目新闻记者 曹洋
视频剪辑 曹洋
通讯员 朱慧兰 吴萍
实习生 魏伊琳
进入夏季以来，冰奶茶加炸鸡很受年轻人的喜欢，近日，这些食物却差点将28岁的小高送到糖尿病的“十字路口”。
小高（化名）是个十分敦实的小伙，一米七五的个子，却有200斤的体重，腰围也达到110cm。他爱吃肉食，特别爱吃炸鸡，隔三岔五都要吃上一顿。他还喜欢喝奶茶，几乎每天一杯。他也考虑过吃甜食容易发胖，所以每次都是选择少糖的奶茶。前几天，小高在体检时发现自己血糖达到10mmol/L，已然超过正常血糖范围，虽然没有达到糖尿病的诊治标准，但比正常人高出许多。他心里一直认为糖尿病是老年人才会患上的疾病。7月31日，忐忑的小高到武汉市东湖医院内分泌科就诊咨询。经接诊的主治医师喻茜检查后判断，小高目前处于糖尿病前期，相当于站在了糖尿病的“十字路口”，往前一步就是糖尿病了。
医生给患者检查 (通讯员供图)
喻茜说，小高的血糖飙升正是他不健康的饮食习惯所致，过多摄入油炸食品和奶茶会造成反式脂肪酸等不健康物质的过多摄入，长久下来造成肥胖、代谢紊乱甚至癌症可能，严重威胁人们的健康。小高已经存在肥胖、血糖、血脂异常，处在糖尿病前期状态，而他的情况其实也是目前一部分年轻人的缩影。
喻茜介绍，对于糖尿病诊断金标准是糖耐量试验（OGTT），若试验结果是静脉血中空腹血糖6.1—6.9mmol/L和或餐后2小时血糖7.8—11mmol/L，此时血糖升高却又没达到糖尿病诊断标准时，我们就称之为糖尿病前期。目前有学者提出建议使用OGTT检查中餐后1小时静脉血糖≥8.6mmol/L作为糖尿病前期的诊断阈值。糖尿病前期患者面临着更高的健康风险，如进展为2型糖尿病、神经病变、卒中、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停、癌症和痴呆等，因此，尽早识别血糖异常，及时采取措施对胰岛功能予以保护至关重要。糖尿病前期的患者，减掉5%—10%的体重或者在短时间内减掉15kg，60%左右的病人血糖水平能回归正常范围。
“当然，单纯只控制饮食是不够的，饮食与运动搭配起来，才能更好地向糖尿病逆转迈进。”喻茜强调，骨骼肌也是葡萄糖储存的重要器官之一，当肌肉减少，储存不够，血糖就会升高。糖尿病前期患者需要一些抗阻运动来增加肌肉的量，肌肉增加后，血糖也有了它们应该的去处，血糖自然就下来了。可以每天有氧运动30分钟，每周三次抗阻运动，即隔天一次，每次15—20分钟。
喻茜提醒处于糖尿病前期的朋友，一旦发现血糖异常升高，应及时干预，尽可能在糖尿病前期的黄金逆转期进行干预。如果能尽早开始健康规律的生活，好好管住嘴、迈开腿，糖尿病前期的朋友还是有可能回到健康正常的状态。
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（来源：极目新闻）
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弟们，现在11点多了，你都不饿吗？点点外卖又能怎么样？11点多都没有单子，午高峰，而且还是大周六的，奶茶加上炸鸡不香吗？不能点点奶茶配炸鸡吗？实在不行点点预制菜也行，我给你送过去。
你想想疯狂星期六，该吃吃，该喝喝，吃点喝点，对身体也好，不能饿着。可知道我都心疼你，妹妹我心疼你。赶紧的都起来点外卖了，没睡醒的，现在给我醒醒，听到没有？不然我都生气了，一天都挣不着钱，我吃啥，我喝啥，你都躺着倒没事，我没有躺着，我要是躺着也不吃，我也不喝。
< class="pgc-img">赶紧的起来吃饭了，饿的慌，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，你不吃饭，我心疼的很。听到没有？都赶紧的点外卖，我等着送来。我看着这手机单子什么时候有，没有回来我就生气了，我一个个找上门找你去。
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减肥期间，这几个小细节，决定了你的减肥速度！坚持这几件小事，你的瘦身速度会比别人提高30%以上。
细节1、补充足够蛋白
减肥期间，蛋白可以补充身体所需营养，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白，促进氨基酸合成肌肉，提高身体代谢水平，减肥速度也会有所提高。
< class="pgc-img">蛋白摄入量充足的人，饱腹时间会更长，暴饮暴食几率会下降。每天每公斤体重匹配1.5g蛋白，比如50kg体重的人一天要补充75g以上的蛋白，蛋白食物主要从肉类食物跟蛋类食物中获取，吸收效率会有效提高。我们需要分为多餐摄入，这样利用率也会提高。
< class="pgc-img">细节2、抛弃家里办公室的各种零食
很多人的发胖并不是因为三餐摄入太多热量，而是平时的零食、下午茶吃太多，导致热量爆表。100g薯片的热量高达500大卡，一杯焦糖奶茶的热量是400-600大卡，一份100g炸鸡的热量也不低于300大卡，而一碗100g米饭的热量也不过是128大卡左右。
< class="pgc-img">过度加工的食物，平时常见的薯片、巧克力、奶茶、蛋糕、爆米花、饼干都是高热量不健康的食物，不但会加重身体器官负担，影响运转水平，还会加速身体发胖跟老化。
如果你能清空家里、办公室的零食，只吃三餐，那么一天就可以减少很多不必要的热量，减肥速度也会加快。
细节3、三餐定时，细嚼慢咽
养成三餐定时的习惯，有助于肠胃的规律消化跟运转，避免每次进食身体都在囤积热量。快速吃饭的人容易不小心过量进食，放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上有助于控制热量摄入，促进多巴胺的释放，让你及时感到饱腹。
< class="pgc-img">细节4、巧吃主食
主食碳水是很多减肥人士害怕的食物，因为碳水会促进血糖上升，有助于脂肪的合成。而杜绝碳水主食的摄入，身体会缺乏营养，肌肉会流失，身体代谢水平也会下降。
建议，每公斤体重每天3-4g碳水化合物，而蔬菜水果中的碳水化合物会比较少，我们需要补充主食才能满足身体对碳水的需求。
< class="pgc-img">怎么吃主食才能补充身体营养，同时避免脂肪合成呢？答案是粗粮细粮结合，米饭、馒头、面包属于细粮，而玉米、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类食物属于粗粮，二者1:1的比例补充，可以补充身体各种膳食纤维、维生素、矿物质等营养，还能减缓血糖上升速度，提高饱腹时间，有助于减肥。
< class="pgc-img">细节5、提早一点入睡
睡眠作息会影响身体代谢水平，从而影响减肥速度。只要保持规律早睡，睡眠时间在23点前，身体机能可以得到有效的修复，瘦素水平会提高，身体的代谢燃脂速度也会提高。
坚持早睡的人，第二天你就能早一点起床，精神状态也会比较充沛，早上的身体活力慢慢，代谢水平也会提高。
