.柠檬奶茶
都说女孩子喜欢吃醋，还喜欢甜甜的恋爱，柠檬水高度诠释了这其中的含义。
柠檬水可谓是夏季女孩子的首选，柠檬水酸酸甜甜，正符合女孩子的气质。
< class="pgc-img">首选的主要原因还是柠檬水不仅低热量，美白的同时，还能降暑。
< class="pgc-img">2.柚子茶
女孩子不愧是世界上最奇特的生物，养生、护肤绝对少不了她的存在，喝杯奶茶也要仔细思量。
柚子茶低热、养胃，同时还降暑，哪个女孩子会不喜欢呢？
< class="pgc-img">3.牛奶燕麦奶茶
对于女孩子来说，牛奶可以使皮肤光滑、美白，燕麦有助于消化、润肠通便的功能。
最重要的是燕麦可以起到降糖、减肥的作用，这刚好符合女孩子的心意。
< class="pgc-img">4.芋圆奶茶
女孩子对糯糯软软甜甜的东西，都是没抵抗力的，何况芋圆还香。
只要去好一点的奶茶店，芋圆奶茶都是比较受欢迎的，口感是真的不错。
< class="pgc-img">5.牛奶抹茶
要想生活过得去，生活必须有点绿。这牛奶抹茶不仅颜色引人注目，口味也很特别。
牛奶抹茶呈淡绿色，吃起来有淡淡的清香味，在奶茶店和蛋糕店，抹茶这种口味特别流行。
< class="pgc-img">6.珍珠奶茶
珍珠奶茶应该是90后的回忆，据小夕回忆，第一次喝的奶茶，就是珍珠奶茶了。
珍珠奶茶是从以前就流行到现在，几乎每个奶茶店必备的就是珍珠奶茶。
（切记：珍珠奶茶千万不要给小孩喝，以防被珍珠卡住。）
< class="pgc-img">7.牛奶烧仙草
烧仙草清热解暑，吃起来嫩滑爽口，值得向大家推荐。
烧仙草就是小夕最喜欢的一款奶茶，里面的料十足，芋圆、葡萄干、蜂蜜、紫薯、花生、红豆，都是小夕喜欢的。
< class="pgc-img">8.酸奶紫米露
女孩子对酸奶也是爱不释手的，对做成奶茶的酸奶更是喜爱。
酸奶紫米露吃了开胃，还有益于消化，是个女孩子的话，应该都喜欢。
< class="pgc-img">9.益禾烤奶
益禾烤奶是小夕认为香气最浓的奶茶，其它味的都一定要喝才能感觉味道，但这款奶茶老远就能闻到。
如果你去喝这款奶茶，一定要点半糖的，喝起来味道更好、更有味。千万不要点全糖的，会甜得发腻。
< class="pgc-img">10.丝袜奶茶
小夕刚开始知道有丝袜奶茶的时候，居然笑了，这名字妥妥的笑点，不过笑归笑，喝起来是真不错。
< class="pgc-img">喝丝袜奶茶，小夕自己认为夏季加冰款、半糖的口味更好，虽然香味没有冬款的浓厚，但夏款的口感更好。
< class="pgc-img">以上10款最受欢迎的奶茶只是小夕个人的观点，有不一样想法的朋友可以下方留言，咱们一起讨论。
肥，最重要的就是学会和食物打交道，拒绝不利于减肥的食物，把更利于减肥的食物进行均衡搭配，就能够达到瘦下来的目的！但说起来容易做起来难，生活中无时无刻不充斥着美食的诱惑，今天蓉儿就为大家分享一些自己能做的美食，大胆吃也不会胖。
< class="pgc-img">一、甜食
减肥中，我们都知道要少吃糖，不仅因为含糖的食物热量高，更主要的是糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，而且还会导致皮肤老化。
< class="pgc-img">推荐食谱【马蹄糕】
< class="pgc-img">食材：400克老南瓜、700克清水、90克白糖、250克马蹄粉、400克椰浆、200克牛奶、30克白糖
1、今天用南瓜来做分层，老南瓜先去皮，再切大块儿，净重是400克。
< class="pgc-img">2、上锅蒸熟后取出，倒入破壁机中加700克清水打成南瓜糊，倒出来的时候过筛一遍，口感更细腻。
< class="pgc-img">3、接着我们起锅加60克白糖，把刚刚过滤好的南瓜糊舀几勺进来，开中火煮，先把白糖煮化开。
< class="pgc-img">4、接着我们往碗里加120克马蹄粉，再把剩余的南瓜糊全部倒进来先拌匀，看不到颗粒后再过筛一遍，这个就是黄色部分的粉浆。
< class="pgc-img">5、这时候锅里也煮开了，关火后舀入2勺生粉浆进来，接着开始不停地搅拌，直到把粉浆全部烫熟，看起来成了透明的糊状就可以了。
< class="pgc-img">6、然后趁热倒入剩余的生粉浆中，继续搅拌均匀，慢慢的粉浆就越来越浓稠细腻了，像这种状态就可以了，先放一旁备用。
< class="pgc-img">7、下面来做白色部分，碗中加130克马蹄粉 、400克椰浆 、200克牛奶 、30克白糖，我这里的白糖加得不多，吃出来的是淡淡的甜味儿，拌匀后过筛一遍，没有颗粒就可以了。
< class="pgc-img">8、这个粉浆里面有牛奶和椰浆，不用糖浆也能凝固。
9、接着就可以准备模具了，大模具和小模具都行，先刷油防粘，然后盖上盖子，大火煮开后先倒一层黄色的粉浆铺底。
< class="pgc-img">10、接着盖上盖子大火蒸3分钟，然后开盖再倒入一层白色的粉浆，盖上盖子继续蒸3分钟。
< class="pgc-img">后面都是一样的，一层黄色一层白色，最上面和最底下都用黄色的粉浆，这样蒸出来的颜色更好看一些。
< class="pgc-img">11、全部蒸熟后就可以取出来放凉了，还剩了一些粉浆我就用的盒子蒸的，同样的一层黄色一层白色的倒入蒸熟，只是这个盒子比较大，倒入的粉浆也比较多，所以蒸的时间要稍微的长一些，5分钟左右才能完全蒸熟。
< class="pgc-img">12、全部蒸好后也取出来放凉，这时候小模具的已经完全凉透了，用手指轻轻一掰就脱模了，倒出来就是一个完整的马蹄糕。
< class="pgc-img">个头小小的，但颜色非常好看，像花朵一样，摸起来QQ弹弹的，非常的嫩滑。
< class="pgc-img">闻起来还有浓浓的椰香，甜度和韧度也都刚刚好，吃之前放冰箱冷藏一会儿，口感更冰凉爽口。
推荐食谱【全麦饼干】
全麦饼干吃起来有浓郁的麦香，还能增加纤维摄入，饱腹感更好，营养价值更高，早上搭配一杯牛奶，就是一份丰富的早餐，下午配上一杯花茶，就是一份浓浓的小点心。
< class="pgc-img">食材：麦芽糖50克、全麦面粉200克、玉米淀粉20克、白糖16克、泡打粉2克、小苏打5克、麦芽糖50克、食用油60克、牛奶50克
1、麦芽糖50克，先用热水隔碗化开，麦芽糖不仅可以增加这款小饼干的风味，还能让做出来的成品更加蓬松可口，更容易烤出漂亮的色泽；
2、全麦面粉200克、玉米淀粉20克、白糖16克、泡打粉2克、小苏打5克，混合均匀，麦芽糖50克、食用油60克，50克牛奶分次添加，慢慢的加进去；
3、面团的干湿度会有差别，牛奶主要是为了帮助面粉成团而不至于太散，所以牛奶不要一次加入，只要能抓成团就不用再加了，面团不是很湿润的那种，能抓成团 但揉起来还是比较容易散，大致地抓成一个团儿，像这种状态，表面比较的油润，但不会特别的光滑，就可以了；
< class="pgc-img">4、砧板上铺上一张油纸，放上面团儿，再盖上一张油纸后慢慢地擀开擀薄，油纸比较小的就把面团儿分成几份来操作，这个面团是很容易擀开擀薄的；
5、擀好后找一个圆形的模具压出形状，多余的边角继续重复上面的操作，直到面团儿全部用完，擀面的厚度在2-5毫米之间都是可以的，太厚烤出来口感不太好，太薄了容易碎，
6、我这里的分量一共是做了两盘，均匀摆在烤盘上，这一步拿取饼干要温柔一些哦，小心碎，表面用叉子扎出小孔，生胚就完成了；
7、烤箱记得提前预热，放入饼干开始烤，上下火180℃ 12-15分钟，具体的温度根据不同、烤箱来定；
< class="pgc-img">8、最后几分钟的时候观察一下饼干表面上色的情况，略微变色就行了，不要烤太久，全麦饼干的颜色本来就比较深，烤的太久了颜色就特别黑，出炉。
< class="pgc-img">取出室温晾凉后就变成酥脆的口感了，嚼起来很香，而且绝对不会硬哦，不信你们自己听，真的很酥脆，口感带一点点的甜，有点类似谷优饼干的感觉，非常的健康低脂！
二、奶茶
对于一些上班族来说，奶茶，已经成为工作日的续命救星，去冰五分甜，大口大口嚼珍珠，美滋滋。但奶茶的热量也是比较高的，特别是带有很多小料的奶茶。一杯奶茶的热量可以媲美一顿饭，一杯奶茶正常甜度的含糖量约为21~48克，有的甚至高达64克，高于每天推荐摄入添加糖的限量。所以对于减肥的美眉们，奶茶一定要拒绝。
< class="pgc-img">推荐食谱【杨枝甘露】
苦酸的西柚搭配甜甜的芒果，清香的椰浆搭配浓郁的牛奶，口感甜而不腻，简直是完美组合。
< class="pgc-img">食材：凉水800毫升、西米80克、白糖15克、椰浆300克、纯牛奶250克、大青芒1个、 西柚1个
1、起锅烧水，800毫升冷水盖上盖子烧开烧沸。
2、接着慢慢地倒入80克西米，盖上盖子转小火继续煮上15分钟左右。
< class="pgc-img">3、煮西米的时候要不停地揭开锅盖观察并搅动防止西米沾底，当煮到西米基本上透明 还有一点点白芯的时候关火，盖上盖子继续焖15分钟，让西米的白芯消失 呈现全透明的状态。
< class="pgc-img">4、焖西米的时间我们刚好来切水果，杨枝甘露必备的就是芒果和西柚了，1个大芒果沿两侧各切一刀切成三片，然后划十字格后切成芒果丁。
< class="pgc-img">5、剩下的芒果边角料全部倒入料理机中，然后加入15克白糖 300克椰浆 250克纯牛奶打成细腻的芒果奶昔，打好后先放一旁备用。
< class="pgc-img">6、接着来处理西柚，剥开后把里面的果肉取出来，西柚的颜色红红的 口感带一点点的苦酸，用来搭配芒果不仅颜色好看，还能综合一下甜腻的口感，果肉全部掰散就可以了。
< class="pgc-img">7、接着我们来看一下西米，已经完全焖熟了，一点点白芯都没有了，捞出来后迅速地放到凉水中降温，直到西米完全变凉后再倒出来沥干水分。
< class="pgc-img">8、接着准备几个干净的瓶子，最下面一层先放上芒果丁，接着放西柚，然后舀入西米，最后倒入打好的奶昔，好喝又好看的杨枝甘露就完成啦。
< class="pgc-img">放冰箱冷藏1个小时后再喝口感会更好，甜而不腻口齿留香，18块钱一杯的网红甜品轻松完成。
< class="pgc-img">推荐食谱【果茶和凉茶】
一款果茶、一款凉茶
< class="pgc-img">1、先来做果茶，除了柠檬以外其他的水果都可以随意添加
< class="pgc-img">柠檬的清新味道可以提升整杯茶的味道，所有柠檬一定要加，所有的食材洗净后切片
< class="pgc-img">先加水，这个养生壶还比较方便，过滤煮茶一体化；
< class="pgc-img">2、然后把水果都加进来，中间的滤网刚好用来煮茶，一小撮的红茶就够了，放正中间，煮开后焖3分钟再取出红茶，温热后加适量蜂蜜，果茶就做好了，做法其实很简单，自己爱吃的水果加上一点点的红茶，再来点蜂蜜就相当的美滋滋了；
< class="pgc-img">3、再来做凉茶，先烧水，4000毫升清水可以煮一大锅，一家人都可以喝，水开加20克山楂，中小火慢煮20分钟，先把山楂里面的味道全部煮出来；
< class="pgc-img">4、20分钟后我们把50克玫瑰花 100克冰糖都加进来，玫瑰花后面放 是为了防止香味挥发
顺便提一句，玫瑰花一定是要可食用的，煮10分钟以后关火盖盖；
< class="pgc-img">5、泡两个小时 让味道更好地释放
< class="pgc-img">泡好后过滤山楂和玫瑰花，放冰箱冷藏后，畅饮更痛快，这是一款广东的凉茶，开胃解腻，
< class="pgc-img">三、薯片
对于减肥人来说，油炸食物是减肥的第1杀手，油炸后的食物热量很高，要比清蒸和水煮烹饪方法热量要高得多，尤其是薯片炸得清脆又香，也是女生的最爱，油脂很多，而且是不健康的食物，就算不是在减肥，还是少吃为好
< class="pgc-img">推荐食谱【胡萝卜干】
< class="pgc-img">食材：胡萝卜5斤、黄冰糖1.5斤
1、我们先来洗胡萝卜，这里是5斤的分量，洗干净后全部削皮；
< class="pgc-img">2、接着就开始切了，切成圆片就可以了，不用像炒菜一样切那么薄，稍微的带一点点的厚度做出来会更好吃；
< class="pgc-img">3、胡萝卜切好后我们再准备一斤半的黄冰糖，没有黄冰糖可以用白冰糖和白糖代替；
< class="pgc-img">4、我们先将一半冰糖倒入锅中，然后开中小火煮至冰糖融化，不用加水，温度升起来后冰糖就全部融化了；
< class="pgc-img">5、熬出糖水后把剩下的冰糖也加进来，这时候把胡萝卜也一起加进来煮，慢慢的胡萝卜里面的水分也会煮出来，这时候锅里的糖水就会比较多，耐心的煮一会儿，边煮边搅拌；
< class="pgc-img">6、大约在半个小时左右，这时候锅里还会剩一些糖水没有完全被吸收，也没有关系，只要胡萝卜煮甜了就可以了；
< class="pgc-img">7、关火后我们用漏勺先把胡萝卜捞出来沥干水分，完全沥干以后就可以开始晒或者是烤了，最近的太阳其实还是不错的，我烤了一半儿，晒儿一半；
< class="pgc-img">8、放烤箱烤的时候烤盘记得铺上油纸，然后一片儿挨着一片儿摆好了放烤箱，我用的是上下火110度90分钟，具体的温度和时间还是要根据自家烤箱来定；
< class="pgc-img">9、剩下的另一半儿胡萝卜装起来后直接放到太阳底下暴晒，最近的天气三个太阳就差不多可以全部晒干，胡萝卜煮过以后也会减少晾晒时间；
< class="pgc-img">我们先来看一下烤过以后的胡萝卜干儿，切得薄一点的就特别的干了，吃起来是脆的，切得厚一点地拿起来稍微的带一点点软，就像果脯一样的。口感会稍微的劲道一些，我反而更喜欢吃这种。
< class="pgc-img">晒过的也是一样的，晒得时间长短决定了它的口感，这个胡萝卜干儿吃起来有点红薯干儿的意思，又香又甜，吃起来就是一片接着一片，完全停不下来的感觉。吃不完的直接装进罐子或者袋子里密封保存。
< class="pgc-img">推荐食谱【三色薯片】
夏天到了，感觉食欲都变好了起来，我是超级爱吃各种薯片的，但外面卖的薯片添加剂太多，于是就在家琢磨着要不要自己来做吧。然后就发现了芋兰片的做法，然后我又自己加了红薯和紫薯，出来的颜色真的是太漂亮了，口感上它比薯片、虾片口感觉更好吃呢。
< class="pgc-img">它还有一个最大的优点，就是做一次可以管很久很久，只要不回潮，就是放一年也没有任何问题哈。吃的时候随时炸就行，而且炸好的薯片放进密封的盒子里还可以保存一个星期，我一次炸了一大盒，我爸爸每天晚上看电视都会吃，说酥酥脆脆的还一点都油腻，比外面买的好吃多了。所以这个配方一定要分享给大家，学会了轻松实现薯片自由。
< class="pgc-img">食材：紫薯200克、红薯200克、芋头200克、木薯淀粉600克、白糖120克、食用油适量
1、今天我们来做三种颜色的薯片，我用了红薯、紫薯和芋头。先来削皮，削皮后的重量一共是600克，每一种食材是200克。
< class="pgc-img">2、接着倒入清水里面再洗一遍，然后切片。
< class="pgc-img">3、切好后分别装入盘中，再上锅蒸。盖上盖子大火15分钟左右就熟透了。
< class="pgc-img">4、关火后先取出蒸熟的红薯，紫薯和芋头放锅里保温。
5、蒸好的红薯趁热加入40克白糖捣成泥。
< class="pgc-img">6、接着加入200克木薯淀粉，用筷子搅拌均匀后上手揉面，揉成一个软硬适中的面团儿，这个面团儿是不能太软的 ，不然后面会不太好操作，揉好后用保鲜膜包起来备用。
< class="pgc-img">7、接着再取出蒸好的紫薯，同样的趁热加40克白糖捣成泥，加200克木薯淀粉然后上手揉成面团儿。
< class="pgc-img">紫薯和芋头会比红薯干一点，不好揉就适量地加一点点水后再揉。揉好的面团不会太软，有一点硬度但又不会散开，像这样就可以了，同样用保鲜膜包起来后备用。
< class="pgc-img">8、最后把芋头取出来，同样的步骤和比例，加40克白糖压成泥，然后加200克木薯淀粉揉成团儿。
9、揉好后直接移到砧板上来，另外的两份也取出来，先全部揉成长条。
< class="pgc-img">10、然后再分成小段，接着蒸锅铺上油纸防粘，或者直接刷油，把切好的面团生胚放进来，不要挨着太近了，每段之间要有一定的距离，因为蒸制过程中会膨胀，放的太近一蒸就全部粘连在一起了。
< class="pgc-img">11、水开上汽后大火蒸40分钟，一定要蒸熟蒸透。
< class="pgc-img">12、全部蒸好后关火取出放到晾架上风干，我是风干一个晚上，第二天早上来切硬度刚刚好，表面已经非常干爽了，捏一下是比较硬的状态就可以了。
< class="pgc-img">13、下面就可以开始来切片了，尽可能切得越薄越好，这一步会有点费劲，因为不是特别的好切，我切得算比较厚的 其实也没有关系，晒的时候晒干一点就好了。
< class="pgc-img">14、全部切好以后均匀地摆在晾架上，然后直接放入太阳底下暴晒，完全晒干以后就可以收起来了，这是我晒了两个太阳的状态，已经都非常的干了。
< class="pgc-img">15、我们的薯片就基本做好了，想吃的时候随时炸就行，吃不完的将其密封保存，装进罐子或者是袋子都可以，放在通风的地方别回潮就行。
< class="pgc-img">16、我们现在来炸一下看，起锅倒油，先把油烧热，油热后可以用筷子试一下油温，当筷子下去能迅速地冒小泡泡就可以转小火了。
17、接着抓一小把薯片扔到锅中炸，大约3秒左右薯片就会快速膨胀浮起来，全部飘起来后迅速捞出来控油。
< class="pgc-img">一次不要炸太多。薯片膨胀起来也就几秒钟，一次炸太多了来不及迅速捞出来就很容易糊，全部炸好后捞出来控油。
< class="pgc-img">完全凉透以后来吃才是真正的焦香酥脆，想听声音地去看视频吧，真的是又香又脆，还带着淡淡的红薯、紫薯和芋头味。
< class="pgc-img">口味我做的是甜口的，吃起来嘎嘣脆的同时还带点甜，吃不完的一定要装进盒子密封保存，不然回潮变软就不好吃了。
< class="pgc-img">致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
在奶茶是很大一部分年轻人的最爱了，饭可以不吃但奶茶一定要喝，还有女明星说自己一天就喝两杯奶茶代替吃饭，其实这是很不好的行为，时间久了会营养不均衡导致一系列的问题。又想喝奶茶又不想变胖怎么办呢？今天小编来给大家盘点一些网红奶茶店的低卡点单攻略！
01奶茶配料
有一部分人喜欢喝纯奶茶，但是有一部分人又喜欢嚼东西的感觉，这时候就会点配料，甚至有人点了满满一杯的料，这一条小编给大家盘点一下各个配料的热量。
- 珍珠：220大卡/100克
- 椰果：50大卡/100克
- 布丁：100大卡/100克
- 燕麦：338大卡/100克
- 咖啡冻：75大卡/100克
- 奶霜：350大卡/100克
02一点点
第一名当属我们的一点点了，从它开店以来就常常能见到门口排着一大队的人，如今已经过了四五年了，它的人气依然不减，还是那么受欢迎。
- 绿茶/红茶/四季春：来一杯不加糖的加椰果的纯茶，热量大概是50大卡。小编平常点纯茶还是会点3分糖，无糖的还是有一点苦，如果能接受的小伙伴来一杯解解馋也是不错的。相比其他配料来说，椰果的热量更低一些。
- 红茶拿铁：拿铁里面加的是纯奶，相比普通奶茶的植脂末来说热量更低，而且也更健康。一杯三分糖加燕麦的拿铁约为150-200大卡，不喜欢喝纯茶的小伙伴们，这个就是非常合适的选择了。
大家都知道一点点的料是非常足的，配料的热量还是比较高的，如果是比较节约的小伙伴想喝拿铁，只要点一杯纯茶，自己回去加牛奶就好了，味道是差不多的。
03益禾堂
这是现在连锁店里面性价比非常高的一家店了，种类丰富而且价格便宜，味道也很棒，小编很喜欢它们的益禾烤奶，来看看它们的低卡攻略。
- 翠峰茉莉/幽兰四季春：不加糖，可以加椰果，这样一杯的热量是50-70大卡。光喝纯茶觉得不喜欢的话，点一杯翠峰茉莉会更有味道一些，如果是喜欢茶味重一些可以选择后者四季春茶，味道都不错。
- 泷珠拿铁：它的容量不大，珍珠也不多，点一杯无糖的热量约为150-200大卡，里面的奶味有微微甜味，即使是无糖的也不会不好喝。
- 红茶蜂蜜牛奶：味道和拿铁有些相似，不过其中加了蜂蜜会比较甜一些，点一杯无糖的大约在200大卡，热量不算太高，嘴馋的小伙伴可以下单了。
如果是减肥的小伙伴们尽量不要选择：奶绿、奶青、芝士、冰淇淋类。
04奈雪的茶
这家网红奶茶的价格相对就比较高一些了，但是颜值是小编喜欢的，而且味道也不错，面包也是很好吃的。奈雪的茶有低卡代糖还有健康的燃爆菌，热量不高还有帮助消化减肥的效果。
- 霸气橙子/霸气绿柠檬：可以加水晶和低卡糖，大约是150大卡。这款是奈雪的明星产品，里面有橙子，还搭配了茉莉茶底，味道很香甜，比纯茶要好喝。
- 杨枝甘露：奶油顶换成酸奶，选择低卡糖或者燃爆菌，一杯热量约为250大卡，虽然热量稍微高了一些，但是味道非常好。不仅有新鲜的芒果，下面还有西柚颗粒，最后搅一搅太好喝啦。
不管是哪个产品，芝士换成酸奶热量都更低，加料选择水晶热量也更低。燃爆菌含有两种优质菌种，可以减少我们的热量摄入，改善肠胃环境，帮助消化，缓解乳糖不耐症。怪不得要加四块钱呢，贵也是有贵的道理的。
最后总结一下，减肥可以喝的饮料就是纯茶系列或者拿铁和低糖果茶，即使在减肥也要偶尔奖励一下自己，这样才会更有减肥的动力！勤快的小伙伴也可以自己学着在家里制作，又好喝又安全。大家还想看哪些奶茶店的呢？关注起来之后还会给大家测评更多。
