手摇热量大公开！黑糖珍奶堪称爆肥No.1

糖珍珠奶茶的含糖量比其它手摇饮更高。（图／记者许力方摄）

记者林妤柔／综合报导

台湾身为饮料大国，几乎人手一杯手摇饮，而台湾之光珍珠奶茶，也在国外吹起一阵风潮。但手摇饮料的含糖量相当惊人，外国网站《NextShark》分享新加坡医院发布的一则报告，指出黑糖珍珠奶茶的含糖量，高出其他种类的手摇饮，有18.5茶匙的糖。而奶盖与奶泡的热量比珍珠高，光一杯手摇饮就超过成人每日建议的糖摄取量。

新加坡的医疗机构Mount Alvernia近期发布一份报告，说明手摇饮的含糖量惊人。该研究比较各类珍珠奶茶的糖、热量以及最上层馅料。虽然研究指出，绿茶和红茶有助于降低糖尿病、关节炎和癌症等风险，但也指出，手摇饮的泡茶形式会增加患慢性病的风险。

该医院举出不健康的成分，例如奶精，由于含有反式脂肪，增加心脏病和中风风险，因此建议消费者每周最多喝两杯就好。因为中杯的珍珠奶茶，热量相当于一块起司蛋糕。

中杯的珍珠奶茶，热量相当于一块起司蛋糕。（图／圆山大饭店提供）

除此之外，该研究还分析7种不同类型的茶饮，最不健康的是黑糖珍珠奶茶，有18.5茶匙的糖。冬瓜茶位居第二，为16茶匙。这些饮料都超过成人建议的每日糖摄入量，也就是8至11茶匙。连水果饮料的糖含量也相当可怕，百香果绿茶为8.5茶匙，水果茉莉花茶是8.5茶匙，两者都超过含糖的珍珠奶茶（8茶匙）。

该研究还比较各种配料的热量含量，发现奶泡（203卡路里）和起司打泡（180卡路里）的热量最高，超过珍珠（156卡路里）。果冻和珍珠等馅料为了保持湿润，而存在甜的糖浆中，这也增加饮料的热量。最后医院建议，消费者应该去能改变糖度的店，慢慢降低糖量，来重新训练味蕾，好抑制对含糖饮料的渴望。

爆料#说到珍珠奶茶，想必大家都不陌生。那一颗颗Q弹的珍珠，加上香浓的奶茶，简直是小吃街和茶饮店的“明星”饮品。不过，虽然它好喝，常喝可就要当心了！今天，我们就来聊聊常喝珍珠奶茶的潜在危害，让你在享受美味的同时，也能考虑一下自己的健康哦。

首先，一个大家不能忽视的问题就是 **热量过高** 。不少人都知道，珍珠奶茶的主要成分是奶茶和糖分，再加上那些口感丰富的珍珠，热量可不是个小数字。根据不同的品牌和配方，一杯珍珠奶茶的热量可能会达到300-500卡路里，甚至更多！如果你每天都喝，那一年下来，这些热量累积下来的结果可想而知，体重飙升、发胖的风险直线上升。

接下来，我们得谈谈其中的糖分。珍珠奶茶里添加的糖分，通常比我们想象的还要多。很多时候，一杯普通的珍珠奶茶中，糖分可能超过40克，相当于快10块方糖！研究表明，过量摄入糖分不仅会导致肥胖，还可能引发一系列健康问题，比如 **糖尿病** 和 **心血管疾病**。所以，如果你是个甜食控，喝珍珠奶茶时可得谨慎点。

除了热量和糖分，珍珠奶茶中的 **添加剂** 也是值得关注的部分。有些商家为了提高奶茶的口感和延长保质期，可能会添加一些食品添加剂，包括防腐剂、色素等。而这些东西的长期摄入，可能对身体产生不好的影响。所以，尽量选择那些成分透明、无添加的品牌，还是比较明智的。

再说说 **珍珠本身**，珍珠的主要成分是木薯淀粉，虽然偶尔吃一点没关系，但如果频繁食用，则可能对消化系统造成负担。尤其是对于一些肠胃敏感的人群，吃太多珍珠可能会导致消化不良、腹胀等症状。这种情况在儿童和青少年中尤为常见，所以家长们在带孩子喝奶茶时一定要留意哦。

现在还有一个大家可能比较陌生的话题，那就是 **牙齿健康**。饮用大量含糖饮品，尤其是那些黏附性强的珍珠奶茶，容易导致牙菌斑滋生，从而增加蛀牙的风险。长期下去，牙齿可能会出现变色、龋齿等问题，影响口腔卫生和健康。在这方面，大家可以考虑通过饮用清水或漱口来减少这些影响。

当然，我们也不能忽视生活方式的因素。如果你习惯性地喝珍珠奶茶，却又不运动，久而久之，身体各方面的健康问题就会接踵而至。因此，适量饮用是关键，保持均衡的饮食和锻炼习惯才是最重要的。#微头条激励计划##头条挑战赛#

季衣着轻薄，人们更注重身材管理，很多朋友都将减肥提上了日程。夏季高温的天气人体容易出汗，会加快人体新陈代谢的速度，加上适量的运动会使脂肪燃烧的效率更高，所以夏天也是减肥的最佳季节。俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，在注意运动的同时，饮食方面也要科学合理，高热量、高糖分的食物要尽量少吃，尤其是这6种夏天爱吃的食物要避开，不抗饿热量还高，减肥不仅要迈开腿，更要管住嘴。

1、榴莲

榴莲果肉色泽淡黄、香甜可口，吃起来口感滑如奶脂，喜欢吃的朋友吃榴莲能上瘾，但正处于正减肥期的朋友吃榴莲就不合适了，榴莲属于高糖分、高热量的水果，每100克榴莲热量大约147.00大卡，含糖量约为13%，吃200克左右的榴莲，其热量几乎相当于吃2碗半的米饭，所以减肥的朋友还是要尽量避开榴莲。

2、烧烤

烧烤和啤酒是夏季夜市摊的标配，撸上一串，浓郁的烧烤味在舌尖散开，孜然和食材瞬间在口腔中融合，这种满足感不能让人拒绝。 但烧烤大多数是重油、重盐的肉类，很多人还喜欢晚上吃烧烤，喝大量的啤酒，这样身体摄入的热量在夜间就很容易积累起来，多余的热量从而转化为脂肪导致肥胖。

3、可乐

在炎热的夏季很多朋友都喜欢喝可乐解渴，一口冰镇的可乐入口后，浓郁的可乐味冲击着味蕾、贯彻口腔，有一种冰凉过瘾的满足感，难怪人们称之为“快乐水”。 可乐是减肥路上的绊脚石，一罐350毫升含糖的可乐，热量大概为140卡，相当于17块方糖的热量，而且像可乐这样的碳酸饮料，其中磷酸的成分会降低身体钙元素的吸收，影响骨骼的新陈代谢，减肥期间最好避开可乐等碳酸饮料。

4、巧克力

很多朋友都无法抗拒巧克力，吃起来细腻甜美如丝般顺滑，还有一股独特的香味，深受大家的喜爱。巧克力本身热量就高，为了增加味道和口感，会加入大量的糖和添加剂，而且人对于糖分有一种天生的喜爱，摄入糖分后会导致人体释放更多的多巴胺，人们在吃糖的时候感觉更加开心愉快，会越吃越上瘾。 另外巧克力中含有咖啡因，而咖啡因有助消化、增加食欲，这样就会造成身体摄入的热量大于所消耗的热量，增加肥胖的几率。

5、雪糕

炎炎夏日，没有什么比吃上一根冰凉香甜的雪糕更解暑过瘾了，细腻轻盈、入口即化，不管大人孩子小朋友都不能抵御雪糕的美味。但雪糕中有大量的奶油、巧克力、糖等原料，属于高热量、含糖量高的食物。

6、奶茶

奶茶可以说是很多女生的“快乐源泉”，不管是逛街还是吃饭都习惯点上一杯奶茶来喝，不过奶茶的含糖通常都比较高，而且还加入很多高热量的添加剂，以最普通的珍珠奶茶为例，一杯珍珠奶茶的热量在600大卡左右，相当于3碗米饭的热量，想减肥还是想过瘾还是要考虑清楚了。

——老井说——

在生活中很多朋友减肥时，运动很积极，却忽略了饮食管理，导致最后的减肥效果不理想，其实减肥是个循序渐进的过程，要根据自身的状态，安排合理的饮食，加上适量的运动，完成减肥任务才能事半功倍。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。