里面建议，1-3岁的孩子，就可以每天吃1杯水果（一颗苹果的量）。4-6岁以后，一天吃1.25杯水果，大概是一个半苹果的量。它还建议每天吃至少一种富含维生素C的水果，每隔一天吃富含维生素A的苹果，维生素A含量高的水果，通常是黄色的，比如木瓜，哈密瓜。
这里说富含维生素C的水果，很多人会想到橙子，澄清一下橙子并非是维生素C含量最高的水果。事实上，维生素C真正高的水果挺少见，比如说巴西的针叶樱桃，它每100 克果中维C含量达1677毫克，仅次于卡卡杜李和卡姆果，是柠檬的31倍，草莓的27倍，猕猴桃的18倍，也是被认为维生素C极高的番石榴的7倍，是名副其实的“天然维生素C之王”。
另外，科学建议我们要吃水果，不要光喝果汁，果汁主要是水，营养成分是不如整个水果的。
孩子不爱吃水果怎么办？
很多妈妈和我抱怨，说都知道水果好，可孩子就是不爱吃，这要怎么办？面对这种问题，靠谱爸爸也有几招应对办法，可以分享给大家。
不吃水果的坏处
吃水果的好处非常多，比如说降低肥胖风险，心脏病风险，以及肾结石和糖尿病风险，多吃水果还能一定程度预防癌症，同时降血压，减少骨质疏松。
但不吃水果的坏处，大家也要记得，特别是小孩子如果不吃水果，可能因为维生素C缺乏，引起坏血症。这会导致牙龈出血，伤口不易愈合，而小宝宝缺乏维生素C还会有易擦伤、受伤，鼻子易流血、体重下降，食欲下降，消化不良、发育缓慢，骨骼发育不全等问题。
总之不吃水果坏处多多，大家还是常吃水果的好。
如果实在不爱吃水果，靠谱爸爸推荐还可以试试这款天然博士针叶樱桃粉。知道这款维生素C是看到明星妈妈胡可安利的，据说他们家小安吉也喜欢吃，还在小红书上做了个检测维生素C的小实验，很符合靠谱爸爸科学到底的精神。靠谱爸爸也看了一下成分，比较简单，基本就是针叶樱桃粉+益生元，那也很好，小孩也不吃那多有的没的～
之前我就说过，巴西的针叶樱桃是维生素C之王，维生素C含量自然是非常多的。而这款天然博士针叶樱桃粉更是完全由地道的巴西进口针叶樱桃提取研制而成，富含维生素C，而且采用0添加配方，不添加人工色素，香精，以及防腐剂，这够叫人放心的。
里面还添加了益生元，对孩子的肠道健康非常有帮助，谁家孩子有过便秘问题的都懂，反正我家孩子特别喜欢，每天都冲一袋喝，味道淡淡的酸味，非常适合夏天，靠谱爸爸还是挺推荐这款产品。
线下各大母婴店有售，夏天孩子不爱喝水，需要增加点维生素C的，有需要的妈妈不妨试试。
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