医指出，先天不足、后天失养均会导致一系列肾虚症状。但在临床上，大部分肾虚不足多是后天失养所致。现代人工作压力大，过度劳累，损耗人的肾气导致肾气亏虚，所以，养成良好生活习惯才是养肾的根本。
生活规律，性生活有节
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，日常生活不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
同时，明代著名医家张景岳在《类经·摄生》中指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。故善养生者，必宝其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，房劳过度，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养精气，即能抗衰延年，但也不可过分抑制性欲，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
科学饮食，多吃黑色食物
扁鹊指出：“救疾之速必凭于药”“安身之本必资于食”。其意是，想要快速救治疾病，必须要用药，而想要身体康健，需要通过日常食物来达到疗养身体的目的，就是我们常说的食疗。
中医上有“五色食疗”的说法，即食物的颜色与五脏可以相互对应。即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。肾色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。除此之外，从食物的“长相”中我们还能得到食补的一些启示，如沙苑子、腰果、猪腰子外形像人体的肾，即可食用以养肾。
在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸烟、酗酒等。
恐伤肾，调节情志
人有七情，在正常精神活动范围内不会致病，但七情过激，则有损健康。《素问》中说肾“在志为恐”，“恐伤肾”。是指恐惧过度，耗伤肾的精气。肾藏精，主生殖系统，即为生命的发动机，古代医家称肾为“先天之本”。恐为肾之志，恐，是一种胆怯，惧怕的心理作用。长期恐惧或突然意外惊恐，就会导致肾肾气不固、固摄无力、气泄于下，造成二便失禁、遗精、阳痿等症状。
《黄帝内经》总结出“恬淡虚无”的调摄法，指出人们若能保持愉悦安静，虚怀若谷的精神面貌，遇到意外事件能正确处理，“自解”“自语”“自悟”，才能颐养真气，祛病增寿。
这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。
这么简单的动作，可以缓解情绪？
其实，十个手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，一直被历代大医当作高热昏厥时急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黄帝内经》上说：“病在脏者，取之井。”古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，安神健脑。另外，有抑郁情绪的人，经常会表现为整日疲劳不堪，四肢无力，连心里也觉得虚弱无力，吃饭走路都没精打采，甚至不知道哪里还能使出力气来。
俗语道：十指连心，只要你闭上眼睛，轻轻地在桌上一敲，可令人产生喜乐。手指的微痛，立刻就会让您重新找回“心力”，这是人体中最宝贵的力量。
注重调养，生命在于运动
生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。这里向大家介绍有助于养肾、简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至两侧腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
还可根据自身特点选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。
护好双脚，坚持泡脚
“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
总之，老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意保养肾气。（蒋晨）
乐居长安—唐都长安人的生活”展厅入口 新华网詹乐游 摄
在庚子年农历春节即将到来之际，“乐居长安—唐都长安人的生活”展览在西安博物院展出。
据了解，此次展览从西安博物院11万余件馆藏文物中，特别遴选出约280余件/组唐代精品文物，其中包含了西安市文物保护考古研究院收藏的31件唐代精品文物，分别围绕唐长安的“城、人、衣、食、行、娱”等内容，对唐都长安人的生活进行了全面的再现和阐释，让公众从中去细细感受长安城中蕴藏着的中华民族历久弥新的文化生命力。（詹乐游）
“乐居长安—唐都长安人的生活”展厅。新华网詹乐游 摄
盛唐时期，长安城生活居住着百万余人口，居民成分多样。考古发现的各类人物俑及唐墓壁画等形象地再现了长安城内千门万户、百业兴旺的繁荣景象。新华网詹乐游 摄
三彩院落建筑模型，1995年在陕西省西安市长安区灵沼乡出土。新华网詹乐游 摄
圜丘，俗称“天坛”。唐圜丘比北京天坛早近1000年，也是全国范围内保留下来的唯一一处早于清代的圜丘遗址。新华网詹乐游 摄
石日晷，直径26厘米，长30厘米，厚5.7厘米，1976年陕西省西安市新城广场出土。新华网詹乐游 摄
沐浴童子俑，高8.6厘米，1965年陕西省西安市新城区韩森寨唐墓出土；裸体童俑，高17厘米，陕西省西安市钟楼保管所移交。新华网詹乐游 摄
顶竿杂技俑。“杂技”一词出现于初唐，但习惯上仍称“散乐百戏”。当时杂技节目已多达一百余个，一些主要的门类如竿术、丸剑、马戏、幻术木偶等，均各自形成独立的完整系统。新华网詹乐游 摄
三彩童子叠置伎俑。唐长安的节日娱乐活动非常丰富，最著名的是唐玄宗生日（即“千秋节”）当天举行的活动。每逢此时，长安京城开放所有坊市，加强宿卫管理，勤政楼一带沿街的达官戚里，均搭看台，教坊的乐工伎人们则沿街表演，热闹异常。新华网詹乐游 摄
仪仗出行是唐代统治阶层显示身份地位的重要象征，皇城贵族的出行队伍规模盛大、阵容奢华。新华网詹乐游 摄
唐代饮酒之风盛行，京师长安酒肆兴旺，酒文化是那个时期长安文人雅士生活的重要内容和艺术创作的源泉。长安人的饮酒之风显现出别样的豪迈与洒脱、无羁与自由，“落花踏尽游何处，笑入胡姬酒肆中”正是此期长安文人的真实写照。新华网詹乐游 摄
唐代长安面食比前代更加丰富，出现了许多发酵面团和其他面团制品，如包子、油条、点心等。新华网詹乐游 摄
唐代文人将笔、墨、纸、砚喻作“四友”，以宣笔、奚墨、宣纸、端砚为上品。“四友”之外，辅助用具镇纸、笔洗、砚滴、印章等日渐丰富庞杂。新华网詹乐游 摄
唐代女子服饰的基本构成是裙、衫、帔，着装特点是追求标新立异，大胆开放，喜穿胡服与男装，体现了唐代世风开放的社会风尚和长安女子追求个性、崇尚华美、意兴飞扬的时代精神。新华网詹乐游 摄
2月27日起，备受关注的北京城市副中心三大文化建筑对公众开放，揭开神秘面纱，他们分别是“文化粮仓”北京艺术中心、“森林书苑”北京城市图书馆、“运河之舟”北京大运河博物馆。北临大运河，地处城市绿心公园内的三大文化建筑，若你还有些陌生，让这些美图带你初见运河上的“明珠”。
“文化粮仓”北京艺术中心
“运河之舟”北京大运河博物馆
“森林书苑”北京城市图书馆
如果图片还不够沉浸，戳视频带你42秒沉浸式打卡三大文化建筑！
三大文化建筑各自的设计灵感来源于哪里？里面都有什么好玩的？进入场馆有哪些或新奇或震撼的感受？前往的路线是什么？一起带您详细了解——
“运河之舟”扬帆启航
北京大运河博物馆超超超多展！
北京大运河博物馆位于北京城市副中心城市绿心森林公园西北部，于2019年10月28日正式动工，2023年12月27日，北京大运河博物馆将对公众正式开放；四大类型展陈、四大活动陆续开启，邀请观众登上“运河之舟”，览古今同辉。
这座博物馆由共享大厅、展陈大楼（主楼）和休闲水街组成。总建筑面积约9.97万平方米，其中地上面积6.2万平方米，地下面积3.77万平方米，各种公共文化服务设施齐全。
从外观看，北京大运河博物馆展陈大楼南侧呈绿化退台层层叠落，向城市绿心森林公园自然过渡，室内与室外空间高度交融，北京大运河博物馆设计理念源于古运河图景中的船、帆、水三个元素——共享大厅屋顶造型像“船”，展陈大楼屋顶造型像“帆”，两座建筑间有一条长约270米、宽约20米的休闲水街。观众站在远处看博物馆，展陈大楼建筑高于共享大厅，5片船帆状的屋顶高低错落，曲线饱满，动感十足。同时，展陈大楼立面通过街巷路口、篷架、门楼等柔化建筑体量的元素与水系结合，形成一处类似于运河驳岸码头的场景。
北京大运河博物馆（内部）
开馆之际，北京大运河博物馆将推出一系列重磅展览。以北京城市总体规划为指导，紧密配合北京城市战略定位，与首都博物馆从历史文化的角度共同诠释“都”与“城”的关系。展陈体系由基本陈列、专题展览、开放展示、临时展览四大类型构成。
基本陈列“京华通惠 运河永济——北京与大运河历史文化陈列”位于展陈大楼二层的4个展厅。两项专题展览与两项临时展览同步开放。专题展“北京大运河揽胜图卷”长27.4米，观众可跟随艺术家的视角共同体验大运河沿途的历史文化遗产和北京的标志性建筑。专题展“不止运河——沉浸式体验展”采用目前国内博物馆规模最大的三维衍射系统装置，观众可穿越时空，畅游大运河。临时展“北京画院藏花鸟画精品展”将展出吴昌硕、齐白石等多位名家的48件作品，营造出一派鸾翔凤集、百花齐放的盛景。
另外，展陈大楼二层西侧，三层东、西两侧设有公共艺术平台展区。二层西侧陈列已故旅美雕塑艺术家王维力先生的9件雕塑作品。三层东、西侧展示来自北京燕京八绝博物馆、北京金漆镶嵌艺术博物馆的38件国家级非物质文化遗产工艺作品及相关文物，包括金漆镶嵌、花丝镶嵌、景泰蓝、玉雕、雕漆、京绣等。
北京大运河博物馆将在开馆后推出四大主题活动。
“运河之声”曲艺秀：邀请在京老字号特色商铺和相关文化团体，通过传统市集中的杂耍游艺、说书唱戏等具有保护和传承价值的非遗项目，让观众沉浸式参观体验漕运时代背景下北京的市井文化气息。
“运河之星”创意汇：12月底将有两项创意大赛在北京大运河博物馆举办——2023北京策展人大会和2023北京文博创意设计大赛。
“运河有戏”演艺周：中国煤矿文工团、大运河沿岸非遗演出团体通过“运河的节奏”“说唱运河”“水路和戏路”“水上弦音”四大主题，将伴河而生、因河而兴的民歌、曲艺、戏曲等运河沿岸省市世代相承的传统艺术在大运河博物馆里活态呈现，拉近大运河与普通百姓之间的距离。
“运河有约”惠民月：以北京大运河博物馆为主会场，以通州区博物馆、北京韩美林艺术馆、北京祥体育博物馆等12家博物馆为分会场，推出精彩纷呈的系列惠民文化活动，助力北京“博物馆之城”建设和全国文化中心建设。
北京大运河博物馆将于2023年12月27日14:30正式对外开放，并提供延时服务。开馆后，每日开放时间为10:00—20:00，周一闭馆。观众持有效身份证件现场验证并进行安检后，即可入馆。届时将为您提供以下服务。
1. 免预约服务。
2. 免费人工定时讲解服务。
3. 公众咨询台、寄存柜、饮水机、母婴室、无障碍电梯等便民服务。
4. 运河风物（文创空间）、运河书屋（阅读空间）、码头小叙（咖啡厅）、运河食舫（餐饮服务）和运河小铺（文创体验）五大文创空间目前可提供纪念品、中餐热餐与西餐冷餐等8大类服务，设计有主题邮局、文创商店、阅读空间，以及下沉式休息区和观众休憩鉴赏区。
北京大运河博物馆位于北京市通州区绿心路1号院5号楼。目前公众可按以下路线抵达：
（一）公共交通路线
1.地铁一号线八通线通州北苑站A口（东北口）出，通州北苑路口南公交站换乘317路到上码头路站。
2.地铁六号线北运河西站B口（东北口）出，地铁北运河西站南公交站换乘317路到上码头路站。
3.市郊铁路S1线（市郊铁路城市副中心线）乔庄东站出，京东运乔建材城公交站换乘317路到上码头路站。
（二）行车路线
自驾车导航至城市绿心森林公园P12停车场，观众参照指示牌引导进馆。
大型客车导航至公交路线317上码头路站落客，观众参照指示牌引导进馆，车辆停至城市绿心森林公园P12停车场。
走进文化粮仓，畅享艺术大餐
北京艺术中心对外开放
北京艺术中心于2023年12月27日13:00起正式对外开放参观。参观免费不免票，开放时间为每周二至周日10:00-17:00。自2023年12月27日00:00起，广大市民可登陆北京艺术中心官网（www.bpac.org.cn）或拨打北京艺术中心参观便民服务电话（010-57630800）了解开放情况，实名预约参观。
同时，国家大剧院官方网站首页（www.chncpa.org），也将同步上线北京艺术中心入口，观众可通过国家大剧院官方网站线上购买北京艺术中心演出票或拨打010-66550000电话订票。
北京艺术中心位于流淌千年的大运河畔，形似古粮仓的独特设计，被誉为“文化粮仓”。总建筑面积12.5万m2，由三座独立的建筑体组成，包括4个室内剧场，分别是歌剧院、音乐厅、戏剧场，小剧场和1个户外露天剧场。歌剧院1760座观众席，音乐厅1500座，戏剧场1000座，小剧场500座，露天剧场固定座席850座，总计观众席5610座。其中歌剧院拥有国内最大、功能最全的沉浸式扩声系统；葡萄园式音乐厅拥有镇厅之宝“法式浪漫派”管风琴；汇聚8K、5G、AR、VR、全景声等，观众可以感受到“艺术＋科技”最新应用成果。
北京艺术中心精心为广大观众打造亲民为民惠民的艺术殿堂。观众步入其中便能感受到浓厚的艺术氛围。“艺韵华章——国家大剧院藏雕塑作品展”已全新亮相于音乐厅、歌剧院、戏剧场等公共区域，展出50余件出自我国老中青三代雕塑名家之手的雕塑精品，公共空间还将陆续展出部分绘画作品，如著名艺术家徐里创作的大型油画《黄河第一湾清水湾》，气势恢宏，回转激荡，丰富的艺术作品，为北京艺术中心增添了浸润心灵的文艺气息。开放参观和演出期间，北京艺术中心还将为观众提供饮水、咖啡、简餐等服务。
2023年12月22日至2024年1月1日，北京艺术中心隆重推出“开幕艺术周”。9场剧场内演出以及20场丰富多彩的艺术活动，将为公众打造全天候的艺术体验。
北京艺术中心（歌剧院）
国家大剧院原创民族歌剧《运河谣》、国家大剧院原创悬疑话剧《嫌疑人福尔摩斯》、北京艺术中心2024新年音乐会、北京艺术中心2024民族管弦乐新年音乐会等精彩演出轮番上演。艺术沙龙、公共空间演出、艺术影片放映等各类活动丰富多彩：结合《运河谣》的舞美场景，观众公共大厅开办“运河市集”，开展“粮仓送福”、文创商品售卖、纪念敲章等活动，通过舞台场景复制与氛围营造，为观众提供沉浸式体验；《嫌疑人福尔摩斯》还将举办演前主演见面会、演后分享会以及“艺术BPAC”沉浸式沙龙活动；为了给广大观众提供更丰富的文化供给，艺术中心在公共空间将举办钢琴独奏、弦乐四重奏、管乐重奏等公共空间演出；小剧场将播放艺术影片国家大剧院原创舞剧《天路》等。据悉，2024年，北京艺术中心计划安排300场演出。
北京艺术中心（音乐厅舞台）
2024 年上半年，北京艺术中心既会上演话剧《林则徐》《玩偶之家》、舞剧《杨家岭的春天》等能彰显艺术品质及大剧院属性的自制剧目，也有英国爱乐乐团等国内外优秀演出团体登台。同时，还会邀请知名音乐人、爵士名家等，共同呈现多种类型的跨界融合演出。在北京艺术中心，艺术的形式会被不断创新，时尚、先锋、多元的艺术氛围将吸引更多年轻观众走进剧场。另外，“冬日童话之旅”“童心剧场”等亲子类演出也将陆续上演，填补区域内亲子类优秀演出的空白。
同时2024年，北京艺术中心计划举办300场艺术活动。通过全新打造艺术BPAC、河畔时光音乐会、大师课及工作坊、群文小舞台等特色艺术普及教育活动，积极探索更多公众参与的可能性。同时，国家大剧院现有的经典艺术普及品牌活动，包括经典艺术讲堂、周末音乐会、公共空间演出等，也将结合北京艺术中心的现代性定位，进行平移，满足更多受众需求。
温馨提示：北京艺术中心如何购买演出票？
北京艺术中心的演出票有线上、线下、电话三种购买方式。
线上购票：登录国家大剧院或北京艺术中心官网电脑端、手机端，或国家大剧院智慧管家微信号在线购票。购买成功后，有上门自取和快递配送两种取票方式。上门自取的地点有两个：一是北京市西城区西长安街2号国家大剧院北门售票大厅；二是北京艺术中心售票处，售票处开放时间为：无晚场演出安排日10:00-17：00；有晚场演出安排日10:00至当日演出开始。
观众也可以通过国家大剧院官方授权票务代理机构（大麦网、猫眼演出、中演票务、中票在线）进行购买。
线下购票：您也可以选择到现场购票。现场购票地点有两个：一是北京市西城区西长安街2号国家大剧院北门售票大厅，二是北京艺术中心售票处，售票处开放时间为：无晚场演出安排日10:00-17：00；有晚场演出安排日10:00至当日演出开始。
-66550000，电话预定时间为：每日09:00-20:00。北京城市图书馆正式对外开放
这个图书馆有点智能？
北京城市图书馆总建筑面积约7.5万平方米，地上3层，地下1层，藏书量达800万册，阅览坐席约2400个，打造“临山间 于树下 勤阅览”的阅读意境。
北京城市图书馆（内部）
馆内建有世界最大的单体图书馆阅览室、国内藏量最大的智能化立体书库、国内第一家综合性非遗文献阅览空间、国内最专业的艺术文献馆、国内面积最大的少儿室外阅读活动空间和元宇宙体验馆，读者身处世界最大的图书馆阅览室之中，超高通透的玻璃幕墙让自然与建筑融为一体，读时可观景，读时亦成景；两座书山宏大绵延，登高可望远，倚树可驻足；闪动的知识山丘，展示知识文汇和数字图景，让读者在仰望间感受文脉传承的震撼，体味阅读的雅韵。
“你好小图”“在呢，请问有什么问题？”
“请问北京城市图书馆开馆时间？”“我想搜书，红楼梦在哪？”
北门服务台前，一位读者正在与AI数智馆员“图悦阅”对话，获取信息查询、书籍导览、阅读指导与个性推荐等服务。数智馆员“图悦阅”，是全国图书馆行业首位接入大模型的AI数智馆员，可更精准地满足读者个性化需求
像“图悦阅”这样智慧服务的场景，已深度融入图书馆建设中。北京城市图书馆将云计算、大数据、人工智能等新技术与图书馆管理、服务场景深度融合，重塑协同、共享、融合的业务管理平台，实现对图书馆建筑、业务、资产、人员、服务等全要素管理，探索智慧图书馆建设和服务的新样本。
从“人找书”化为“书找人”，北京城市图书馆为读者提供座席、文献、设备、活动等全要素预约入口，方便读者规划行程，实现“一览资源，一键预约”；机器人馆员巡航在馆内乃至绿心公园，招手即停，有问必答，自助借阅；建设国内单体藏书量最大的智能书库，可存放715万册图书，15分钟内可精准定位取书，并由机器人配送至库本阅览区；24小时图书馆是京城首家以视觉识别实现无感借还体验的文化空间；打造初代元宇宙图书馆，利用数字孪生技术构建超越想象的虚拟与现实交融的阅读世界，将实体场馆复刻至云端，读者可穿行线上的平行世界，亦可与数字人对话，尽情探索知识的无垠边界。
北京城市图书馆在开馆期间，率先在全市推行信用免押金读者证，读者持有效身份证件即可免押金办理读者证，在全市各级公共图书馆均能免押金借阅各类文献，这在全国开通免押金服务的省级馆中位列第一,让所有读者零门槛借阅书籍。
开馆当日，风华国乐演奏会、汉服换装体验、国风主题留影、银杏谷集章、祝福集“盒”、雕版印刷体验等一系列沉浸式体验活动，不仅让读者感受到独属于中国人的浪漫，体会着活动中流淌的文化魅力，也拉开了千场活动的序幕。
北京城市图书馆的以书为媒，每年将开展1000场以上活动，活动以“讲+体验”“讲+展览”“讲+交流”“讲+研学”“讲+演出”等多元融合形式，串联文化传承、科技创新、人文社科、艺术鉴赏、城市生活等丰富的主题领域，坚持普惠与分众相结合，让全民阅读多姿多彩、深入人心、熠熠生辉。
初见即典范，今日幸会天下人，四年耕耘，聚文化之力，展首都风采。城市副中心三大文化建筑的落成为全国文化中心建设增添了一颗闪耀的明珠。相信在不远的将来，在北京城市副中心这片热土上，艺术会“热”起来，书香会“浓”起来，文物会“活”起来，如果以上介绍您仍意犹未尽，锁定北京新闻直播间，12月27日12:00-12:58，22:00-22:40，进入直播间，记者带您“初见”北京城市副中心三大文化建筑！一睹为快！
编辑 辛婧
