拌一下就食,3分钟做好,是懒人减脂菜,1个月瘦8斤,身材好
多数的胖子都是吃上去的,而且在这个吃的过程中胃一点点的在撑大,等到我们想要减肥的时候,胃已经很大了,一下子减少食量是会容易产生饥饿感的,而一饥饿自然就会想到要吃东西,如果意志力不够坚定,那这减肥就会宣告失败。而最好的减肥方式,除开配合运动外,在食物上也是要进行改变,不仅仅是减少用量,吃的食物也是要改变,要以饱腹感强,脂肪含量低,能刮油的食物为主,就比如水萝卜,它就是个味道鲜美,助于减肥的食物。
< class="pgc-img">>因为水萝卜中有较多纤维素,所以在水萝卜吃进肚子里后会很容易产生饱腹感,并且不会马上就饿,但实际上吃进去的水萝卜的热量还没有我们平常吃饭热菜的高,而且量也少了很多,因此在无形中,胃也会慢慢缩小。其次水萝卜还能助于清除体内淤积的垃圾,让身体一身轻。所以平常可以常将水萝卜拌着吃,常吃能一个月瘦上个8斤,身材越吃越好。而且水萝卜做法也简单,拌一下就能吃,是名副其实的懒人减脂菜,所以大家可以试试。
< class="pgc-img">>【拌水萝卜】
我们只需要准备水萝卜、白糖、盐、醋、姜、干辣椒、蒜。挑选水萝卜其实和白萝卜差不多,买水萝卜要买表皮的颜色是鲜红色,而且里面是嫩一点的;其次要选择须是直的,如果是很杂乱则一般是糠心萝卜;最后在捏一下,如果是硬实的就可以买。买好水萝卜在买上姜蒜就可以做菜了。
< class="pgc-img">>【详细过程】
步骤1:先将水萝卜表面的泥都清洗干净,接着将水萝卜的皮刮掉,然后再次清洗几次,并且将水萝卜放在菜板上切,切成片之后备用。如果洗的够干净可以不削皮。接着将蒜的皮剥掉,先清洗干净,然后切成末,然后姜去皮切成丝备用。
< class="pgc-img">>步骤2:准备一个饭盒或者碗,将水萝卜饭放入其中,接着里面撒上一点盐,先将它们搅拌均匀,然后将萝卜中出的水倒出,紧接着将切好的姜蒜干辣椒放入水萝卜中,并且倒入少量的白糖、白醋、盐,接着用筷子拌,等到拌匀之后就将萝卜放在冰箱冷藏,第二天就可以吃了。
< class="pgc-img">>关于调料部分,糖可以根据需求不放,盐少量就成,这样就十分适合减肥吃了。其次如果口味重的可以多在冰箱里放一下,一般是放一晚上就可以吃了,甚至不腌制直接生吃也是可以吃,而且还能补充到更多水溶性维生素。总之动手操作的过程大概3分钟就能做好,非常简单,因此是一点也不难的。想要减肥的可以做着吃,常吃减肥瘦身快,身材苗条纤细。
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「如果,叫兽瘦了......」酱酱作为《万万没想到》的铁粉是万万想不到的。
肥成了这个样子,减肥?哈哈~
叫兽只适合安安静静做美男子!
但素,胖胖的叫兽就是和普通的妖艳贱货不一样:他减肥了,而且4个月的时间减掉了35斤!!!
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「爸爸」请问你是如何做到!kao,居然连腹肌都出来了,这不科学!
叫兽6月底,在微博上晒出自己减肥前后对比照,酱酱看到后都惊掉了下巴,刚晒出来就有7万的赞和近3万评论!
采访中,分分钟想要晒肌肉(要是我,我就露着腹肌录制):
这微博上晒的皂片,确定不是你的好基友大锤吗?
角色转变的有点快,画风变得有点不知所措了,叫兽变身「叫瘦」。那些天天嚷嚷减肥的蜜妞儿,你们现在的画风是什么样子的呢?叫兽都默默地成了「较瘦易小星」了。
他减肥究竟为哪般?是事业受挫?还是投资被骗?
为了新剧的拍摄也是蛮拼的嘛,不过他究竟用了什么方法减掉35斤,化身「叫彦祖」呢?酱酱好好奇啊!
减肥第一步,也是非常重要的事情:控制饮食,远离啤酒炸鸡。确实是,饮食上要做调整才能让减肥顺利进行!
原来,瘦不下来还有这一层关系呢!叫兽我看你再胡说八道!!!以后请叫我「瘦酱」,谢谢
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别看叫兽一本正经在搞笑,其实他早就把他瘦身成功的方法,po在微博上啦。
从160斤到125斤,4个月时间减掉35斤,阶段性结束了胖子人生,都是靠这个神奇的「一拳食谱」,并且总结出了一套适用于普通人的减肥方法。
相较于邓超不吃晚餐,全部水煮和小猪只吃4个苹果这种自虐型减肥方法,叫兽的方法简直就是来拯救那些饿不了肚子还想减肥的蜜妞儿们的。
我们的美女营养师看了叫兽的瘦身食谱,表示这个饮食方法在营养学上保证了蛋白质和能量的摄入,满足身体营养需求的同时控制卡路里遵循了科学饮食的原则。
之前酱酱有和蜜妞儿们讲过量化食物减肥的方法,叫兽的「一拳食谱」就利用的这个方法:食物,科学的搭配以及科学的比例,更能影响体重。
在饮食上面,蜜妞儿们要注意以下几点:
1、粗粮、薯类做主食。粗粮、薯类做主食能够提升饱腹感,不仅如此还可以减少心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的发生。
2、多吃果蔬。水果蔬菜补充维生素、水分并且有排毒养颜的效果。
3、鸡肉、鱼肉是不错的选择。这些肉类卡路里不高,优质蛋白含量却高。
4、饮食适量。虽说营养要均衡,但并不是说吃得越多越好,并且三餐要细嚼慢咽。早餐吃好,晚餐吃少。
叫兽还总结出减肥成功的三个原因:
一、科学饮食才是王道,盲目节食摧毁身心。
二、除了正确地吃和运动,减肥确实有诀窍。
三、绝大多数人减肥是坚持不下去的,诀窍就是需要找到那个坚持的动力,是为了自己的健康?为了漂亮的婚纱照?还是为了不能失去的什么?如果没有一个确切的动力目标,那么减肥通常会失败。
为你的减肥寻找一个目标!
你是否是即将结婚的准新娘,你是否是即将步入职场的大学生,你是否因为肥胖而受到健康的影响......
在还有半年时间的2017年为自己制定一个目标,并不断为之努力,相信你也能够和叫兽一样在接下来的时间瘦出小腹肌!
三年前的叫兽
三年后的叫兽
改变的不止是娘炮的坐姿,还有因为减肥成功竟然变帅了那么一丢丢!
蜜妞儿们,不要再为自己瘦不下去找理由了,160斤的胖子都瘦下来了,你还想对自己放松要求吗?
文末点
,男生成彦祖,女生变杨幂。
(说的是身材哦~)
>说现在减肥界什么风吹得最猛,必然是明星推荐过,国内外社交媒体上红极一时的轻断食减肥法。
“不运动”“”适合懒人”“快速变瘦”为主打卖点,辅以“5天轻断食瘦12斤”“断食21天堪比整容”等极度诱惑的宣传,让人仍不住想试。
不过,食妹儿建议大家先别激动,轻断食其实没那么神奇,就跟平平无奇的“少吃”一样,控制能量确实有一定效果,但很容易造成肌肉流失。
别小看肌肉,减肥过程中肌肉流失越多,恢复正常饮食后就越容易“反弹”。
并且,轻断食还有不潜在的健康风险,不适合所有人,若盲目执行,可能会加重原有疾病,或给身体带来更大风险,千万不要轻易尝试!
剁椒粉丝蒸娃娃菜
减肥餐不意味着都是水煮菜,有盐有味的剁椒粉丝蒸娃娃菜就很合适。蔬菜和粉丝做搭档,以蒜香调味,添加一些剁椒,出锅又点葱花,不管颜值还是味道,都无可挑剔。
食材:娃娃菜适量、粉丝1捆、剁椒2大匙、蒜1头、生抽4汤匙。
做法:
1、粉丝用冷水浸泡20分钟至软、娃娃菜切成4瓣、大蒜去皮剁成蓉、红椒切碎、香葱切碎。
2、泡软的粉丝摆在盘子里,上面铺娃娃菜。
3、起锅热油,放蒜末和剁椒小火炒香,加生抽和少许水烧开。
4、将炒好的汁用小勺均匀浇在娃娃菜和粉丝上,放入蒸锅,大火开锅再中火蒸15~20分钟即可。
翡翠白菜卷
嫩软的白菜,包裹着营养的肉馅,不仅色泽缤纷,造型更是晶莹剔透。这道菜不仅是颜值届的代表,更是一道小清新美味,特别适合过年吃。
肉馅尽量选择瘦肉,不用担心猪肉的热量,它其实跟牛肉一样适合减脂期食用,只不过很多健身餐都是国外传过来,那边猪肉不多,因此不出名罢了。
食材:大白菜1颗、猪腿肉300克、香菇6朵、木耳适量、蚝油1大匙、盐半茶匙、生抽2汤匙、蒜蓉适量。
做法:
1、香菇用热水泡软,去蒂切碎;木耳切碎;猪肉剁成肉末。
2、白菜叶切掉三分之一的梗,可以切碎放到肉馅里。
3、肉末、木耳、香菇、白菜碎混在一起,放蚝油、1汤匙生抽和盐搅拌均匀放置15分钟。
4、小锅煮开水,加1小勺盐和1汤匙油,放白菜叶煮1分钟至叶片变软。
5、捞出晾凉,取一片菜叶摊开,取适量肉馅放在根部,左右两边盖住肉馅,从上往下卷。
6、白菜卷放盘中备用,锅里烧水,水开后入锅大火蒸20分钟。
7、蒸好后把盘里的汤汁倒入炒锅,加水淀粉和一点油熬成浓稠的汤汁,再淋在白菜卷上就好了。
蚝油生菜
这样做的生菜比肉好吃,爽脆可口又超营养,吃一盘都不担心长肉。
食材:生菜2棵、大蒜6瓣、蚝油1汤匙、生抽2汤匙、淀粉2茶匙、清水小半碗。
做法:
1、把生菜叶掰下来,用盐水浸泡,洗净备用。
2、碗内放生抽、蚝油、淀粉和小半碗清水,搅拌均匀备用。
3、锅中水开加入盐,几滴油,放生菜煮30秒,捞起控干水装盘。
4、锅中热油,小火爆香蒜末,倒入酱料,改中火煮至浓稠,然后淋在生菜上面即可。
低脂炒杂菜
这道炒杂菜营养丰富、低脂、健康又好吃,可谓老少皆宜。
食材:红薯粉1把、木耳15朵、胡萝卜1根、洋葱1个、猪里脊肉200克、菠菜苗1把、香菇4朵。
做法:
1、胡萝卜、洋葱、木耳、里脊肉切丝,菠菜摘干净。
2、红薯粉煮熟,放入凉水中备用;菠菜焯水。
3、里脊肉用盐、料酒、胡椒粉腌制5分钟,下锅炒熟盛出。
4、锅中倒油,将洋葱、胡萝卜丝炒熟,盛出。
5、单独炒熟香菇,盛出。
6、锅里放入蒜片炒香,下泡发的木耳,炒熟的胡萝卜丝、洋葱、香菇、肉丝、菠菜和红薯粉翻炒,加1勺盐、1勺生抽、1勺芝麻、一点香油,翻炒均匀后即可。
菌菇豆腐鲜虾蛋汤
色香味俱全的鲜虾豆腐,食材做法都极其简单,味道鲜美,热量也很低。
食材:蟹味菇50克、海鲜菇50克、内酯豆腐100g、虾仁10只、鸡蛋1个。
做法:
1、鲜虾去虾线,虾头留着备用;鸡蛋打散。
2、锅里放少许油,把鸡蛋炒凝固盛出备用。
3、锅中再次放油,下虾头,炒出红油,放入双菇炒软。
4、加热开水煮开,挑出虾头,放入虾仁、豆腐和鸡蛋再次煮开。
5、加少许盐和胡椒粉调味,撒上葱花即可。
泡菜锅
冬天太适合一锅端了,用辣白菜调味,热量不高的同时增加口感,做法很简单,一共17分钟就能搞定。
食材:辣白菜30克、辣酱适量、豆腐4块、娃娃菜50克、油菜50克、香菇2个、牛里脊60克、鸡蛋1颗、荞麦面适量。
做法:
1、食材准备。
2、牛肉切片简单腌制一下。
3、不粘锅刷油,煎鸡蛋,同时把牛肉炒变色,盛出。
4、荞麦面煮至半熟盛出。
5、砂锅放水,放入辣白菜、辣酱、香菇和豆腐,煮开后放金针菇和其他蔬菜。
6、加入盐,生抽,白胡椒和黑胡椒调味,放鸡蛋煮开,再放牛肉和面条,煮几分钟就完成。
事实上,减肥早已不是爱美的选择,而是不少人要面对的健康问题。
不过,这可不是秤上的数字变小就了事,养成一些能坚持下去的好习惯才是正道。
千万别让自己陷入“减了掉秤,停了反弹”的恶性循环,不要被一些夸张的效果和口号迷惑,变成各种商品和方法的“试验品”!