炎夏日酷暑难耐，面临着蒸蒸日上的巨大烤验，任黏黏的汗液每天在脸上胡乱地拍，靠什么解忧和续命？除了暴富，唯有冷饮。
< class="pgc-img">饮品界人气最高的头牌非这几年C位出道的国民网红——奶茶莫属，不仅垄断办公室下午茶外卖，晋升为周末逛街必备神器，更是打破不少减脂星人铜墙铁壁般的戒律清规，忍住了烧烤、火锅，戒掉了可乐汽水，最终却没能躲过奶茶甜蜜蜜的诱惑，好不容易坚持的规律饮食，不知不觉中新加入了每天下午规律的外卖奶茶。
< class="pgc-img">奶茶顾名思义有奶有茶，还可以选择低糖和无糖，对减肥人士是不是很友好呢？这样“以貌取茶”可就太小看它了。
奶茶店的奶茶远不仅奶+茶这么简单，醇厚细滑让人欲罢不能的口感少不了大量糖、奶精和奶油的功劳，热量蹭蹭上涨。以人气超高的“一点点”为例，一份中杯（460ml左右）正常甜度的珍珠奶茶，含有410千卡热量，一个体重50kg的女生喝完，需要在这桑拿天正常速度跑步50分钟才能消耗，真是个励志的故事；更励志的是，一杯奶茶凭借自身力量撑起一支脂肪队伍，脂肪含量19.8g，相当于一盒全脂牛奶（脂肪9g）+一个鸡蛋（脂肪5g）+200克瘦牛肉（脂肪6g），提供了普通人一整天所需脂肪量的一半；除了励志，这杯奶茶还颇为贴心，知道大家上班心里苦，慷慨地贡献糖量37g，相当于8块方糖，而居民膳食指南建议每天糖分摄入量最好在25克以内。
更受欢迎的后起之秀奶盖茶，口感更上一层楼，顺便也把脂肪含量提拔到了新高度，中杯的奶盖茶平均脂肪含量高达30g，相当于妥妥的两个大鸡腿。
< class="pgc-img">不喝正常甜度，自觉选择少糖或无糖，是不是减肥有望？希望最后知道真相的你不会眼泪掉下来。中杯无糖的奶茶仍然有300千卡热量，脂肪含量顽强保持在19g，即便“无糖”不再添加额外的糖，奶茶本身仍然还有9g糖的存在，毕竟为了照顾口感，店家是不会让大家“吃苦头”的。
中杯没喝过瘾已经能量爆棚，多加2块钱就到手的大杯情况如何，大家不妨自行脑补一下。在三餐正常饮食的情况下，每天喝杯一点点，热量就超标一点点，一个月下来，轻松拥有周杰伦同款“奶茶肚”，即便减脂的朋友们坚持运动，一般也只是消耗掉这部分多摄入的热量，维持在现有体型。不仅不利于减肥，从健康角度来说，这类高糖高脂的饮料也是绝对的反面教材。
< class="pgc-img">当然，如果实在实在想喝，偶尔喝一次解解馋也无伤大雅，种类上可优先选择热量相对低的果茶，其次是奶茶，奶盖茶最末，甜度方面尽量选择低糖或无糖，少加珍珠布丁等配料，中杯即可，毕竟小喝怡情，大喝长胖。
那对于下定决心要挥泪斩奶茶，将减脂进行到底的朋友，是不是意味着只能喝白开水“犒劳”自己了？
这么一说，饮品界的其他大咖表示不服了，虽然奶茶的C位一时之间撼动不了，但弱水三千，何必只取奶茶一瓢饮？其实还有很多好喝、解暑又低卡的饮品在等着大家翻牌子，既然外面商家卖的高糖又高脂，不如自己DIY。今天就来给大家介绍5款上手so easy的家常饮品，下班后马上可以做起来。
下面是…… 额……我们亲手制作的饮品……
虽然和别人家饮品视觉上看起来和想象的出入有点大……
但是还是很好喝的……
三分钟出夏的柠檬水/气泡水
< class="pgc-img">（自己家饮品）
< class="pgc-img">（幻想中应该做成上面这样的别人家饮品）
配料（2人份）：
新鲜柠檬2个、冰水/气泡水1000ml、薄荷叶、糖/蜂蜜适量（可不加）
做法：
1.将一个柠檬对半切开，挤出柠檬汁倒在杯子里；
2.接着倒入冰水/气泡水，加入少量糖（可不加），搅拌均匀；
3.另一个柠檬切片，放进搅拌后的柠檬水/气泡水中；
4.放上薄荷叶装饰。
Tips：
除了柠檬，还可根据口味加入猕猴桃、火龙果、荔枝等水果，颜值更高口感更丰富
在不加入糖或蜂蜜的情况下，也不把柠檬吃掉的情况下，热量接近0千卡
碳水化合物：3g
蛋白质：0g
脂肪：0
沙（杀）了我也要吃的冰镇绿豆沙（电饭煲版）
< class="pgc-img">（自己家饮品）
< class="pgc-img">（幻想中应该做成上面这样的别人家饮品）
配料（4人份）：
绿豆200g、水2000ml、白砂糖适量（可不加）
做法：
1.绿豆洗净后用水浸泡1-2小时；
2.在锅中加入水和绿豆，煲煮2-3小时；
3.待绿豆开花起沙后，加入适量砂糖（可不加），把煮开分离的豆皮捞出；
4.煮好后倒出，放入冰箱冰镇1-2小时后开吃
热量：158大卡/人份
碳水化合物：25g/人份
蛋白质：10g/人份
脂肪：0.5g/人份
清爽一夏的木瓜银耳汤（电饭煲版）
< class="pgc-img">< class="pgc-img">（幻想中应该做成上面这样的别人家饮品）
配料（3人份）：
干银耳30g、木瓜一个（500g左右）、水1500ml、冰糖适量（可不放）
做法：
1.干银耳放入冷水中浸泡，期间将木瓜去皮去籽切块；
2.银耳发起后洗干净备用；
3.锅中放入1500ml水，煮沸后放入银耳炖煮1小时；
4.加入木瓜和适量冰糖（可不放），继续小火炖煮20分钟；
5.做好盛出，冷冻后口感更佳
热量：80千卡/人份
碳水化合物：14g/人份
蛋白质：2g/人份
脂肪：0.3g/人份
怎么吃都不够的芒果椰汁西米露
< class="pgc-img">（自己家饮品）
< class="pgc-img">（幻想中应该做成上面这样的别人家饮品）
配料（1人份）：
芒果一个、椰浆50ml、西米30g、冰牛奶50ml、冰水适量
做法：
1.锅里放水，煮开后倒入西米，大火煮10分钟左右，直到西米只剩点点白心后关火焖煮；
2.等西米完全透明后捞出过凉水，倒入碗里；
3.煮西米时将芒果切丁，切好后取一半压成泥状；
4.把芒果泥放进碗里，倒入椰浆，和西米混合搅拌均匀，
5.放入芒果丁，最后倒上冰牛奶和适量冰水
热量：220千卡 （热量一半来源于西米，如果觉得热量高，可以西米少放）
脂肪：9g
碳水化合物：30g
蛋白质：5.4g
营养满分的香蕉奶昔
< class="pgc-img">（自己家饮品）
< class="pgc-img">（幻想中应该做成上面这样的别人家饮品）
配料（1人份）：
香蕉1根、牛奶250g
做法：将香蕉切片，与牛奶一起放进搅拌机/豆浆机/榨汁机中，完成后倒出在杯子里，冷藏后开动~
无机器版：若没有搅拌机等器具，可将牛奶换成无糖酸奶，将香蕉切片或压成泥状后，与酸奶混合均匀即可~
热量：268千卡
蛋白质：9.7g
脂肪：9g
碳水化合物：33.5g
“冰冻三尺非一日之寒，腰腹三尺非一日之馋”，抵抗住高热量美食强大的诱惑让减脂事半功倍，美味和低卡并不是鱼和熊掌不可兼得，自己动动手就可以轻松get。除了这5款制作简单的饮品，你最爱或最拿手的夏日饮品是什么？在留言区和大家分享一下吧~
另外推荐一个可能是国内最好的健身护具品牌，某宝可以搜索购买：
< class="pgc-img">作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017年4月参加香港国际健力资格赛获得105kg级别第一。2017年10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得3金2银2铜的成绩，并且创造中年女子组52kg级别赛事纪录。2018年带队参加国内多场健力赛事，取得3金2银1铜的成绩。
在奶茶是很大一部分年轻人的最爱了，饭可以不吃但奶茶一定要喝，还有女明星说自己一天就喝两杯奶茶代替吃饭，其实这是很不好的行为，时间久了会营养不均衡导致一系列的问题。又想喝奶茶又不想变胖怎么办呢？今天小编来给大家盘点一些网红奶茶店的低卡点单攻略！
01奶茶配料
有一部分人喜欢喝纯奶茶，但是有一部分人又喜欢嚼东西的感觉，这时候就会点配料，甚至有人点了满满一杯的料，这一条小编给大家盘点一下各个配料的热量。
- 珍珠：220大卡/100克
- 椰果：50大卡/100克
- 布丁：100大卡/100克
- 燕麦：338大卡/100克
- 咖啡冻：75大卡/100克
- 奶霜：350大卡/100克
02一点点
第一名当属我们的一点点了，从它开店以来就常常能见到门口排着一大队的人，如今已经过了四五年了，它的人气依然不减，还是那么受欢迎。
- 绿茶/红茶/四季春：来一杯不加糖的加椰果的纯茶，热量大概是50大卡。小编平常点纯茶还是会点3分糖，无糖的还是有一点苦，如果能接受的小伙伴来一杯解解馋也是不错的。相比其他配料来说，椰果的热量更低一些。
- 红茶拿铁：拿铁里面加的是纯奶，相比普通奶茶的植脂末来说热量更低，而且也更健康。一杯三分糖加燕麦的拿铁约为150-200大卡，不喜欢喝纯茶的小伙伴们，这个就是非常合适的选择了。
大家都知道一点点的料是非常足的，配料的热量还是比较高的，如果是比较节约的小伙伴想喝拿铁，只要点一杯纯茶，自己回去加牛奶就好了，味道是差不多的。
03益禾堂
这是现在连锁店里面性价比非常高的一家店了，种类丰富而且价格便宜，味道也很棒，小编很喜欢它们的益禾烤奶，来看看它们的低卡攻略。
- 翠峰茉莉/幽兰四季春：不加糖，可以加椰果，这样一杯的热量是50-70大卡。光喝纯茶觉得不喜欢的话，点一杯翠峰茉莉会更有味道一些，如果是喜欢茶味重一些可以选择后者四季春茶，味道都不错。
- 泷珠拿铁：它的容量不大，珍珠也不多，点一杯无糖的热量约为150-200大卡，里面的奶味有微微甜味，即使是无糖的也不会不好喝。
- 红茶蜂蜜牛奶：味道和拿铁有些相似，不过其中加了蜂蜜会比较甜一些，点一杯无糖的大约在200大卡，热量不算太高，嘴馋的小伙伴可以下单了。
如果是减肥的小伙伴们尽量不要选择：奶绿、奶青、芝士、冰淇淋类。
04奈雪的茶
这家网红奶茶的价格相对就比较高一些了，但是颜值是小编喜欢的，而且味道也不错，面包也是很好吃的。奈雪的茶有低卡代糖还有健康的燃爆菌，热量不高还有帮助消化减肥的效果。
- 霸气橙子/霸气绿柠檬：可以加水晶和低卡糖，大约是150大卡。这款是奈雪的明星产品，里面有橙子，还搭配了茉莉茶底，味道很香甜，比纯茶要好喝。
- 杨枝甘露：奶油顶换成酸奶，选择低卡糖或者燃爆菌，一杯热量约为250大卡，虽然热量稍微高了一些，但是味道非常好。不仅有新鲜的芒果，下面还有西柚颗粒，最后搅一搅太好喝啦。
不管是哪个产品，芝士换成酸奶热量都更低，加料选择水晶热量也更低。燃爆菌含有两种优质菌种，可以减少我们的热量摄入，改善肠胃环境，帮助消化，缓解乳糖不耐症。怪不得要加四块钱呢，贵也是有贵的道理的。
最后总结一下，减肥可以喝的饮料就是纯茶系列或者拿铁和低糖果茶，即使在减肥也要偶尔奖励一下自己，这样才会更有减肥的动力！勤快的小伙伴也可以自己学着在家里制作，又好喝又安全。大家还想看哪些奶茶店的呢？关注起来之后还会给大家测评更多。
<>天当然少不了冰冰凉凉的奶茶水果茶啦，给大家整理了一波我的1点点奶茶夏季点单攻略，都是我亲测好喝的，大家放心get起来！
< class="pgc-img">茉莉绿茶+冰淇淋+珍波椰 去冰三分甜
冰淇淋的奶香和茉莉花香融合在一起特别清新，real香甜不腻，很适合夏天！加上珍珠波霸椰果，口感QQ糯糯的超丰富。记得摇匀再喝哦～
< class="pgc-img">翡翠柠檬 改阿萨姆红茶+椰果 少冰五分甜
一点点其实是有柠檬茶的哦，就是翡翠柠檬啦，但它是柠檬绿茶，想喝更得劲的柠檬红茶，只要告诉店员小哥哥把茶底换成阿萨姆红茶就ok！红茶味和柠檬汁融合的恰到好处，酸酸甜甜中带着微涩，很正了！吸一口冰冰凉凉的超过瘾。
< class="pgc-img">咖啡冻奶茶+波霸 去冰三分甜
咖啡冻奶茶很有港式鸳鸯奶茶的感觉，浓浓的奶茶里融入了特别香醇的咖啡味，一口下去满满的烘焙香气。大块的咖啡冻吸起来超过瘾，咖啡味十足，苦味也恰到好处。
< class="pgc-img">咖啡冻奶绿+波霸 去冰三分甜
咖啡冻奶绿更小清新一些，咖啡味不会太突出，绿茶让咖啡冻的味道更清爽温和～对咖啡不感冒的朋友也可以试试。
< class="pgc-img">四季如意+红豆+波霸 常规冰五分甜
四季如意就是自带燕麦的四季春茶啦～加了红豆以后整杯茶有了红豆香和它自带的糖水味，是让人很安心的香甜。香酥的燕麦超给口感加分。四季春茶清新不抢戏，淡淡的茶香也更解甜腻，一杯下去有种很健康的美味。
< class="pgc-img">柠檬汁 少冰五分甜
他家的柠檬汁真的很清爽好喝～基本没有其他奶茶、水果茶那种喝完以后嘴里黏糊糊的感觉，就是很清新酸甜的柠檬味，热量想必也是很低的嘿嘿。推荐不加任何料，因为随便加了啥料都会让整体清爽度直线下滑。
< class="pgc-img">阿华田+奶霜+燕麦 少冰无糖
阿华田和燕麦一直是最佳cp～加上奶霜以后口味更加醇厚香浓，阿华田自带甜度，无糖刚刚好。
< class="pgc-img">鲜奶+冰淇淋+燕麦 去冰无糖
鲜奶和冰淇淋也是神仙搭配了！浓浓奶味里融入冰淇淋的香草味，口感更加细腻柔滑，加上香酥的燕麦，一口就会爱上啦。
大家还有好的奶茶点单搭配可以补充哦～
#夏日美食季# #嗨吃小龙虾#
