甲状腺
那“碘”事儿
碘是什么？
它与甲状腺有何关联？
我们日常饮食中能摄入多少碘？沿海地区的居民是否还需要食用加碘盐？甲状腺疾病患者能否食用海鲜？甲状腺结节患者是否需要担心食用加碘盐会导致甲状腺癌？
带着这些疑问，本篇将从三个方面为大家一一解答：为何需要碘？需要多少碘？以及如何摄入碘？
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我们为何需要碘？
碘的重要性
碘是人体必需的微量元素，它在甲状腺激素的合成中扮演着关键角色。甲状腺激素对人体健康至关重要，它能促进神经系统的发育，尤其是对孕期胎儿至两岁儿童的智力发展具有决定性影响。此外，它还能促进体格的生长发育，调节新陈代谢，增强能量代谢，促进血糖升高，降低血脂，并增加心肌的收缩力。
碘的来源
碘主要来源于食物，其中海洋生物如海带、紫菜、贝壳类、龙虾等含碘量最高。陆地食品中，动物性食物的含碘量高于植物性食物，蛋、奶相对较高，其次是肉类、淡水鱼，植物的含碘量相对较低。
02
我们需要多少碘？
碘的摄入
从胎儿到成年，碘的推荐摄入量随着年龄的增长而增加。成年人每天需要约120微克碘，孕妇和哺乳期妇女则需要更多，约为230-240微克。
碘摄入量与甲状腺疾病之间存在U型曲线关系，过量或缺乏都会对健康造成影响。长期碘缺乏可能导致甲状腺肿、甲状腺功能减退，影响智力和生长发育。而碘过量则可能扰乱甲状腺功能，导致甲状腺功能亢进、甲状腺肿、甲状腺功能减退，甚至诱发自身免疫性甲状腺炎。
如何判断是否缺碘或碘过量
尿碘水平是评价人体碘摄入状况的直接指标。不同人群的适宜尿碘水平范围不同，成人及2岁以上儿童为100-200微克/升，妊娠妇女为150-249微克/升，哺乳妇女需≥100微克/升。
03
我们如何摄入碘？
食盐加碘是世界卫生组织等国际组织推荐的预防碘缺乏病的有效措施。全球有145个国家和地区实行食盐加碘，其中124个国家和地区强制食盐加碘。我国规定每克食盐中添加约20-30微克碘，以满足成年人每天120微克的推荐摄入量。
那么，沿海地区的居民是否还需要食用加碘盐呢？答案是需要的。如果并不是天天吃、经常吃海鲜的沿海地区的朋友，仍需要吃碘盐。因为即使在沿海地区，碘盐仍然是碘摄入的主要来源。如果停止外源性碘摄入，体内储备的碘仅能维持2~3个月。
对于甲状腺疾病患者，是否能够食用海鲜和碘盐，需要根据具体病情来判断。甲亢患者应限制碘摄入，而甲减患者则需根据病因来调整碘饮食。有甲状腺结节，未引起其他不适症状的患者通常可以正常碘饮食，也不必担心碘盐会导致甲状腺癌。
最后，本篇为大家总结几个简单的原则：一是无甲状腺疾病的朋友应选择碘盐以满足自身碘需求；二是甲状腺疾病患者应定期就诊，听从医生建议调整碘饮食；三是计划怀孕或已怀孕的女性应增加碘摄入量，选择碘盐以保障自身及胎儿的碘需求。
