肥不烧钱，陪我瘦30斤的便宜低脂且好吃的零食、代餐来喽！完全良心推荐无广告，按头安利！谁说好吃与低热量不可兼得？让好吃到升天与低热量八竿子打着的10种代餐美食，帮你解决减肥期的世界性难题。

×拒绝高糖

√高蛋白零食

√营养代餐

√不看后悔系列

1秒点赞+收藏?下次遇到减脂零食问题就不怕找不到了，想吃瘦又要美味，按照我的目录挑选零食绝壁没错啦！

一、代餐系列——主食候选

1、SLIMFAST代餐奶昔

不用我多介绍了吧！英国在国内打得响当当的牌子~我有尝试过草莓味道、巧克力味道，如果觉得太清淡，也可以加入脱脂奶，作为代餐喝完之后完全有强烈的饱腹感存在。

富含23种维生素和矿物质，26g蛋白质，饱腹感极强，如果你执意想知道为什么我会想要买这款奶昔作为代餐主食？因为我是个奶茶狂魔，而喝这个刚好能解我的奶茶瘾哦！实在戒不掉奶茶的小集美们，赶紧买起来哦~

这是我之前泡的奶昔哦，一般两勺奶昔粉然后加入点脱脂牛奶，在口感上会更佳哦~

2、桂格麦果脆

燕麦是低GI食物，消化需要大量的时间，摄入就不容易囤积成脂肪，所以作为减脂期的代餐用品最恰当不过啦！

燕麦含有丰富的膳食纤维和矿物，饱腹感超强，桂格麦果脆和一般普通的燕麦不一样之处就在于健康、低脂。

一共有四种口味：蓝莓坚果、热带水果、多种莓果、抹茶红豆。

我之前喝的是他家的无糖燕麦片，看见这个包装好看就入了两包！

好吃到哭泣！甜甜的小麦片球，里面有草莓冻干和草莓干！

虽然热量不高但也不要多吃，多吃还是会胖的哦，偶尔吃还是可以的，个人比较喜欢干吃或者伴着酸奶。

3、进口俄罗斯雀巢玉米片

超级超级推荐超级好吃！不要吃薯片了好吗！相信我吃这个绝对不会让你减肥期失望，我一下午能解决完一包的量，对于那些油塘薯片之类的真心没有负担，真的相信我，买它！

蜂蜜口味是我的最爱，甜甜的，经常拿它作为早餐，放在牛奶或者酸奶里面吃都是绝配！

4、Nido成人奶粉 160大卡

爱美爱健康滴女孩要养成定时喝奶的好习惯，牛奶在寝室不好储存，一箱太占地方，单买又很不方便，对于学生党来说这种罐装的奶粉真的炒鸡方便啦，好储存好收纳

我是看到戚薇的推荐才开始种草的哦，它其实可以作为减脂期一款低卡的饮料或附加小零食来食用，为啥这么说捏？

热量很低，一大杯也就160大卡左右，大概是一杯奶茶的三分之一哦，而且nido是雀巢旗下的奶粉，奶粉末细腻好冲泡，不容易结块，凉水或者热水都ok，想要更有饱腹感可以搭配上低卡的原味麦片，我减脂期的早餐全靠它，口感和饱腹感完全nice！

强推的另一个原因就是奶香味真的炒鸡足！！打开盖子就能闻到超香的奶味！没有那种奶膻味！介个香味真滴是我喝过奶味最足的奶粉啦！完全爱上喝奶，早晚都想来一杯了~

5、江中食疗（越光米稀）

江中猴姑米稀广告打得很响，但今天我要推荐分享的是江中食疗新推出的新品——越光米稀。

淡淡的山楂口味，甜度适中，关键是解腻还能帮助我们消化哦。

饭前喝一杯开胃，早饭来不及吃也阔以喝它，养胃又饱腹！

倒出来就是这样白白的类似小时候的米汤，纯纯的大米清香感，喝起来炒鸡清爽，这时候搭配一块蛋糕，别提多解腻啦！

6、smeal轻食代餐奶昔

一款高颜值、想一口干了的代餐奶昔！

紫薯薏仁味、黑松露巧克力味、锡兰奶茶味、抹茶拿铁味、太妃咖啡味六种，根本喝多了都不会腻，而且还是奶茶口味，真的太爱啦~

二、零食系列——低热量

6、maxines女士蛋白棒

减脂期实在想吃巧克力咋办呢？

买这款巧克力味的蛋白棒吧！

我也是个巧克力控，很喜欢他们家巧克力口味的，平时想要健身或者饥饿了想要加餐都可以随身携带，锻炼完感到饿了就拿出来吃一根，完全不用担心它的热量，因为一根蛋白棒的热量才124卡！高蛋白！低碳水！超强饱腹感，解馋又吃不胖~

8、欣善怡燕麦饼干

356大卡/100g，低糖无油！

很多姐妹都说这个不好吃，其实是你吃错方法啦！干吃的话确实不好吃，但是泡热牛奶或者热豆浆的话，喝起来还是阔以哒~

无糖低脂比较适合减脂期吃，拿取的时候要注意啦！记得每次吃完后拿个小夹子把包装封紧了，不然饼干容易受潮，口感会不佳。

真的是越嚼越香的那种哦，可以搭配酸奶牛奶，口感更加湿润一些哟~

9、俄罗斯面包圈

小小脆脆的面包圈，吃第一口觉得没什么味道，但越吃越香！！

我比较喜欢紫苏味的，无油低卡饼干，减脂期偶尔吃没有问题

馋的时候吃一块恰到好处，超级好吃，脆脆的嘎嘣响符合一切你对零食的幻想，绝对不会踩雷~

一包能吃俩星期！超级耐吃！况且价格很白菜~

10、黑麦列吉麦麸球

这个应该无人不知吧，便宜又大碗呀！

口感脆脆、泡泡的吃起来特别香

无油无糖！低脂低卡完全可以作为粗粮的代餐

平时加上酸奶、牛奶，那口感简直啦~

本文全程干货精髓，减肥期吃什么零食就看这篇即可，强烈建议收藏+点赞?

州市疫情防控2022年第66号通告

3月14日0至24时，苏州新增新冠肺炎阳性感染者10例，其中新冠肺炎确诊病例2例，无症状感染者8例。除1例为上海确诊病例的密接自上海返苏被发现外，其余9例均为上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作人员。

3月10日至14日，我市累计报告新冠肺炎确诊病例2例，均在定点医疗机构隔离治疗；累计报告无症状感染者14例，均在定点医疗机构隔离医学观察。

请广大市民朋友按照苏州市疫情防控2022年第64号通告（点击查看）要求，如发现与公布的相关人员活动轨迹有交集，及时就近进行核酸检测，在检测结果未明确之前，居家等待，不随意流动，不乘坐公共交通工具，不出入各类公共场所，不参加各类聚集性活动。隐瞒与确诊病例或者疑似病例有密切接触史，导致疫情传播扩散的，将承担相应法律责任。

请广大市民继续增强防范意识，不要前往中高风险地区，做好个人防护，坚持佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生。如出现发热、咳嗽等症状，在做好个人防护前提下，及时就近前往医疗机构就诊。

苏州市新冠肺炎疫情联防联控指挥部

2022年3月15日

确诊病例1

系上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作人员，居住在苏州工业园区都市花园。3月13日至发热门诊就诊，核酸检测结果为阳性，诊断为新冠肺炎确诊病例（轻型）。

3月8日，8:00至尼盛尚品店（城市之间超市）， 8：45单位上班，12：00 尼盛广场B1楼福茂多午餐打包，19：00下班回家。

3月9日，8：00单位上班，12：00 尼盛广场B1楼福茂多午餐打包，19：00下班回家。

3月10日，8：00单位上班，12：00 尼盛广场B1楼福茂多午餐打包，21: 33 下班回家。

3月11日，10：00苏州工业园区翡翠湖生态公园，12：12姑苏区双塔市集稻米纪、百年同和、老客满蛋饼，14:31姑苏区浙江新友花卉连锁（友新路），15:00 苏州高新区枫桥街道金马大厦 ，15：30姑苏区劳动路食戟，19：00 九胜巷1-3号。

3月12日，10：30 姑苏区观前壹号，12:22 姑苏区罗禧记（四店）、巡茶（观前碧凤坊店）、薯密码纯手工酸辣粉、老巷子糍粑冰粉，后步行至五卅路体育中心，18：30 苏州中心（韩宫宴烧烤店、霸蛮湖南米粉、ZARA、优衣库）。

3月13日，10：50 单位上班，12：15尼盛广场B1楼福茂多店，14：30下班回家，16：00胥江新村，18：30发热门诊。

确诊病例2

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在苏州工业园区徐家浜二村。3月13日至发热门诊就诊，核酸检测结果为阳性，诊断为新冠肺炎确诊病例（轻型）。

3月8日，10:17南环西路36号，10:53回家，14:35单位上班，20:36世纪华联东环店。

3月9日，8:12尼盛尚品店（城市之间超市），8:45单位上班，20:38世纪华联东环店。

3月10日，8:29尼盛尚品店（城市之间超市），8:45单位上班，下班后回家。

3月11日，8:34尼盛尚品店（城市之间超市），8:45单位上班，12:19凤凰广场徐姑娘成都小吃店，下班后回家。

3月12日，12：00大丰收商业广场靠山屯铁锅炖，15:00相城区吾悦广场。

3月13日，10:00单位上班，12:09凤凰广场谷田稻香，15:10下班后回家，22:10发热门诊。

以上新增确诊病例均已转运至市定点医疗机构隔离治疗，情况稳定。

无症状感染者7

居住在上海市徐汇区某小区，租住在吴江区黎里镇汾湖理想城。作为外省市确诊病例的密接进行集中隔离，3月14日核酸检测结果为阳性。

3月11日，14:33从外省市抵达租住地，15:04嘉乐城商业区，15:14回租住地。

3月12日，19:40越江路一品香山东炒货店、麦果优品（碧乐时光店），19:54回租住地。

3月13日，集中隔离。

无症状感染者8

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在相城区海亮香榭时光生活广场。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至10日，地铁陆慕站至中央公园站上下班往返。

3月11日，7：56地铁陆慕站至中央公园站上班，18:50步行至北疆饭店师惠坊店，22：00乘地铁回家。

3月12日，下午瑞凡美业（相城店）、回头客水果店，18:39地铁陆慕站至三元坊站，步行至祥鑫饮食店、鲍师傅糕点店，后地铁北寺塔站至陆慕站回家。

3月13日，自驾上下班。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者9

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在姑苏区金门路虹桥小区。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至10日，地铁桐泾北路站至星海广场站上下班往返。

3月11日，7:50地铁桐泾北路站至星海广场站上班，18：45北疆饭店师惠坊店，22：00地铁中央公园站至桐泾北路站回家。

3月12日-13日，居家。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者10

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在苏州高新区馨泰花园。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至11日，地铁玉山路站至星海广场站上下班往返。其中，8日8:32星海广场全家便利店，9日12:25真谷稻小碗菜店，10日19:00雅都大肉包索山农贸市场店，11日19:00苏州长发西饼店(星海店)、19:32苏州工业园区新格调小吃店。

3月12日，11:54老梁水果馨泰花园店，18:25馨泰花园农贸市场。

3月13日，11:00地铁玉山路站至东环路站，转公交162路至泾园二村，15:31地铁东环路站至玉山路站回家。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者11

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在苏州工业园区金益四村。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至9日，上下班。

3月10日，8：22尼盛尚品店（城市之间超市），8:26单位上班，12：11尼盛广场B1楼阿利茄汁面店，20：30下班回家。

3月11日，7:50单位上班，12：10尼盛广场B1楼福茂多，19：30大润发超市（东环路店）、鑫花溪、1点点奶茶店，22:00姑苏区日规路1-1号。

3月12日，18：30吴中区哈啤熊精酿啤酒屋。

3月13日，上下班。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者12

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在姑苏区相门新村。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至10日，地铁相门站至中央公园站上下班往返。

3月11日，8：17地铁相门站至中央公园站上班，下班后至北疆饭店师惠坊店，22:40地铁中央公园站至相门站回家。

3月12日，15:08苏州工业园区悠然汤洗浴温泉。

3月13日，11：40地铁相门站至中央公园站上班，15:40乘同事私家车回家。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者13

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在苏州工业园区都市花园。在集中隔离点筛查发现。

3月8日，8：31尼盛万丽全家超市，后单位上班，15：12尼盛尚品店（城市之间超市），18：00下班回家。

3月9日，8：31尼盛万丽全家超市，后单位上班，18：20星海街生活广场地铁站85度C面包店，后回家。

3月10日至11日，上下班。

3月12日，18：00地铁星海广场站至乐桥站，18：40观前街东侧茶百道，20：00地铁乐桥站至星海广场站回家。

3月13日，居家。

3月14日，集中隔离。

无症状感染者14

系确诊病例1的同事，在上海钱智金融信息服务有限公司苏州分公司工作，居住在吴江区江陵街道樾碧花园。在集中隔离点筛查发现。

3月8日至10日，上下班。

3月11日，7：20单位上班，12:00尼盛广场B1楼兰州拉面，19:20下班回家。

3月12日，10:00独墅湖公园，13：00独墅湖邻里中心鑫花溪。

3月13日，19:00吴江花园里商业广场DOMIFIT智能健身房、摩尔王国。

3月14日，集中隔离。

以上新增无症状感染者均已转运至市定点医疗机构隔离医学观察，情况稳定。

各地疫情防控指挥机构和疾控机构联系电话

各地疫情防控指挥机构联系电话：

苏州市新冠肺炎疫情防控指挥机构联系方式

苏州市疫情防控指挥部：0512-68358939

张家港市疫情防控指挥部：0512-58987106

常熟市疫情防控指挥部：0512-52773593

太仓市疫情防控指挥部：0512-53890840

昆山市疫情防控指挥部：0512-55115103

吴江区疫情防控指挥部：0512-63160016

吴中区疫情防控指挥部：0512-67080456

相城区疫情防控指挥部：0512-66181757（疾控）/0512-65760130（社区）

姑苏区疫情防控指挥部：0512-68727303

工业园区疫情防控指挥部：0512-66680924

高新区疫情防控指挥部：0512-68750867

各地疾控机构联系电话：

苏州市疾病预防控制中心

0512-68285423

张家港市疾病预防控制中心

0512-58987106

常熟市疾病预防控制中心

0512-52308231

太仓市疾病预防控制中心

0512-53106991

昆山市疾病预防控制中心

0512-57369628

吴江区疾病预防控制中心

0512-63160210

吴中区疾病预防控制中心

0512-65620235

相城区疾病预防控制中心

0512-66181757

姑苏区疾病预防控制中心

0512-68128530

工业园区疾病防治中心

0512-67611603

高新区疾病预防控制中心

0512-68081359

来源：苏州发布

源：苏州发布

苏州市疫情防控2022年第8号通告

截至2月14日11时，苏州市“2?13”疫情中，发现新冠肺炎确诊病例7例，无症状感染者1例。现将其活动轨迹公布如下：

确诊病例1

家住工业园区东湖大郡花园，为工业园区京隆科技工作人员。

2月6日，居家无外出。

2月7日-9日，8:17到京隆科技公司上班，17:40下班，18:30回到家中。其中，2月9日18:04至方洲邻里中心的艺之溢取物品。

2月10日，8:17到公司上班，17:04下班回家，19:11-20:19与朋友一家自驾至相城区美人腿清水村游玩。

2月11日，8:17到公司上班，17:40下班，途中至兆佳巷礼安医药买药。

2月12日，居家无外出。

2月13日，到苏州九龙医院发热门诊就诊，核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例2

家住吴江区盛泽镇绿洲华庭，为工业园区宝时得科技工作人员。

2月6日，到万宝大润发购物、永鼎护理院、万象汇、爱琴海、海湾石油。

2月7日，到欧尚KFC买早饭，上班。

2月8日，上班。

2月9日，7:30 自驾至欧尚KFC取餐后上班，19:06-19:39至欧尚超市好人民间小吃就餐，19:48 自驾回家。

2月10日，7:36自驾至公司上班，17:39驾车回家，18:50-20:57至凤凰荟蓉妈家饭店和力康健身，20:57驾车返家。

2月11日，7:34自驾至欧尚KFC买早饭后上班，18:52至国贸荔滋烫捞用餐，19:33至便利蜂超市购物，19:37至麦果优品面包店，19:50至小区附近食行生鲜购物后回家。

2月12日，11:53驾车到财富中心北门停车场，12:02至聚丰烧麦就餐，12:19 至星巴克，12:34驾车回家，13:24至食行生鲜购物，13:27至UCC洗衣店。13:29步行回家，18:52自驾至凤凰荟，19:12至凤凰荟力康健身，20:31至凤凰荟桂园浦奶茶店购物，20:40至电影院看电影，22:47驾车回家。

2月13日，11:00自驾至江苏盛泽医院发热门诊就诊，核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例3

家住吴中区郭巷街道华润金悦湾，为工业园区材料科学院姑苏实验室工作人员。

2月6日，上午居家，14:00自驾去尹山湖爱琴海购物公园，17:00自驾回家。

2月7日7:35自驾上班，13:00自驾去星巴克苏州文萃广场店，16:00自驾上班，17:30下班自驾回家。

2月8日11:33自驾到苏州工业园区熙岸花园，后回家，12:10自驾前往苏大附儿院园区总院矫正科，13:45自驾前往工业园区大益茶馆，15:00离开自驾回家。

2月9-10日，7:35至17:30，自驾正常上下班，其余时间均居家。

2月11日，7:35自驾上班，17:30自驾到斜塘老街甘尼仕印度餐厅，20:00自驾回家。

2月12日9:10自驾到苏大附儿院园区总院矫正科，10:00左右自驾离开医院回家。

2月13日8:13，打车前往市立医院本部呼吸科门诊，核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例4

家住姑苏区天辰花园，为工业园区京隆科技工作人员。

2月7日-2月11日，每日于6:45自友联1号口乘坐地铁2号线到胥江路3号口出站，在胥江路公共厕所西侧玛吉斯轮胎修车店门口等厂车通勤，前往京隆科技公司上班。17:30下班，乘厂车至金谷路站，乘坐地铁2号线到友联站1号口出站，返回家中。

2月12日，上午发现不适症状，18:45由家人自驾离开家前往市中医院，18:50-19:06在市中医院就诊，19:15由家人自驾返回家中。

2月13日，9:12由家人自驾离开家前往市中医院，核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例5

家住工业园区东湖大郡花园，为工业园区和舰科技工作人员，系病例1的丈夫。

2月6号，自驾到海宁市，当日返回苏州，晚上至苏州九龙医院做核酸检测。

2月7日，8:30自驾至苏州九龙医院取核酸报告，9:00至苏州大道东江苏银行，10:07自驾回家，14:30得到九龙医院通知核酸结果为阴性后，到单位上班，18时下班回家。

2月8日，07:56自驾上班，18:51自驾到家，20:40至湖东邻里中心礼安药店买药。

2月9日，8:09自驾上班，19:23下班回家。

2月10日，8:04自驾上班，18:51自驾回家，19：10许，至相城美人腿清水村，20:19自驾回家。

2月11日8:04自驾上班，19:45回家。

2月12日14:00-16:00至景城邻里中心。

2月13日，9:30至白塘公园锻炼，10:30至湖东邻里中心菜场，10:46自驾回家，12:30至湖东邻里中心，13:00至九龙医院，14:00自驾回家。作为病例1的密切接触者核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例6

家住吴中区木渎镇西跨塘村，为工业园区宝时得科技工作人员，系与病例2同单位。

2月6日从安徽滁州乘K5827到苏州火车站（6车59号），19:00-19:24乘坐出租车回家，19:49骑电动车到大运城遇见炸酱面店购买晚餐后回家。

2月7日，7:03至木渎沈巷就爱生鲜店和世纪华联超市，7:20乘坐班车上班8:41至木渎沈巷晓开药店，后返回单位，17:30乘坐班车下班回家。

2月8日，7:17至金枫路向阳路口大娘水饺店就餐，7:30乘坐班车上班，17:30分乘坐班车下班回家，19:49至木渎大运城遇见炸酱面店和韩宫宴。

2月9-10日，7:20乘坐班车上班，17:30分乘坐班车下班回家。

2月11日，7:20乘坐班车上班，17:30分乘坐班车下班回家，19:49至木渎大运城遇见炸酱面购买晚餐后回家。

2月12日，因出现不适症状，全天在家。

2月13日，15时骑电动车至苏州市中西医结合医院发热门诊就诊，核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

确诊病例7

家住吴中区郭巷街道华润金悦湾，系病例3的女儿。

2月6日-7日，居家未外出。

2月8日，12:30由其监护人自驾到苏大附儿院园区总院，13:30在外科就诊，13:40乘坐网约车返回家中。

2月9-11日，居家未外出。

2月12日，9:00由其监护人自驾到苏大附儿院园区总院烧伤整形科就诊，10:00由其监护人自驾离院回家。

2月13日，出现不适症状，9:38由其监护人打车至苏州市立医院本部，9:50在儿科门诊就诊，11:40离开医院打车回家。作为病例3的密切接触者核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

无症状感染者1

暂住地为吴江区牛腰泾小区，系病例3雇佣月嫂。

2月7日，8时乘坐地铁4号线江陵西路站上车，宝带东路转3号线在通园路南下车至病例3家上班。

2月8日，11:30随病例3至苏大附儿院园区总院矫正科，13:30乘网约车回病例3家。

2月9-11日，在病例3家中，期间外出至小区扔垃圾。

2月12日，中午12:00时从通园路南站乘坐地铁3号线至宝带东路，换乘4号线至江陵西路出站回暂住地，15:00至吴江西门农贸市场和新天地小商品市场。

2月13日，13:00乘坐地铁4号线从江陵西路站上车，宝带东路换乘3号线至通园路南出站至病例3的家中。作为病例3的密切接触者核酸检测阳性后，闭环转运至市定点医疗机构隔离治疗。

广大市民如发现自己与以上感染者轨迹有时空交集，务必第一时间向所在社区或单位报告。

苏州市新冠肺炎疫情联防联控指挥部

2022年2月14日