作者：bubble颖儿
01. 写在前面的话
Hello，大家好！这里是一直把减肥挂在嘴边的bubble颖儿！
楼主不光自己热衷于减肥，还顺带着当起了“严师”，督促身边的小胖墩也跟着锻炼。之前给大家分享过“35天，减重7.7kg”的经历，就是通过制定饮食调整+运动改善的计划，帮某人达成了先瘦下来的第一个小目标。错过的可以戳链接了解详情！
楼主对自己也是要求很严格的，之前就靠着哈佛减肥食谱+户外跑步的组合，一天瘦一斤，达到了“好女不过百”的减肥终极目标，效果杠杠滴！
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02. 靠谱又有效的哈佛减肥食谱了解一下？
可能很多人第一次听说这个减肥食谱，楼主在这里给大家科普一下，食谱的作者是美国著名营养学家哈佛大学教授&医学博士 Osama Hamdy，他经过两年的时间给想减轻体重的人们制定了这篇食谱，可以说专业性非常高了！
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这个饮食计划可以在保证每日充足的蛋白质前提下，瘦身同时尽量不掉肌肉，从而不会因为急速瘦身而让皮肤松弛。此外，高蛋白+极低碳水摄入，可以将身体调整成以蛋白和脂肪为燃料的身体消耗方式，从而来达到减脂的目的。 而且大体重的值友更应该尝试一下，因为BMI越高，减脂效果越好哦！
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这个减肥食谱一个周期是28天，早：中：晚三餐的搭配是按照3:4:3的比例分配的，下面是全英文的原版食谱，估计很多人都没有耐心看完。
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楼主贴心的给大家附上减肥食谱的原版译文，大家可以看到，很多都是XXX吃到饱，所以基本不用担心饿肚子的问题。这也是这个减肥食谱比其他一些“饥饿疗法”更容易坚持和成功的主要原因！
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这个减肥方案和生酮饮食有点相似，主要都是靠不吃主食、多吃脂肪类或者蛋白质类的食物进行减肥，通过让脂肪或蛋白质给人提供日常所需能量，起到减肥的目的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。而且最重要的是减掉的是肥肉，不是肌肉，更不会因为极速减肥而让皮肤松弛！
基本上按照这个减肥食谱严格坚持4周，月减5-10公斤很轻松，而对于大基数体重的值友来说就更划算了，4周后最多能减重40斤！
03. 想要减肥成功，煮好鸡蛋是关键！
长期研究减肥的人都知道，补充好的蛋白质是饮食管理最重要的一环，而鸡蛋更是瘦身的黄金食物之一！楼主上面分享的哈佛减肥法里面就有好多好多的鸡蛋元素，所以楼主就给它起了一个特别形象的“昵称”叫做4周鸡蛋减肥法！
特别是前两周，早餐固定就是半个葡萄柚/橙子+1-2个煮鸡蛋，要想减肥成功，坚持14天之久，煮好鸡蛋可是关键！楼主家因为没有专门的煮鸡蛋工具，之前都是早起用大锅加水煮的，一边煮蛋一边洗漱，经常会因为没控制好时间，要么鸡蛋是半生不熟的，要么就煮的时间太长口感不好！一天的坏心情可能就从一颗卖相、口感都不好的鸡蛋开始了！
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为了能一键get到好吃又方便操作的溏心蛋，楼主69块钱入手了一个平价且实用的蒸蛋器。别看价格便宜，配件可是样样齐全，全身都可以拆卸，清洗方便！而且除了煮蛋以外，还可以当作酸奶机使用，包装里面还贴心的附带了两包乳酸菌粉，首次使用可以拿这个当引子，之后再做酸奶就直接用做好的酸奶当引子，就可以无限续杯啦！
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除此之外，这款煮蛋器的性能也内卷的很厉害！楼主用了一段时间非常满意，给大家分享一下这款产品的主要特点：
体积小巧便携，外观颜值出众
楼主这次入手的卡屋煮蛋器真的是小小一个，很Q很可爱！而且纯白的配色很讨喜，无论是居家还是放在办公室使用都很方便！
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6大功能模式，满足多种需求
这款煮蛋器自带溏心蛋、温泉蛋、金沙蛋、蒸蛋羹、茶叶蛋和酸奶机六大功能，除了煮各种各样的鸡蛋和蒸蛋羹以外，还能做酸奶，比在外面买的酸奶成分更干净，价格更实惠，吃的也更放心！
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特别是将煮蛋的工艺发挥到了极致，想吃什么口感的鸡蛋都能自由选择，还能晚上提前预约，早上起来直接吃，自动断电不用看着确实很省心！
一键智能操作，无需人工看管
此外，这款煮蛋器对于厨房小白来说特别友好的一点是，将煮蛋的温度和时间具象化，直接选择自己喜欢的鸡蛋类型就可以了，不用再对着时间表来查自己喜欢吃的鸡蛋需要煮几分钟了，省时又方便！
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像楼主比较喜欢吃金沙蛋的口感，只需将水位加至超过鸡蛋，插电并选择对应功能即可，无需人工看管，煮好之后自动停止，楼主洗漱时间长点也不用担心鸡蛋煮老了的问题了！
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入了这款煮蛋神器以后，除了不用早起、解放双手以外，还能随心所欲选择自己喜欢的煮蛋类型，吃的开心，减肥也更有好心情！
04. 蔬菜蒸着吃，健康营养又方便！
除了早餐的煮蛋以外，午餐和晚餐蒸着吃，也是楼主的最爱！而且我宣布，蒸锅绝对是我减脂期的做饭神器，和煮蛋器组合在一起，简直就是我的“左膀右臂”！
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哈佛减肥食谱里面有很多需要白水煮的蔬菜或者是鱼虾，从营养学的角度来说，水煮会造成一些营养成分的流失，而且也没有清蒸来的方便，所以楼主也一并入手了一款价格实惠又方便的电蒸锅。
通过一段时间的使用，总结了一下这款产品的主要特色，一起分享给大家：
8大预设功能+24小时智能预约，操作省心方便
这款蒸锅预设了清蒸、海鲜、肉类、火锅、煲汤、烹饪、预约和保温8大功能，通过触控面板操作，一键选择和启动，操作简单方便、老人也能轻松上手使用！而且还能在24小时内智能预约，可以提前设定程序，预约使用！
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而且它还能蒸善炖，样样精通！无论是用它蒸蔬菜、点心还是煮火锅，都很方便！底座的容量也很大，来个朋友小聚一起吃火锅也够用！而且底座的材质是不粘涂层内胆，餐后清洗也很方便！
17L双层大容量，满足全家使用需求
楼主入手的是5L底座+6L上盖的标准版，可蒸可煮，比较适合单身或者是小情侣使用；如果是一家三口有，或者是比较喜欢蒸东西的老年人使用，建议选配中间的6L蒸笼，做到17L的双层大容量，满足全家使用需求！
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1500w大功率，快速升温锁住营养
这款蒸锅采用的是1500w聚能发热，可以快速升温传热，10s就可以将水分转化为蒸汽。像楼主蒸个土豆片就很软烂，口感更好！
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给大家分享一个楼主减脂期特别喜欢吃的--土豆拌鸡蛋，还可以加点生菜进去，巨好吃！而且做法简单，用楼主今天介绍的两款减肥餐专用小家电煮个蛋+蒸个土豆，放在一起搅拌，再加上楼主特制的油醋汁，简直是好吃的没朋友！而且饱腹又有营养，推荐大家可以做起来了！
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304不锈钢，材质健康放心
楼主选择这款蒸锅还有一个重要原因，就是它的蒸锅和锅盖材质都是选择的304不锈钢，无惧高温，而且坚固耐用，家里有小朋友也可以放心使用！
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05. 总结和推荐
总的来说，减肥没有捷径，想要达到理想的减肥效果，无外乎两件事：管住嘴和迈开腿！通过规律的运动锻炼，再加上哈佛减肥食谱必备的两款减肥餐专用小家电的加持，瘦下来绝对指日可待！想要在年前瘦一波的小伙伴们，可以速度冲了！
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