现在的职场人，由于工作压力和不良的生活作息，日积月累，身体出现一些不良征兆时，也不在意……直到疾病袭来，倍受摧残和折磨，等到患病后才想起健康的重要。
坐下来就不动的设计师、一天吃七八顿的市场精英、半夜还在刷着朋友圈的销售经理……赶快来看看吧！健康不等同于治疗，不是失去之后的补救，而是我们主动去追求……科学合理的作息时间，是保障我们健康状态的前提条件，也是提高我们工作、学习、生活效率的基础保障。为此，中国幕墙网特别分享这一份被公认为“世界最健康的作息时间表”！
必备工具：智能闹铃 时间相随 健康相伴
上图为“健康在此时”活动奖品
——上午时间——
1、7:00是起床的最佳时间，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
2、7:20-8:00 吃早饭时间
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
上午专注的工作和学习，需要正常的血糖来维持。因此，为自己，也为身边的他（她），准备一份丰盛的早餐是必须的。
3、8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，您可以选择步行上班，这也是最健康环保的锻炼。
4、9:00-10:00 安排最困难的工作
学习、工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
5、10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
6、11:00 吃点水果
上午吃水果是“金”，水果的营养可以充分的被身体采纳。
请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30 午餐
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证您身体的能量所需，别忘了多吃豆类，少肉、少盐。
——中午时间——
1、13:00-14:00 小睡一会儿
请30分钟的午休，会让您的精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天或看视频、听音乐，并不能帮您缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式，当然还是小睡一会儿。
——下午时间——
1、14:00-16:00 做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
2、16:00 喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
3、16:10-18:00 做细致性工作
每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作！
4、18:00-18:30 晚餐时间
忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！
应该注意的是，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。
——晚休时间——
1、19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
您可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键：运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
2、20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让您更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对您的个人积累很重要。
3、22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
4、22:30 睡觉时间
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后，就会明白什么叫“病找人”。
一直以来，网路上、微信中规劝大家不要熬夜的内容非常多……然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，中国幕墙网感觉到，根本没几个人把熬夜的危害放在心上，难道一定要吃过亏之后，才懂亡羊补牢吗？
一起来听听：
协会领导、行业专家和企业家，他们如何谈论关于珍惜时间、守护健康的话题——黄圻、董红、林菊琴、姜成爱、潘元元、林惠闽
“健康在此时”宣传片 【完整版】
启动时间：2020年8月12日(广州年会)
活动第一站：
在广州铝门窗幕墙展会期间(8月13日—15日)
寻找——“展会时间·健康星”：展会的3天时间，每天晒出自己的步数，步数最多的前10名!
寻找——“展会时间·人气星”：展会的3天时间，每天晒出自己的步数，点赞最多的前10名!
优秀奖：
时间相伴，健康相随!JBL 蓝牙音响一部
幸运奖：
时间相随，健康相伴!小米智能闹铃一台
*“时间·健康星”和“时间·人气星”均设立优秀奖和幸运奖
展会期间，请获奖者移步至“健康·时间基地”—— 浙江时间新材料有限公司(展位号：6B11)领取活动奖品。
金秋八月，是收获的季节!
我们相约羊城，共同开启“健康时间”!
追求健康的人，此“时”有群了！
“健康在此时”大型公益活动参与办法：
扫描下方“二维码”
——“健康在此时”活动群——
房地产与门窗幕墙行业正式开启“健康时间”
主题：关注房地产与门窗幕墙行业精英健康
活动主办：中国建筑金属结构协会铝门窗幕墙分会
联合主办：中国房地产与门窗幕墙产业合作联盟
独家承办：浙江时间新材料有限公司
媒体支持：中国幕墙网
支持单位：
深圳市土木建筑学会门窗幕墙委员会
苏州市建筑金属结构协会
福建省建筑业协会金属结构与建材分会
健康在此时，美好驻心间
健康的生活方式，健康的时间管理，带给我们美好的生活……而在建筑行业，幕墙工程、门窗工程的“健康”，更是直接关系着，每一位老百姓的居住品质与身体健康。让我们共同向全社会宣扬“健康在此时”的理念，号召更多身边的人一起珍惜时间、守护健康!
寻求健康的奥秘，探寻健康的规律，让我们共同开启“健康在此时”!
珍惜时间、守护健康——健康在此时
寻朋友、遇知音、胶伙伴，接下来围绕“健康”这一大主题，我们还将在全国各地，陆续开展跑步、瑜伽、登山、游泳、高尔夫、羽毛球……等，一切与健康时间有关的分站活动。
快来报名参加吧！
更多精彩活动，相约8月@广州门窗幕墙展(展位号：6B11)
同时，我们还将持续为您送上最前沿的健康资讯、最易行的健康法则、最走心的健康故事、最有趣的健康话题，更多精彩内容……
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千万别再熬夜了，真的会死的！所有人都该看看
36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，他对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。”
那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的。因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。
3月14日，中国睡眠研究会与慕思联合发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，通过分析新冠肺炎疫情期间国人的睡眠状况，呼吁社会关注健康睡眠生活，睡好一点提升免疫力，共同为全国抗“疫”工作而努力。
全民宅家期间，时间自由≠睡眠自由
据了解，该白皮书内容涉及疫情期间的生活情况、疫情期间的身心健康情况、疫情前后的睡眠状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面。
通过《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》可以发现，相比于宅家前，全民宅家期间人们睡得更晚了，凌晨后就寝的人数激增，超过50%。不仅如此，人们喜欢在睡前玩手机，睡得越晚，越难以入眠，大众普遍陷入了“玩手机-晚睡-睡不好”的恶性循环中。
“知易行难”是此次调研普遍存在的认知现状，全民宅家期间，87%的受访者表示重视睡眠，对睡眠问题的关注度激增43%，并表示愿意积极主动采取各种方式改善睡眠。然而“熬夜”睡眠问题却依然普遍存在，甚至成为了社会生活的一种常态。
你熬的不是夜，是命。
相信大家都熬过夜，但偶尔一晚，对身体没有太大的影响，如果经常性地熬夜，对身体就会有危害。比如：
1、记忆力、注意力下降。
2、脱发、新陈代谢紊乱，危害心脏导致猝死。
3、引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。
4、导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。
5、熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。
凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，而灯光会破坏褪黑素的形成，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。
6、引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降，对癌细胞的杀灭能力也会下降。
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
就像那句玩笑话说的：
熬夜的人罹患老人痴呆的比例比较小，因为早死的比例比较高。
很多时候，你熬的不是夜，是气血，是精神，是宝贵的生命。
全球公认最健康的作息时间表
绝对价值无穷！
保养自己生物钟最简单的方法是什么？
当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
一个人的作息时间，往往体现了一个人的精神状态与人生态度。
你几点睡，就是什么命。
作家冯唐说过：
“身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。”
你年轻时少睡的觉，欠下的睡眠债，总有一天老天会如数还给你。
别再熬夜了，清晨的粥比深夜的酒好喝；家里的床再硬也比医院舒服。
人这一生不必追求大富大贵，只要一家人身体健康，其乐融融，就是岁月赠予的柔软幸福。
