1。 每天服用一定量的omega-3脂肪酸。 Omega-3脂肪酸可以称为抗衰老脂肪酸。 它们主要存在于海鲜，核桃和某些绿叶蔬菜中，其中海鲜是最佳来源。
2。 每4小时摄入抗氧化剂。 抗氧化剂可以保护人体细胞免受自由基侵害并延缓衰老。 常见的抗氧化剂包括维生素C，维生素E，类胡萝卜素，花青素等。鲜艳的水果和蔬菜富含这些抗病物质。 但是，其中一些物质是水溶性的，例如维生素C和花青素。
3。 增加膳食纤维摄入量。 根据研究，每天膳食纤维摄入量每增加10g，冠心病死亡率可降低17％。 您可以吃豆类和全谷物，以增加膳食纤维的摄入量。
4。 不要吃太多。 日本冲绳是世界上百岁老人最多的地方。 根据调查，这些百岁老人保持着“不吃太多”的饮食习惯。 研究人员推测这是长寿的秘诀。 如果您吃得不多，最重要的是“慢慢咀嚼”，切勿在吃饱后解开或松开皮带。
5。 多吃健康的脂肪。 研究表明，此类脂肪摄入量越多，平均预期寿命就越长。 富含健康脂肪的食物包括开心果，杏仁，橄榄油和鳄梨。
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