才不好的人，一时半刻是很难通过实践的方式，去锻炼自己的口才。
所以在缺乏实践机会的前提下，私底下多花一点时间做一些相关的口才练习，反复锻炼自己的口齿，相信当你重新回到现实生活当中时，你也有足够的底气去表达自己。
是的，私底下的锻炼其实就是一种“自身资本的积累”，其中包括自信心的重构。如果你对于自己的口才充满自信，你自然就不会对人前的谈话感到胆怯。
问题是，私底下要怎么锻炼，或者去锻炼些什么，才能够对我们的口才有实质的帮助呢？
以我的经验来看，我们锻炼口才的目的，只要是为了能够在与人聊天的时候，更好地说出自己想要说的话而已。
基于这个目的，那么锻炼的内容，就可以分为三个方面：
1，对话的构建和应对；
2，长表达的合理性和严谨性；
3，突发言语状况的处理；
这三方面，可以说涵盖了我们日常生活中会碰到的大部分说话场合了。只要在私底下把这方面的基本功锻炼好，那么再结合实践的经验，你自然就能成为一个口才很好的人。
而锻炼的方式只有一个，就是“自言自语”。
< class="pgc-img">自言自语如何帮助我们锻炼口才？
这里说的“自言自语”，并不是指那种精神出问题，而控制不住自己自说自话的行为表现。
我说的“自言自语”，就是围绕着某个特定的目的，主动控制自己开口去说出相关话语的锻炼方式。
在心理学上，适当的“自言自语”不仅可以帮助我们纾解心理的压力，而且对于我们大脑的语言区域，也会起到积极的锻炼作用。毕竟说话是一种技能，是需要我们多说多练才能够更好地运用出来。
而那些口才不好的人，由于很少主动开口说话，在现实生活中也缺少相关的实践经历，久而久之，他们的说话能力也就慢慢“退化”了。
在这种情况下，私底下通过自言自语的方式，让自己有充足的时间和机会多开口，这样对我们的语言能力就会起到很好的锻炼作用。
当然，这种锻炼方式，是无法锻炼到我们的心理素质的。因为这涉及到我们大脑中的一种神经细胞，叫做“镜像神经元”。
镜像神经元会让我们非常在乎别人的反应方式，它会自动解读别人的言行表情反应，从而导致我们产生出相应的心理感受，如快乐、轻松、害怕、尴尬、不安等。
所以为什么站在台上说话，很多人都会感到非常紧张？就是因为有几百双眼睛看着你！这些观众的反应信号，很容易就被我们大脑的镜像神经元捕捉到，从而对我们的心理产生影响。
须知道，人是有趋利避害的天性，一遇到危险的情况，自然就想逃避，即便这种危险是虚构的。除非你蒙着眼睛去说话，或者心理素质已经强大到适应了这种紧张的感觉，才不会被其影响到自己。
而想要锻炼好自己的心理素质，就只能通过实践的方式，不断让大脑适应别人不同的反应方式，直到镜像神经元变得“麻木”。这一点的锻炼，私底下就无法做到了。
不过也有解决方法的，就是你在私底下锻炼时，最好是对着镜子练习，或者把自己的锻炼情况录下来，直至练习到自己觉得满意为止。
这样做，至少能让大脑了解到你的表现是怎样，从而提高你在他人面前说话的稳定性。毕竟你说得怎样，你自己已经“有眼看”了，无法他人多言，也就减少了别人对你影响。
有了这些基本认知，接下来就可以锻炼自己了。
对话的构建和应对
在日常生活中，对话是聊天的最基本形式。所以对话，无非两种结果：
1，能聊的，就要懂得怎么构建话题，交流想法；
2，不能聊的，就要懂得怎么结束话题，拒绝交流。
第一个结果就不用多说了。
针对第一个结果，在私底下锻炼的时候，你就需要一个人分饰两个角色。一个扮演你自己，一个扮演跟你聊天的人。
而那个跟你聊天的对象，可以参考你身边的家人朋友，模拟他们的口吻来跟你展开对话，看看你会怎么回答以及做出反应。
一般来说，想要构建一个轻松自然的聊天，有三个要素需要你做到的：
- 懂得抛出大家感兴趣的话题进行讨论
- 懂得对已有的话题进行内容上的拓展
- 懂得在对话的过程中进行适当的提问
虽然这三个因素，跟你自身的知识储备和个人经历多寡有非常密切的关系（这需要你每天都要做个有心人）。但如果你在与别人聊天的过程中，懂得结合这三个要素构建对话，起码会让你的交流更加“像样”。
当你意识到当下这一刻，需要找个话题跟别人聊天时，或者你意识到现在谈论的话题，不能随便一两句说完就算，那么你也懂得怎么抛出话题，拓展话题。
所以在私底下锻炼时，先设想一个具体的情节，然后把自己代入进去。例如设想你在麦当劳吃早餐，朋友自己的老同学，这时你会怎么上前聊天呢？
你就需要一人分饰两角去锻炼了，如：
你：嘿，小张，没想到在这里碰到你啊！
小张：小陈是你啊！（你设想对方的其中回应）
你：对啊，这么巧啊！你也喜欢来麦当劳吃早餐吗？（抛出跟对方相关的话题）
小张：方便嘛，吃完就去上班了，不用花费太多时间。
你：我也是这样想的，所以通常都是一个人过来吃早餐。有时候不知道吃什么，懒得想，就索性来M记吃了。（对已有的话题进行拓展）
小张：你现在做什么工作了？（设想对方主动问你问题，构建话题；也可以设想对方没有主动问你问题，你就要懂得接着上一句，主动构建问题）
你：广告策划，已经做了两年多了！上一次跟你见面之后，没多久我就换工作了。
小张：没想到你居然会转行做广告策划啊！
你：为什么会有种惊讶的感觉呢？（根据对话适当提问）
这样私底下的模拟锻炼，不仅可以让你熟悉与人见面时的聊天流程，同时还能够让你提前熟悉怎么打招呼、怎么问话、怎么聊下去的处理方式。
这样你心里对此有谱了，当你在现实生活中真的面对这种情况，至少你也调取这种锻炼记忆，帮助你去应对当下的情景。
所以，根据自己可能遇到的不同聊天场景，给自己设想出不同的对话模拟练习，就能让你变得更会聊天。
< class="pgc-img">长表达的合理性和严谨性
一般情况下，我们的发言通常都是“短句表达”，就是两三句话。
但是一个表达能力强的人，他们就可以围绕着一个主题，说出一大段长内容的表达，而且还能给人非常合乎逻辑的感觉。
如果没有经过系统的锻炼，一般人很难做到这样子。因为大家都习惯了那种短句聊天的方式，对于说一大段话的做法，会觉得有点应付不了。
固然，在现实生活的沟通中，我们确实很少有这样的机会去说一大段话。但是这种“高级说话”能力，会应用在很多特殊的情况上，如工作面试、述职汇报、说明讲解或者自我观点的阐述等。
如果面对这种情况，你都能够应对自如，那至少可以表明，你在表达能力这方面比一般人都要强，从而顺带让人觉得你在其他方面也不会差到哪里去了。
那私底下要怎么锻炼这种说话能力呢？一个有效的方法是：提取别人的表达结构，再将自己的思想套入到这个结构中，然后不断自言自语进行锻炼。
也就是说，先从“有稿子”的状态练起，然后再慢慢练到“脱稿”的程度。
这个稿子，可以是你要学习表达结构的文章。例如有些表达是用到“金字塔原理”去组织语言的，那么你就先去分析这个稿子的内容，了解金字塔原理这个结构是怎么回事，怎么运用等。
然后再把这种结构，套用到自己要表达的观点上面，反复练习，从“有稿”练到“脱稿”，从“不流利”练到“很流利”。如下文：
这个世界有两种类型的人：成长型思维的人和固定型思维的人。
成长型思维的人在面对挑战时，往往抱着试一试的心态，即便受到挫折，他们也认为这只是暂时的，然后积极从挫折中吸收教训，直到完成挑战。
而固定型思维的人则害怕挑战，害怕自己表现得不如想象中那么完美，即便挫折和失败只是一时的也会让他们自我怀疑，从而失去前进的勇气。
你觉得你自己，是哪一种人？或者想要成为哪一种人呢？
读完这个例子，你能够分析出其中的表达结构吗？
< class="pgc-img">很明显，就是列出两种相互反对的对象，然后分别进行说明，最后抛出问题，让读者做出选择。
一开始时，把你看到的例文大声朗读几遍，然后用自己的语言做复述练习。有了感觉后，就把这种结构运用在我们平常聊天中，你可以这样说：
其实当我们有了心中想要的目标之后，只有两种选择：去做和不去做。
选择去做，你就全心全意地投入到这个目标上面，付出自己的时间和努力，心无旁骛，不怕困难，每天完成一点点，直到最后实现目标。
选择不做，你就不要对此心心念念，既想要，又不去付出，然后又经常为此感到后悔、遗憾和惋惜。反反复复在心里不断纠结，虚假又苦了自己。
所以，你认为自己有了目标之后，会努力去争取，还是从来不行动，却老大徒伤悲呢？
我们不一定要完全按照这种结构，逐字逐句地去“仿造”，大概按照这个流程去组织语言就可以了。毕竟有时候说着说着，我们就很自然地说下去了，只要说的话不偏离主题就行。
平时你在阅读时，看到别人的表达很好，你就可以用这种方式去学习别人的表达结构，再通过自言自语的方式去锻炼自己，从不流利锻炼到说得流利。
当然，法无定法，当你积累的表达结构多了，久而久之，你就能够做到“无招胜有招”，懂得用自己的结构去构建一大段的表达了。
突发言语状况的处理
跟别人聊天，我们也肯定会遇到一些意想不到的突发状况的。
例如别人用开玩笑的方式去“刁难”你，或者不小心说提到了你的“痛处”甚至故意问你一些问题去考验你等。
这种情况，很容易“杀你一个措手不及”，让你感到不知所措的尴尬。这时，你怎么去应对这种情况，就能够决定你接下来的谈话主导权。
通常来说，应对的方式是根据别人的言语来决定的。别人跟你开了一个不恰当的玩笑，你也应该有玩笑的方式“回击”；别人不怀好意地刁难你，你也应该展示你的不客气。
而这，就涉及到你的思维灵敏度了。在你去锻炼的时候，最好学习一些不同思维形式的锻炼方法，包括发散思维、聚合思维、类比思维、批判思维等。
例如别人跟你说：“你是不是真的这么蠢啊！”你回答说：“能够跟你这样的人交朋友，我可以聪明到哪里去呢？”
这就是聚合思维的结果，其推理过程是这样：因为聪明人是不会跟傻子做朋友，既然我是傻子，那么你也是傻子了。
所以多学习一些思维形式，会对我们的语言反应有非常明显的帮助。至于平时私底下要怎么锻炼呢？
就是先设想自己可能会遇到的突发状况，或者把自己曾经遇到的突发状况重现出来，然后想出新的应对方式去替换它。
< class="pgc-img">例如你曾经遇到同事让你请吃饭的情况，当时你的回应可能是这样子：
同事：小李，近来业绩挺好的嘛，什么时候请我们大伙儿一起吃个饭庆祝一下啊？
你：哪有！比不过你们！
同事：别谦虚了，你这个月的业绩都超过我们很多人了，请我们吃个饭不过分吧！
你：这么多人吃，我怎么请得起！
很明显，这种方式有点“小绵羊”的味道。所以在私底下锻炼时，你就重现这个场景，一人分饰两角，把你的回应方式纠正过来。如：
同事：小李，近来可风光嘛，业绩这么好，什么时候请我们大伙儿吃饭庆祝呢？
你：看来我终于引起你们的注意了，平时都不见你们对我这么热情啊！
同事：大家都忙着嘛，你懂的！那不是正好吗？请大家吃饭就顺便聚聚会了。
你：不是吧！你们都已经让我习惯了低调，现在又让我高调请你们吃饭，我会受不了的。
同事：同事之间别这么计较啦！
你：我才不计较呢！下次有机会再买奶茶回来请你们喝，吃饭的话，我就无能为力啦！
这是重现场景后的对话调整。
在现实生活中，你未必能够说出这些话。但当你在私底下不断进行这种练习，一人分饰两角模拟对话的场景，你不仅可以流利地说出应对的话语，而且还会养成用新的应对方式去处理突发状况的思维习惯。
久而久之，你自然就不会对这些场景感到惊慌失措了。
友中专毕业(就是高中没考上，上的技校，那种学校都是混日子的，去过的应该都懂)，她属于是啥也不会的那种，而且让她学什么，她都学不成，哪怕手把手教，当时会了，过一星期半个月，又啥都忘了。
我能和她谈恋爱也是非常看重她一个优点，就是老实。但是老实狠了也有个缺点就是没主见。不过这些我都不在意，她没主见，我可以有！
自从去年订完婚我两就同居了，也打算今年年底结婚的，但是同居后我才发现日子过的真的很累，比如就连每天中午怎么吃，晚上吃什么，买什么菜，都要来问我，有时候问烦了，我就说你想吃啥，然后她就自己也不知道吃啥了，她不会做饭，大部分都是我工作之余抽出来做饭，不然就是点外卖。这让我感觉很疲惫，我想，我请个保姆来也不至于如此吧！
谈恋爱期间，也是断断续续见面，工作地方也不一样，所以见面机会不多，双方也不是说不了解吧，只能说不彻底了解，大部分都是手机聊天，同居后才知道蠢萌和蠢是有区别的。
让她在奶茶店上了个班，老板给了她3000一个月，因为她之前在别的奶茶店干过几个月，老板就多给了300，正常员工2700，她去的当天就有个同事问她多少钱一个月，她老实的没啥心眼，直接就说3000，然后她同事说她2700，她当场就说，哎老板给我3000呢，为啥你才2700，你干的时间比我长啊。我才刚来，这是怎么回事呢？她同事直接不说话了。她回来之后把这事说给我听。。。我当时就说你是真笨，然后就给耐心她解释，我说你这样跟你同事说，不怕你同事嫉妒你吗，老板给你比老员工都高的工资，你还说出去，老板知道就能高兴你吗，她就是一点点的智慧都没有，我觉得跟单纯没关系了，这就是纯粹的笨！
干了一个月之后她有点嫌这工作累了，我看着也挺辛苦的，我就说随便你，你想辞职辞职吧，因为我的工资挺高的，我觉得养活她不成问题，之后她在家每天基本就是看电视剧，不过让她打扫卫生这一方面做的还是特别好的，就是干事慢一些，干什么事都很慢慢吞吞的，我也想试着培养她，可她就连一个普通的常识都不知道，比如我晚上说睡不着，她就说吃点安眠药就行了，(她并不是开玩笑说，在她认知里，安眠药就是困了就可以吃的东西，她的常识里没有安眠药能吃死人这一说法，哪怕换一个亲戚邻居这么说，她也是这样回答，我是彻底了解她的，只有我解释一番，她才知道)我推荐让她看一些我觉得还不错的书，比如余华的活着，她看几页就看不下去了，也不能硬逼着让她看，让她学点ps，以后我的工作也可以带着她做，她学几天就一会想看电视，一会想吃零食，一段时间学了一点小工具的使用，几天后再让她搞一下她就忘了！
虽然有点没脑子，但是我感觉也都能接受吧，不过之后我才发现，她这种没脑子放在有的事情上是真的会恶心到你。
就拿这两天发生的一件事来说吧
前段时间她妈打电话给她说，她弟弟没钱交学费了，让她打1000块钱过来交学费，她没有啥钱，只能找我要，然后我就给了她1000块钱，差不多这件事情过去一个多星期，她妈又来电话了，说家里没钱买菜了，让她再给1000，她又来找我，我当时就说：你要能过就过，不能过就直接走，我想我话都说到这种地步了，她应该不会再要了吧，毕竟什么家庭能顶住你一个多星期就要2000块钱，结果她说：我爸还没工资呢，发工资我就还你，你相信我。这话说完我当时真的火大，(这件事已经不是我觉得钱多少的事了，哪怕我再有钱我是跟你结婚，你弟弟问我要学费我给，买菜我给，以后结完婚你家5个人吃喝拉撒我都照顾遍吗，我知道她家里存款还有十几万，因为光订婚的时候给什么压箱钱，我家就给了好几万。。。。我当场就说你没钱了就跟你爸妈说没钱了，你别答应了之后再来找我要！
这只是这两天发生的一个小事，之前还有特别多。。。说不完。。。(如果你们还想听，我可以再说几段更狠的。。。
反正总结就是感觉她在生活中没有一样能帮助到我，反而但是在拖累我，遇到大事小事都是我来解决。而且我工作之余还要照顾她。她爸人不错，但是她妈是有点贪小便宜的人，不过这些我都感觉无所谓，毕竟我和她是谈了3年，才订婚的，有一些感情，但是现在我在想，现在还没结婚，要是真结婚了，这以后日子过得会不会特别难受啊！
但是凭良心说，她跟我的日子，我一点苦都没让她吃过，她想吃火锅我带她出去吃火锅，去饭店吃饭也是随便她点，有时候在家点个麻辣烫都点了七八十，我本来租1500的房子，挺小的，她来了我直接租了3500月租的房子，反正她在我身边，衣食住行我一点不吝啬于她，我个人是觉得有钱没钱，得看钱得看花在什么事情上，就像法律上偷1毛钱都是犯罪一样。
我想象中的两个人应该是互帮互助。而不是我像找个女儿，她找个爸爸。
再说个事吧，去年我买苹果12手机，因为工作原因需要两部手机支撑，然后旧手机是苹果11，她想用我的苹果11，我说行，你的旧手机给我用吧，我的苹果11给你，然后她拿着我的苹果11回家过节，几天后他妈就直接打电话给我说：听说你换手机了，旧手机不用了，正好她妹妹的手机坏了(她一个妹妹一个弟弟，她是老大)。我当时就说那不是坏了，我是很你女儿换着手机用的。。。。怎么可能手机坏了，我还一直在想怎么可能手机坏了，就刚好过节回家的时候坏，结果我发现那部手机里，她妹妹在镜子前拍了个照片，还故意把苹果标志漏出来。。手机壳都摘了，然后我就一切都懂了。
<>< class="pgc-img">家好，我是阮光锋，是中国农业大学营养与食品安全硕士，同时也是一名营养师。
此外，我是中国食品辟谣联盟专家团成员，连续三年获得颁发的「十大营养健康创作者」奖项。
今天，我想和你说说奶茶。
奶茶深受年轻人喜爱，网上还有一个 #浅谈当代人热衷奶茶现象# 的热点话题。
然而，奶茶也经常被人们诟病。最近有一个测评机构对上海 27 家奶茶店的奶茶进行了检测并发布测评报告。
这个报告列举了奶茶糖分高、脂肪高，还有咖啡因和反式脂肪等四宗罪。称奶茶对身体健康有很多危害，奶茶正在摧毁中国年轻人的健康。
奶茶真的有这么大危害吗？还能放心喝奶茶吗？今天和大家聊聊奶茶。
< class="pgc-img">图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
质疑一：
奶茶含咖啡因，让人失眠又伤身？
这是给奶茶的第一宗罪。
这个检测报告中称，51 件样品的咖啡因含量平均高达 270 毫克 / 升，最高的更是达到了 828 毫克 / 升，一杯奶茶等于四杯咖啡，喝了会导致人焦虑失眠、消化道溃疡、骨质疏松等危害。
在奶茶中有咖啡因并不算奇怪，现在很多饮料中都有咖啡因。而且，只要适量，咖啡因并不会对健康有害。
实际上，从目前的研究来看，正常人适量摄入咖啡因是安全的。
美国 FDA、欧盟 EFSA、加拿大卫生部（Health Canada）等国的健康机构均认为，对于健康成年人来说，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因是安全的。青少年、孕妇对咖啡因的确更敏感一些，一般也不鼓励他们摄入咖啡因，但并不表示他们完全不能碰。
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质疑二
奶茶糖分高，有害健康？
好喝的奶茶，少不了糖。这也是奶茶被诟病的第二宗罪。
测评结果就说，在 27 件正常甜度奶茶中含糖量介于每杯 11 克至 62 克之间，最高的糖含量达到 13.2 克 / 100 毫升，也就是一杯 750 毫升的奶茶中，最高的含 99 克糖分 ，相当于近 20 包糖！远远超过《中国居民膳食指南 2016》中规定的「每天糖的摄入量不超过 50 克，最好控制在 25 克以下」的建议。高糖会导致癌症、老的快、骨质疏松、变笨、肥胖、厌食、龋齿等危险。
奶茶中的糖分的确比较高，而糖摄入太多也是不利健康的，吃糖多了会长胖，太胖会增加患癌风险，但说糖会导致癌症就太夸张了。
实际上，从目前的研究来看，糖摄入过多对健康的影响，证据最充分的其实是会导致龋齿和肥胖，其他的证据不是很充分。世界卫生组织关于糖的指南也是基于这样的依据做出的推荐。
我也不建议大家多喝含糖饮料，包括奶茶，但要说它会使人得癌症、老的快、变笨，那就属于强加之罪了。
< class="pgc-img">图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
质疑三
奶茶脂肪含量超标
一杯奶茶等于六包薯片？
很多好喝的奶茶都会加很多奶油，脂肪肯定少不了。脂肪是被诟病的第三宗罪。在各种媒体上常能见到关于「奶茶脂肪超标」的指控。
奶茶中脂肪的确比较多，多喝并不好。但说奶茶中脂肪含量严重超标完全是歪曲解读。
奶茶中的脂肪含量根本就没有标准限量，它引用的脂肪摄入量那是营养推荐量，并不是标准。而且，那个推荐量也包括了日常膳食的所有脂肪，才不应该都让奶茶背锅。
< class="pgc-img">图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
质疑四
奶茶里都是反式脂肪酸？
传统认为奶茶是用牛奶做的。但是，现在很多奶茶都是用的奶精。这是奶茶杯诟病的第四宗罪。
报告中称，部分奶茶中的反式脂肪酸含量超标，最高的一杯达 6.2 克，远超标准。反式脂肪酸有引发心血管疾病、损害记忆力、诱发糖尿病、影响生育。
的确，现在很多奶茶都是用的奶精做的。但是，即使奶茶使用奶精替代牛奶来调制，也不代表吃进去的都是反式脂肪。
实际上，奶精中反式脂肪酸并没有大家想象的那么多。数据显示，奶茶 / 奶精的反式脂肪平均含量仅为 0.41 克 / 100 克 。
反式脂肪酸是否会对健康产生危害，还是要看究竟吃了多少。世界卫生组织（WHO）2003 年建议反式脂肪酸（TFA）的供能比应低于 1%。而我国男性和女性的 TFA 供能比均为 0.2%，2011 年北京、广州这样的大城市的居民的 TFA 供能比为 0.3%。
也就是说，我们中的多数人反式脂肪摄入量都不会超过推荐标准，偶尔喝点奶茶也不用太担心。
总的来说，奶茶是一种普通的饮料，它糖分高，脂肪也多，的确算不上健康，但偶尔喝喝其实也不用太担心，说它摧毁中国年轻人的健康就完全是妄加之罪了。
