冷却2至3分钟。 根据您的喜好添加适量的牛奶，并添加葡萄，杏仁片和蜂蜜。
第 4。 海米和糙米粥
材料：海米80克，糙米200克，短米240克 排骨，盐和胡椒粉。
方法：冲洗糙米，将其在水中浸泡2小时，然后沥干水分。 洗净小肋骨，使其变白以去除鱼腥，将其去除; 浸入海米以除去杂质。 将食材放入沸腾的锅中，加8杯水（电锅的量杯）煮粥，并在煮饭时搅拌以免燃烧。 当米粒变烂并煮熟排骨时，加盐调味，关火，再加入胡椒粉即可食用。
第 5。 番茄菠萝汁
成分：2个西红柿和3个菠萝。 糖的量。
方法：将西红柿洗净，去蒂，切成块，以备后用。 将菠萝洗净并切成块，以备后用。 将番茄和菠萝放入榨汁机中，倒入糖，然后加入适量的水制成果汁。 完成后，清除残留物并饮用。
第 6核桃和松子和玉米汤
材料：核桃仁，松仁和玉米各150克。 适量的冰糖，高汤和色拉油。
方法：将核桃仁和松子油炸。 取适量的肉汤，加入冰糖和玉米，用小火煮一下，撒上核桃和松子。
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