对于不少人来说，如今的减肥战已经进入到白热化阶段了吧？只是，减肥的决心有了，积极努力的行动也有了，可为什么就是不见瘦呐？
还日常一杯奶茶？
快放下你罪恶的手！
上个周末，非常想喝奶茶的芭姐悄咪咪买了一杯奶茶，喝的时候可以说是非常小心翼翼了！
因为，芭姐知道奶茶的糖分实在太高了……奶茶平均含糖量为每杯34克，已经超过了每日应该摄取的糖量（日卡路里摄入量的5%≈25克）！
芭姐怀着罪恶、愧疚、悲伤、绝望的心情喝完了真的很好喝的奶茶……
在奶茶的消费群体中，女性占居明显多数（67%），男性不足女性一半（33%）。女性中，又以20至29岁年龄段（64%）消费热情最高。消费频次方面，每周饮用2杯的消费者占比69%，而有6%的受访者表示，每周要饮用5杯以上。
不知道如果你们了解到“糖”有多胖，还要喝奶茶吗……似乎使用各种减肥方法，收获的结果总是失望，要么是会反弹，要么是伤身体。其实就是因为“糖”！
她们也在戒糖，
这方法真的这么有用？
舒淇也有“戒糖”的冻龄秘诀，超爱吃甜的她平时也不敢吃了。
吃一口甜点都要斟酌再三充满罪恶感的吃掉……
看起来粗枝大叶的吴昕，从几年前就走上了“戒糖”的道路，怪不得人家越来越瘦！
偶尔吃一次，生怕变胖，糖就是这么可怕！
一直称自己是“吃货”的迪丽热巴，面对甜品的时候也敢抿一小口~
被称为“美丽教主”的伊能静在尝试过各种减肥方法后，最终用戒糖减肥法，3个月竟然瘦了15斤！
糖到底是什么？
为什么戒了它就能减肥！
首先，了解一下戒糖是戒什么。通俗的讲，糖就是碳水化合物，戒糖就是不吃碳水化合物。而碳水化合物就是主食，还有其它的食物。日常摄入的碳水化合物占70%。
一般所说的主食，是指米饭、馒头、面条，当然，一定程度还可以包括土豆、番薯，这些都是糖（淀粉）。
甜点或饮料，也是高糖食物。还有一些含糖量高的水果，比如火龙果。
糖被消化后转化成为葡萄糖，葡萄糖进入血液变成血糖。血糖升高后刺激胰岛素的分泌，胰岛素的浓度升高后，葡萄糖先给全身细胞提供能量。
而没有被提供能量的糖分，则被肌肉和肝脏变成糖原，糖原存满还有剩余，就被转化成脂肪。也就是说，人吃下去的多余的糖，最终就会转化为身体的肥肉。
都说戒糖减肥法，
到底应该怎么做？
戒糖减肥法最难做到的一点是：摄入极低的碳水化合物，但是，又不会导致低血糖。纵然减糖就能够减肥，但是，过度戒糖（碳水化合物），可能会对身体造成损伤噢。
看上去这也不吃那也不吃，束手束脚实在失去了生活的乐趣，立马想让人放弃“抗糖化”。那怎么办呢，芭姐来教你！
拒绝饮料
我们每天摄取的糖33%来自于饮料。而位居第二名的糖果，只占16%，还不到饮料的一半！
看看下面这张图，你就该知道饮料到底有多么罪恶！
而美国心脏协会建议，成年人每天要摄取少于一半总卡路里的糖量（约为29-44g）。中国政府提出的“三减三健”也有“减糖行动”，建议每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
按照人一天需摄入的卡路里换算奶茶、星冰乐、可乐统统超标！
注意，这里提到的糖量可是一整天的，你每天吃的饼干、蛋糕、糖果都要计算在内（据说3片奥利奥就含2匙糖）。
也就是说，如果你今天喝了一杯奶茶，任何零食都不能再碰了！
少吃主食
碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食，其中都含有大量糖分，会让血糖水平快速上升，这也是多种代谢综合症比如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。
更别提本来就添加了很多糖的面包、饼干、蛋糕等，简直就是快速升糖的利器。所以，减少摄入高糖高碳水的食物是第一要务！
但是，一次性断掉主食几乎是不可能的事情，戒糖也不能挨饿啊！所以，你可以尝试循序渐进减少摄入主食，先减少1/3或1/2，剩下的用蛋白质和脂肪等抵上。
这类食物能帮助你维持血糖平稳，而且跟碳水化合物相比，高蛋白高脂肪的食物“燃烧”得更慢，饱腹感更持久。这些吃饱了，你就吃不下高糖食物啦。
注意酱料
如果你平时就是一个高糖高油的饮食者，油炸食品远没有甜品来的罪恶。也就是说，面对炸猪排和甜圈圈，一定要选的话你还是可以吃炸猪排的！
但是此时一定要注意的是，不！要！放！酱！料！
小编经过谨慎地超市考察，发现几乎所有（划重点“所有”）好吃的酱料都会有糖！甜面酱、番茄酱、烧肉酱、沙拉酱等等含糖量都高的吓人。
这件事情告诉我们，一定要警惕好吃的东西，糖可能出现在美食的各个环节中……
戒糖是个循序渐进的过程，给自己点时间慢慢来。每天给自己一点心理暗示：我不喜欢吃甜的！慢慢的，你可能真的没那么喜欢糖了哦~
部分图片来自于网络
