秋冬适合喝的不长胖热饮

作者：小吃加盟· 发布时间

2025-10-14

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于戒糖低糖饮食的我来说，奶茶饮料基本上都戒了，但是有时候又嘴馋特别想喝，尤其是天气冷或者来姨妈的时候，喝上一杯热饮身体都会暖暖的。今天这四款热饮，都是可以放心喝的，无糖低卡无负担。

By 沐子酱

用料

牛奶 200毫升
椰汁 200毫升
无糖龟苓膏 100g
橙子 1个
棉花糖 2颗
可可粉 5g
蓝莓 7-8个
杏仁 5g
黑燕麦 25g
黑巧克力 15g
羽衣甘蓝粉 5g
桂花 2g

做法步骤

1、第一款：橙子放入杯子里压出汁水

2、倒入无糖热牛奶

3、撒一点桂花提香

4、第二款：无糖龟苓膏切块放入杯子，倒入低卡无糖热椰汁

5、撒上蓝莓、杏仁

6、第三款：果冻两颗放入杯子

7、倒入低卡无糖热椰汁

8、放两个棉花糖点缀，撒上可可粉

9、第四款：三勺燕麦倒入杯子

10、无糖热牛奶加一勺羽衣甘蓝粉搅拌均匀

11、搅拌好后倒入杯子

12、加入黑巧克力和热牛奶

13、撒上可可粉

14、四款热饮就做好啦

小贴士

水果选择橙色是因为含有钾元素可以去水肿，同样柚子、西柚、橘子也是可以的。龟苓膏要选择无糖的，热量很低。第三款，有果冻和棉花糖，含糖，所以椰汁要选择低卡无糖的。最后一款，燕麦脆饼前面有发过教程视频。粉有丰富的膳食纤维和维生素

牛奶的营养功效

1.镇静安神

意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

2.抑制肿瘤

牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。

3.促进幼儿大脑发育

乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。

4.美容养颜

牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。

5.全面补充营养

可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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最近在朋友圈内，看到了很多诸如“我8天没喝奶茶了”之类的无病呻吟。看到别人那么不开心，我就觉得好开心。因为在家做一杯奶茶其实是挺容易的事情。

有别于热量爆表的奶茶店那些花式奶茶，我所喜欢的港式奶茶，热量是很低的，因为配料非常简单，只有红茶和奶（我喝咖啡和奶茶都不加糖），而一杯奶茶所用的奶最多也只需要半杯奶，那么一杯奶茶的热量只有半杯奶那么多，热量就非常低了。

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