节长假很快就要结束了。依然沉浸在节日气氛中，心思收不回？年复一年的节后综合征，如何破解？调整生活，听听专家怎么说。
专家建议
摆脱“节后综合征”从调整生活开始。应减肉增菜，食用谷类粗粮，多喝白开水或茶水，并有选择地食用水果，给肠胃放个假，让自己更好地回归工作状态。
春节期间，美酒佳肴让肠胃承受了太多负担。各式菜肴五彩缤纷，鸡鸭鱼肉琳琅满目，管不住嘴，迈不出腿，不变的节奏是“每逢过节胖三斤”。
回归工作，要从调整生活开始，注意多养护肠胃。从营养学的角度来说，就是合理安排好饮食结构。纠偏的方法是减肉增菜，用蔬菜为肠胃减负。
中国农大营养与食品安全系副教授范志红介绍，高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，以作弥补，减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。
不过，水果也要选着吃。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜认为，山楂能够调理肠胃，帮助改善消化不良的症状，具有消食积、助消化的作用；要解油腻，苹果来帮忙，清理肠道，增加肠胃抵抗力。她推荐，吃了大鱼大肉之后，如果感到肠胃不适，可以适当喝一些酸梅汤和大麦茶，去油腻，助消化，健脾益气。
春节假期，暴饮暴食会增加肠胃负担。让人不解的是，不少女性为了避免“节日胖”，吃很多水果，却也觉得不舒服。范志红说：“这是因为水果中的蛋白酶可能伤害黏膜，多酚类物质会降低消化酶活性，对消化不良者不利。如果有轻微腹泻、肚子隐痛等情况，应暂时停吃水果，特别要少吃带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等；还要减少吃生蔬菜，这些促进肠道蠕动的食物会加重不适症状。”
节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。王宜建议，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。范志红建议，喝些杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，蔬菜煮软后再吃，减少纤维对大肠的刺激，以便帮助肠道更好地康复。
节后要为肠胃“补补水”“洗洗澡”。瓜子、花生、果脯、蜜饯等已经成为节日标配。范志红介绍，这些食物本身水分含量很低，非常喜欢“吸水”，使身体处于缺水状态。所以后期要注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入。“特别是注意多喝水。”她建议多喝白开水或茶水，以加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。
荷塘小炒
用料：藕小半段，黑木耳1小把，胡萝卜半根，荷兰豆1把，山茶油1茶匙，食盐适量。
做法：莲藕去皮洗净，切成均匀的薄片，荷兰豆去头尾去筋，干木耳泡开撕小块，胡萝卜切花；烧半锅开水，先将藕片和胡萝卜投入，后放荷兰豆和木耳，焯水后捞出过凉滤干水分；起油锅，放适量油烧至七成热；将所有材料倒入，均匀翻炒一两分钟，加入适量盐调味。
香菇油菜
用料：香菇10个，油菜400克，姜1小块，蒜两瓣，泡椒1个，生抽10克，米醋5克，香油3克，蚝油5克，淀粉4克，水适量，植物油15克。
做法：香菇、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵；姜、蒜切成末，泡椒切成小圈，半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用；锅里放适量水，加入适量食盐和香油烧开；放入油菜焯水约一分钟；焯好水的油菜装盘；锅里加入适量油，爆香姜蒜末；加入香菇、少许盐，翻炒；加入调好的汁，一边煮一边翻动香菇；汤汁浓稠的时候加入泡椒，将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子即可。
凉拌黄瓜条
用料：黄瓜两根，蒜末适量，盐两小勺，白糖两大勺，生抽5克，香醋30克，香油20克，鸡精、胡椒粉适量，剁椒酱少许（不喜食辣者可不用）。
做法：嫩黄瓜两根，洗净，去皮切成小条；将黄瓜、蒜末置于碗中，加入适量盐，拌匀，盖上盖腌制15—20分钟；将腌出的黄瓜水滤掉，再加入白糖、生抽、香醋、香油、鸡精、胡椒粉适量，拌匀，腌制10—15分钟即可食用。
假期后半段：雨！雪！降温！或影响你的返程路
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每逢过年胖三斤？这样吃，不运动也能减肥
来源：人民日报（ID：rmrbwx）
记者：王君平
监制：周年钧
编辑：王朝、李永锡
实习：马菲、杨瑾
健康是福！
、听，那鸟儿喳喳叫，是在歌唱；看，那朝阳升起，温暖心房；闻，那芬芳传递，是百花怒放。五一小长假，美美地睡个觉，与开心拥抱，愿你五一心情好！
二、五一好好休息，身体布满力气，心情一直舒服，糊口更加甜美，日子越来越如意，脸蛋越来越锦绣，节日快乐！
三、踏上平安的旅途，收获快乐的心情；欣赏如画风景，收获多彩生活；按下相机快门，定格永远的幸福；发出问候短信，送上真心祝福；祝五一快乐！
四、为了生活更美好，日夜劳累。辗转奔走，为了事业有收获，今天是节日，请你好好休息，祝劳动节快乐。
五、长假来到闲一闲，包包饺子吃点面；找点感觉甜一甜，猛夸老婆胜从前；两情相悦心相连，这节过得多省钱！
六、花红柳绿好春光，山清水秀鸟鸣唱。人间正是四月天，迎来五一心欢畅。呼朋唤友携妻儿，共享野外花清香。儿童奔跑纸鸢放，老人脸上放红光。祝你佳节烦恼忘，快乐休闲人健康！
七、年年有今日，岁岁有今朝；月月涨工资，周周中彩票，天天好心情，日日好运到，白天遇财神，晚上数钞票。五一劳动节快乐。
八、一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。时常开口笑，寿比南山高。祝劳动节快乐！
九、五彩缤纷的世界里，友情珍贵，在这长长的假日里，祝你快乐！
十、劳动节，短信写，证明我的勤劳；劳动节，回信息，说明你没偷懒；劳动节，歇一歇，忙碌都是浮云。五一节已经来到，信息跟着送到，祝节日快乐！
十一、月光好美，却比不上朋友的安慰；星星好美，却比不上友情的点缀；夜空好美，却比不上友谊的珍贵；愿你劳动节快乐相随。
十二、祝你劳动节，运动摇一摇，心情乐陶陶！
十三、五一又到眼前，包包饺子吃点面；找点感觉甜一甜，猛夸老婆胜从前；两情相悦心相连，这节过得多省钱！
十四、送您阳光，替您把疲惫蒸发；送你细雨，替您把劳累冲刷；送您流星，替您带去好梦；忙碌的日子好好照顾自己！劳动节愉快。
十五、五一是蜜蜂的日，因为它“灰常灰常”滴勤，五一也是你的日。不过就算你勤，也不能随便蜇人吧！五一快乐！
十六、五一到，送你一条祝福短信，接通两头友谊，三生有幸识你，四海之内相知，五法阻止想你，六恋美好过去，七待友谊长久，八你挂念在心，长九保持联系，十分惦念你。
十七、五月去餐馆吃饭，记得：多点信心，多点安心，多点放心；少点烦心，少点伤心，少点闹心！祝你五一开心，五四顺心！
十八、五一将来到，脸上都含笑。不是中彩票，也非奖金高。只为假期来，快乐无烦恼。工作可以抛，不再劳碌跑。想睡就睡饱，想玩就欢笑。亲人聚一堂，快乐又逍遥。朋友身边到，情谊多美妙。预祝你五一快乐，生活永美好！
十九、时间匆匆到五一，五一记得要休息；愿你身体充满力气，心情总是惬意；事业一帆顺利，爱情更加甜蜜；生活总是美丽，事事都能如意。
二十、春风喜迎劳动节，舒展眉头度五一；繁忙工作终得歇，劳累之余开心些；双手装扮新世界，终有后人来感谢！
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面对人生万事，我们总希望一切都能得偿所愿，于是铁了心努力，拼了命奔跑，却仍有许多求而不得的时候。直到把自己折腾得伤痕累累，我们才渐渐明白，缺憾又何尝不是另一种方式的圆满。没有缺憾的人生，本身就是一种遗憾。将满未满的状态，才是人生最难得的享受。别太用力生活，才会看见更美好的风景。
有一个词叫“情深不寿”，意指用情太深，感情就不容易长久；也有人解释为用情太深，就太容易耗费自己，进而损害自己的寿命。无论哪种说法，结果都是让自己受伤。
看过一个真实的故事：一个女生和男友异地恋爱三年，突然发现男友爱上了别人，要和她分手。女生异常崩溃，用尽一切办法联系男友，哭着打电话、发信息，不断恳求男友回心转意，甚至还连夜搭车来到男友所在的城市，在楼下足足等了好几天。可最终，连男友的面也没见到。
听说后来，女生心灰意冷，向朋友借了钱买票，头也不回地离开。那一瞬间，她好像长大了。
用飞蛾扑火的方式去爱别人，感动的是自己，心累的也只有自己。爱得太满是一场折磨，向别人索求太满的爱也是一种奢望。请记得，有分寸的情，才能够平淡又长久；刚刚好的爱，才不会伤人又伤己。
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睡眠本该是一件轻松享受的事情，但却有不少人一直熬夜不睡觉。或许在他们看来，白天的忙碌总是无休无止，只有到了夜深人静的时候才能逃离尘世的喧嚣，所以舍不得睡着，舍不得终止这专属于自己的时刻。
可实际上，前一天熬的夜，第二天就会反映到你的脸上，无精打采的表情和偌大的黑眼圈就是再好不过的证明。长此以往，损害的终归是你自己的健康。
有网友分享了一段经历：以前，她经常凌晨3点睡觉，导致白天的状态非常差，学习的时候记不住新东西，个人内务邋里邋遢，有时候在校园里站着都能睡着……
有一天她幡然醒悟，从此坚持每天早睡早起，一年下来实现了许多小目标：两科专业考试顺利通过，拿到了资格证书；减肥成功，精神状态大幅提升；坚持每天运动，身体状况越来越好。
下一次再胡思乱想的时候，就让睡眠来涤荡你混乱的思绪，帮你治愈心情吧。那些不得不面对的烦恼，睡醒后才更有精力去解决。
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“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。”这样的状态，大概是每个人心底最期盼的吧。但很多时候，我们总是在心头装太多的闲事，每天为各种未知的事情担忧，为无关的事情忧虑，搞得自己终日心神不宁。
尤其在与人相处时，更要学会在别人的生活里退一步，恰到好处不逾距才是最舒服的状态。
世界本来就是自己的，每个人的生活都是无法复刻的绝世珍藏。参观别人的世界，可以了解，可以疑惑，但不要指手画脚。每个人对幸福都有不一样的定义，对烦恼也未必有相同的理解，不要拿自己的标准去丈量别人的生活。
凡事有度，太过用力的人往往走不远。人生宝贵，别爱得太满，才能愉悦地享受感情的甜蜜；别睡得太晚，才能轻松摆脱烦恼的纠缠；别想得太多，才能逍遥又自在。
学会给自己留白，才能无限接近人生最美的状态。
