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今天是我30岁的生日，我跟我先生康康对了一下午的帐，发现一年过去了，同样的生活，却省下来了10万元。

经济条件一般的我们，最好的理财方式就是攒钱，没有钱，再好的理财方式都是水中月！

降低消费等级：

康康两个星期要去理一次发，从之前98元一次的店铺，换到了9.9一次的店铺，结果出其不意的好！我由每年几次染烫，换成了黑长直，几乎不去理发店洗头发。

出去消费，结算方式换成了现金结算

钱在手机里面只是一个数字，并没有太大的感觉，换成了现金后，有深刻的金钱流动的认知，所以能控制住消费的欲望。

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关闭各种月卡

之前我们视频VIP，音乐VIP，学习VIP，电视VIP，健身卡，美容卡，剪发卡……等等各类卡，不要觉得十几，几百的钱不多，但是累积起来，也是一笔不小的开支！

给孩子穿旧衣服

孩子穿百家衣，从传统来说，是有福气的，而且甲醛含量几乎没有！也比较放心。小孩子的衣服比大人的都要贵，重要的是他只能穿几天就小了，没必要买新的，穿别的小朋友旧衣服也可以。

把信用卡，花呗，借呗，各种借贷小平台全部关掉

没钱不花，有钱少花，杜绝提前消费。

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去商场，有需要买，没需要再便宜也不买

有的东西，你现在喜欢，过后可能就不喜欢了，而且可能还会有过期现象。

孩子商场游乐园也不要去

户外的环境和可供玩乐的地方并不少，更值得的是，可以亲近大自然。

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买衣服，只买百搭款，不买爆款

百搭款永不过时，可能几年过后依然可以穿，搭配不同的衣服，感觉就不一样。

?不喝奶茶，不点外卖

一双鞋穿四季

不换手机，不买电子产品

现在手机的功能都差不多，在可以用的情况下，不换手机。

把闲置的电子产品，给卖掉

生活中用不多的电子产品，可以放在闲鱼给卖掉，以后也不要买没用的电子产品

在618或者双十一，做活动的时候，把家里需要用的生活用品买齐，至少囤半年的。

日常买菜，买水果，货比三家

每家店铺拿货价不一样，卖价有可能不一样。

平时留意超市做活动，满减或者打折活动

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话费套餐用不完的情况下可以降套餐

减少或者不旅游，尽量家附近游玩

改变交通方式，三公里内不开车，用共享单车

…………

生活是自己的，衣服的作用是蔽体，食物的作用时果腹，不攀比，不虚荣，距离攒钱买房又进一步！加油

力伟

重新担任

武汉eStarPro战队主教练。图/俱乐部官微

新京报讯（记者 刘姝君）今日，武汉eStarPro战队发布公告，孙力伟（ID：xiaOt）将重新担任eStarGaming电子竞技俱乐部王者荣耀分部武汉eStarPro战队主教练。

今年王者荣耀职业联赛（KPL）春季赛，李托（ID：奶茶）教练重新回到eStarPro俱乐部担任主教练。但在李托的执教下，武汉eStarPro战队的成绩并不理想，目前4胜5负排名东部第五，还频频被零封，曾经武汉eStarPro的统治力已不再。

此前，武汉eStarPro队一直以中单陈正正（ID：Cat）为核心，也一直依靠陈正正的专业指挥和队友间的默契操作，将武汉eStarPro推上巅峰。但在本赛季，中单沦为工具人，武汉eStarPro的“猫神”也不再神，频频被针对。

战队只好依靠不断变换选手，力求在该版本有所突破。陈正正不在时，林龙（ID：无心）走中路；陈正正走中时，文嘉杰（ID：小九）打野，罗思源（ID：花海）打射手；若罗思源打野，林龙则位射手。这样频繁轮换，没有把对手绕晕，反倒是把自己绕进去了，战队5人状态越来越差。

本赛季武汉eStarPro战队仅剩6场常规赛，如若失误恐将无缘季后赛，战队只好换上“秘密武器”——孙力伟。

孙力伟曾是职业选手，2014年在武汉创办eStar电子竞技俱乐部。战队成立初期，孙力伟既是老板又是主教练。2018年逐渐尝试退居幕后，但战队成绩一直不理想。2019年KPL春季赛开赛前，孙力伟重任主教练之职。依靠他独到的游戏的理解，帮助战队赢下了KPL春季赛冠军，也拿下了武汉eStarPro战队的第一个冠军。2019年8月，王者荣耀世界冠军杯总决赛，武汉eStarPro又成功夺冠，成为2019年最火的战队之一。

此次孙力伟重掌战队教鞭，相信武汉eStarPro能在短时间内脱胎换骨。毕竟，2019年的冠军阵容还在，选手的个人能力也都不错，目前只是没有找到好的状态。随着不断地调整，相信eStarPro还是能抓住进入季后赛的最后机会。明日，武汉eStarPro将对战广州TTG.XQ战队。孙力伟能否力挽狂澜，将武汉eStarPro再送入季后赛？让我们拭目以待。

新京报记者 刘姝君

编辑 王希翀 校对 柳宝庆

代人的生活，总是与“吃”脱不开干系。

看电影时，可乐加爆米花是标配…

追剧时，薯片、饼干停不下来…

就连生病了，也总想着等病好了来一杯奶茶…

“病从口入”啊兄弟姐妹们！错误的饮食不仅让人变胖，还可能吃出各种慢性病。今天，小九就来盘点那些医生眼中的“垃圾食品”，看看你最近吃了没！

一、医生眼中的“垃圾食品”大盘点

在医生看来，食物种类虽然很多，但是稍不留神，就会踩上健康风险这颗雷。

⑴油炸、烧烤食物

油炸烧烤食物的特点是：都离不开高温。高温之下，食物会产生致癌物质苯并芘。

比如烧烤，烧烤的烟雾中就含有苯并芘，高温下会侵入食物中。其次，在烧烤过程中，食物油脂滴落在碳火上形成的焦化产物，经过热聚合反应也会形成苯并芘，附着在食物上。

还有油炸类的食物，油脂加热时间越长，产生的苯并芘也就越多。而苯并芘属于一级致癌物，相关的研究表明，苯并芘与消化道癌症、肺癌、肝癌等多种癌症相关。而在饮食上，食物中苯并芘的含量达到一定剂量，会增加患癌风险。

⑵奶茶、碳酸等饮料

一杯普通奶茶的含糖量就达到35克，一罐可乐的含糖量相当于12块方糖。市面上的多数饮料含糖量都比较高，如果长期喝，会增加许多疾病的风险。

根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，成年人一天内糖摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。长期糖分摄入过多，不但会加速衰老，导致体内胶原蛋白流失，使得皮肤变差增加皱纹和斑点，还会引起肥胖和内分泌失调，提高心血管疾病、糖尿病、痛风等疾病的风险，可谓是“伤遍全身”

⑶薯片、爆米花等零食

薯片和爆米花都是很多年轻人的最爱，然而这类零食非常容易使人发胖，因为含油量太高了！

薯片的含油量在30%左右，而爆米花的含油量也不低，每100克的爆米花，含油量就达到了44克。油脂摄入过量会增加消化不良的风险，导致胃酸和胃蛋白酶分泌过多，进一步会增加慢性胃炎的风险。其次，油吃太多会增加肥胖风险，每天多吃15克油，每个月的体重会增加700~800克。

此外，油脂摄入过量还会引起三高、心脑血管疾病，得不偿失。

⑷腌菜、腊肉

腌制类的食物中盐分含量高，这就导致亚硝酸盐的含量超标超高。亚硝酸盐可在胃酸的作用下转化为亚硝酸胺类物质，亚硝酸胺是强致癌物，长期食用过多的会增加致癌风险。

而且，腌制蔬菜的许多营养被破坏，例如维生素C，长期用腌菜替代新鲜蔬果，容易导致人体维生素C缺乏，增加结石的风险。腌制食物中盐分过多，高血压等心血管疾病的风险也在增加。

二、垃圾食品加速衰老，让人上瘾

这类食物明知道吃多了对身体不好，可还是有很多人对其欲罢不能。

在2020年《欧洲和国际肥胖会议》上，西班牙纳瓦拉大学的一项研究公开发表，研究显示，使用大量的超加工食品，比如薯片、爆米花、锅巴等食物，会导致衰老加速。

在人体细胞内，有一种叫端粒的物质，它是染色体末端的一小段简单的DNA-蛋白质复合体。端粒就像细胞的“年轮”一样，它的变化反应了细胞的复制历史以及复制的潜能。细胞每分裂一次，端粒就会缩短，端粒消耗完，细胞就会进入衰老凋亡状态。而每天吃三份以上的超加工食品，端粒长度缩短的速度就会加倍。

研究人员分析了886名参与者，时间长达19年，与最低摄入超加工食品的人相比，那些长期食用的人，端粒缩短的可能性增加了29%、40%和82%。

此外，垃圾食品吃多了，还会增加成瘾性。

研究发现，人的大脑中有一个机制，叫做“奖励系统”。当一个人吃垃圾食品时，大脑会释放一种让本人感觉良好的物质，包含神经递质多巴胺。一旦形成这种固定机制，就会让垃圾食品“产生”的多巴胺高于其他食物，长此以往，人们就会越来越喜欢吃垃圾食品，停不下来。

三、如何戒掉垃圾食品？

戒掉垃圾食品，不等于完全禁止食用，我们要讲究科学的方法。

首先要增加食物的类型。增加食物的种类，改变食物的结构，能有效稀释掉垃圾食品的摄入量，而且新式的饮食结构可以增加新鲜感，这样可以将垃圾食品摄入量控制在小范围内。

其次，要有意识的去对抗食物上瘾的机制。你可以设定一个固定的摄入量和时间节点，通过逐渐减少的方式，将垃圾食品成瘾性逐渐降到最小。

最后，要改变垃圾食品作为自我奖励的手段。有的人面临巨大压力时，会暴饮暴食来减轻压力，久而久之会成瘾。想要改变，就要将自我奖励的方式转化到其他领域，学会用其他的方式来减压，进而代替到对垃圾食品的依赖。

本质上来说，对垃圾食品的依赖感导致了很多人越吃越想吃，只有采取有意识的行动，逐步克制内心的欲望，才能改善这种状况。

要相信自己能够做到。

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]垃圾食品是“真垃圾”！它夺走端粒长度，让人老得更快！，生物世界，2020-09-03

[2]https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa075

[3]如何才能戒掉垃圾食品？，BBC，2019-06-01

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