多健身新手小伙伴认为蛋白粉是激素，食用过后就会长很强壮的肌肉。那我们下面分三段来具体讲一下蛋白粉的功效和食用量及副作用。

一、蛋白粉的作用与功效

蛋白质是一个人体所需要的非常重要的成分，而蛋白质粉就能够补充蛋白质，有利于人体的生长发育。

此外它还能够修复身体组织，具有免疫调节和抗疲劳的功效。

蛋白质粉对女性的身体荷尔蒙的调节也有重要的作用。

蛋白质粉是一种保健品，适合幼儿、老人以及运动员等人群对于蛋白质的吸收。

经常吃蛋白质粉，对于人体自身的免疫功能、修复人体组织、营养补充、荷尔蒙调节等等具有非常重要的功效。下面我们就来仔细分析一下吧。

1、蛋白质粉能修护身体组织。

调节人体内的水分平衡，维持体液。帮助输送氧气和养分。

提供能量。

制造身体新组织，包括皮肤、头发、指甲、骨骼、肌肉、器官等，促进身体生长。

2、蛋白质粉具有免疫调节和抗疲劳的功能。

蛋白粉主要来源于平常所吃的食物当中。主要分为乳清蛋白粉和植物蛋白粉，乳清蛋白粉含量高于植物蛋白并且容易被人体所吸收。

经常吃蛋白质粉能加强免疫力。制造酶及激素，促进身体各种机能。制造抗体，加强免疫力，抵抗细菌和感染。具体抗疲劳作用。低热量、低脂肪、低胆固醇。不添加糖份、人造香料、合成色素和防腐剂。

3、补充身体所需的蛋白质。

蛋白质粉的主要功能就是为血浆白蛋白明显降低的患者，补充白蛋白，进而来合成人体细胞和组织的一些主要构造，维持人体新陈代谢，然后维持人体的生长发育。

4、补充身体所需的营养。

蛋白质粉中含有很多的营养成份，进而就促使人们身体中营养更加均衡了，而蛋白质粉还可以为运动员，提供很多增长肌肉必须的物质成分。

是氨基酸补充类食物，是幼儿、老人、运动员、术后病人、减肥人群的最爱，可以为其提供蛋白质缺失，引发的机体不适，提供必需的营养物质。

每次摄入的蛋白质粉，都是以高卡热量形式存在的，此对机体中脂肪吸入会起到更好作用。

5、蛋白质粉对女性有很大的作用。

女性朋友服用蛋白质粉之后，就有了一个更好提供机体荷尔蒙的机会，而蛋白质粉，还可以为机体提供更好的循环作用。

二、蛋白粉的食用量和食用方法

蛋白粉食用量如何计算

1-2勺。

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。

建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

2.蛋白粉什么时候吃

1、健身训练前30分钟

因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

2、健身训练后15——30分钟

训练后服用蛋白粉，可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

3.

蛋白粉怎么泡

1、 可以使用摇摇杯，把蛋白粉和水或牛奶倒入杯里，盖紧瓶盖，摇均匀。

钢丝球或者隔网是用来帮助混合的。

2.、水温合适、顺序得当一般建议用温水或者冷水冲蛋白粉，而且建议先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也经常溶解不充分。

3.、适可而止蛋白粉桶里会有一个塑料勺，在营养标识上的有一勺的分量，以及冲泡水量的多少，根据建议和进行冲泡，太多量自身无法吸收造成浪费，且冲泡起来也不易溶解。

4.

蛋白粉吃哪种好

1、增肌粉

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。

热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

2、蛋白粉

蛋白粉的蛋白质含量更加高，蛋白质含量在55%-85%之间。

增肌效果比增肌粉好。并且碳水含量更低，蛋白质更易吸收，更适合有减脂需求的人群。

三、过量食用蛋白粉的副作用

1、增加肥胖风险：蛋白粉吃多了可能会导致自身营养过剩，过多的蛋白质转化成脂肪，从而使人体发胖。

2、诱发痛风：过量吃蛋白粉可能会使体内嘌呤代谢增多，在体内会代谢成尿酸，尿酸异常增多可能会导致高尿酸血症，继而诱发痛风。

3、诱发骨质疏松：吃过多的蛋白粉会造成蛋白质过量，从而会降低身体对钙质的吸收，使得尿钙排出量增加，易诱发骨质疏松等骨骼疾病。

4、消化性溃疡：由于蛋白粉属于酸性物质，如果过量摄入蛋白粉，可能会导致人体胃酸分泌过多，从而诱发消化性溃疡。

5、其他副作用：蛋白粉需要经过肝脏代谢，过量食用也会给肝脏代谢增加负担。

蛋白粉为保健品，其营养成分较为单一，适合需要额外补充蛋白质的人群，如高强度运动人群、减肥人群、老人、孕妇、术前及术后的人群。如果食用蛋白粉后出现腹痛等不适症状，要及时前往医院就诊。

注意：蛋白粉只是人体需要的营养物质之一，想要身体强壮还是需要长期的坚持锻炼，蛋白粉作为辅助工具给身体肌肉生长来提供所需要的营养。

、一岁以内

【听指令做动作】★【炊具音乐会】★【小鱼游啊游】★【拍水花】

【水蒸气指点点】★【浴巾球】★【快乐撕纸】★【亲子阅读】

【书上种小花】★【摇摇飞毯】★【搔身哈哈笑】★【音乐摇床】

【旋转棉被】★【照镜子】★【身上摘星星】★【爬高山】

二：一岁-两岁

【分水果】★【推小球】★【倒水游戏】★【舀豆子】

【米缸寻宝】★【锡纸立体画】★【创意纸巾画】★【踏步奇兵】

【水底总动员】★【宝宝洗洗乐】★【刷牙小手】★【堆堆砌砌剃须膏】

【投掷衣服考眼力】★【吹吹小船】★【下雨沙拉拉】★【翻书游戏】

【声音谜语】★【书本骨牌】★【响一下、停一下】★【化妆游戏】

【玩沙玩水】★【大自然的声音】

三：两岁-三岁

【天气报告】★【日历的秘密】★【车子跑得快】★【二人三足】

【扭腰踏步小舞步】★【呼拉圈汽车】★【定力考验】★【袋中寻宝】

【凌空飞人】★【踏步走直线】★【客人来了】★【粉团小师傅】

【好味指点点】★【好玩传声筒】★【称米学重量】★【捡棒棒】

【洗碗游戏】★【打鸡蛋】★【叮叮当当的声音】★【我帮妈妈洗衣服】

【冰箱寻宝行动】★【吹泡泡】★【沉沉浮浮】★【滑嘟嘟肥皂】

【我是小画家】★【摸一摸、学一学】★【打电话认数字】★【生活相册】

【偱声找图】★【头上放书练平衡】★【电脑学英文字母】★【吹橡皮筋】

【扣纽扣比赛】★【弹弹足球赛】★【骑马练平衡力】★【追踪星光】

【影子戏】★【寻宝游戏】★【下一站是谁】★【赤脚任我行】

【眼明手快抢尾巴】★【寻宝行动】★【公交车大家数】★【人力车】

【百变身体绘图形】★【接龙讲故事】★【寻找颜色】★【小记者】

四：三岁以上

【用脚取空罐】★【踢坐垫】★【用盐来画图】★【超级市场购物员】

【街头图形逐个捉】★【欢天喜地跳飞机】★【恐龙爬行勇向前】

音是有声语言的基础，要想使孩子学会说话必须要进行发音训练。发音训练，能帮助孩子体会发音要领，掌握发音技巧，培养正确的语音习惯，为他清楚、流利地说出每一个字打下坚实的基础。发音训练包括以下四个部分：呼吸方法训练、口部操训练、拼音训练、四声训练。

( 一)呼吸训练方法：

可借助蜡烛、薄纸片、气球、羽毛、吹泡泡来练习他们吸呼气的方法，以此来锻炼吸、呼气肌肉群的力量。例如：点燃数根小蜡烛，让孩子来吹，看一口气能吹灭多少根，也可以一根一根地吹。

(二)口舌操的训练：

也就是做七节的口舌操。孩子平时舌头运动少，舌肌得不到应有的锻炼，很不灵活，肌肉僵硬，如果舌头的动作跟不上语言节拍的速度，有的音就发不出来，或是发得不准确，因此，锻炼孩子的舌头十分重要。

( 三)拼音训练:

要进行拼音训练，首先就要从发好a-o-e-i-u-ü开始，因为用a-o-e-i-u -ü6个舌面元音，能使孩子活动声带，并能发出响亮的声音，这6个元音是普通话语音中最响亮的部分，字音离开它们就读不响。如果能运用各种方法让自闭症的孩子把这6个元音发得响亮、干净、好听，那么读好字音就有了初步保障。

发a音： 口自然张开，舌头前伸，位置低平。

要领： 可让孩子两只胳膊向上举起并伸展同时发ɑ 音，也可用压舌板压住舌头，模仿医生检查孩子嗓子让孩子发音。

发o音： 口张开，嘴唇要圆，舌面后部抬起。可配合手的动作，右手手掌半握圆，放在口前，口不动，发喔音。可借助手语o 。

发e音：双唇咧开，舌面后部抬起。用左右手的食指伸出，与嘴成一条线，可配合“鹅”的图片，可借助手指语e。

发i音： 口微开，唇扁平，舍面前部抬起向硬鄂靠近。可借助手指语“1”教学。

发u音：口角向中间收拢，唇里圆形前突，舌面后部向软鄂靠近，发”乌“音。可借助手指语教学。可与孩子玩开火车的游戏，一边玩一边发出’呜—呜”的声音。

发ü音： 口近于闭拢，唇扁圆，舌面前部抬高，舌高比“i”音略低。可借助手指语教学。

声母的教学七种音

辅音：b-p-m-f-d-t-n-l-ɡ-k-h-j-q-x-z-c-s-zh-ch-sh-r；辅音可以根据发音部位与发音方法，加以区分，进行训练。发音部位是指气流在口腔中受阻的部位，分为七种： 1.双唇音：b.p.m;2.唇齿音：f;3.舌尖音：d.t.n.l;4.舌根音：ɡ.k.h;5.舌面音：j.q.x;6.翘舌音：zh.ch.sh.r;7.平舌音：z.c.s

发b音：闭上嘴唇,阻碍气流,再突然张开双唇,让气流出来.

要领：练习伸、弹舌头。上下唇紧闭，不送气。

发p音：双唇紧闭，然后突然打开，让气流冲出来。

要领：上下唇紧闭，送气。

发m音：双唇闭拢，让气流从鼻腔中出来。

要领：教孩子时，让孩子的食指按师的鼻翼，感觉颤动。

发f音：上齿贴近下唇，让气流从小缝中挤出，摩擦出声。

要领：下唇接触上门齿，送气。

发d音：舌尖抵住上牙床阻气，然后舌尖突然放开，气流较弱。

要领：轻咬舌尖，放松脸部肌肉。

发t音：舌尖抵住上牙床阻气，然后舌尖突然放开，气流较强。

要领：给孩子准备一个小纸条，放在嘴前，气流冲出，纸条颤动。

发n音：舌尖顶住上牙床，让气流从鼻孔出来。

要领：食指摁住鼻翼，感到鼻腔的颤动，喉部声带颤动。

发l音：舌尖顶住上牙床，比n音稍后，气流由舌前部两边出来，声带颤动。

要领：舌头抵住上鄂，慢慢拉平。 如l音发不出来，可先练“l.a”音。“l.a”：舌尖抵住上鄂，使劲弹一下，在练的过程中感到舌头痛。

（四）四声训练

发ɡ音：

(1)舌尖要放松，家长或老师用手压(或压舌板)压住舌根，孩子舌根用劲，发d音。

(2)或让孩子口含小口水，仰起头发ɡ 音。

唱音练习：ɡe_____ ɡu_____

四声练习：ɡē ɡé ɡě ɡè

常用词：一声：哥哥、高兴、姑姑、西瓜

二声：隔壁、国家、田字格

三声：苹果、小狗、骨头

四声：告诉、冠军、故乡

说句子：小狗汪汪叫。 弟弟吃苹果。

学儿歌：《小花狗》 一只小花狗，坐在大门口，两眼黑溜溜，想吃肉骨头。

发k 音：

k音发音部位与ɡ 音相同， k音有气无声。

要领：用手压住舌根处，发t音。(要用劲)

唱音练习：ke_____ kɑ____ ku____

四声练习：Kē ké kě kè

常用词：一声：哭了、开车、开门

二声：咳嗽、向日葵

三声：渴了、可爱、考试

四声：看书、裤子、上课

说短句：弟弟哭了。叔叔开车。妈妈我渴了。

学儿歌：《大卡车 》 大卡车，运货忙。滴滴，滴滴，喇叭响。运来一车大苹果，我请大家尝一尝。

发h音：

要领：孩子和老师站在镜子前，往镜上呼哈气，发hā音。

唱音练习：he____ hu____

四声练习：hē hé hě hè

常用词：一声：鲜花 、喝水 、 花朵

二声：荷花、孩子、猴子、盒子

三声：大海、火车、老师好

四声：出汗、坏人、开会

说短句：天黑了，荷花开了。

学儿歌：《小兔子喝水》 一只小兔挑水喝，两只小兔抬水喝。三只小兔动脑筋，打口深井提水喝。

发j音：

要领：舌尖挤出一点气，舌尖用力，抵住上颚，弹一下，jī音就发出了。

唱音练习：ji____ ju____ jiɑ____

四声练习：Jī jí jǐ jì

常用词：一声：飞机 、小鸡 、 积木

二声：着急、橘子

三声：剪刀、姐姐

四声：打架、看见、干净 说短句：我吃橘子。玩积木。姐姐上学。

学儿歌：《小积木》小积木，四方方。搭火车，打楼房。

发q音：

q音有气无声，发出的气流猛而短，纸片在嘴边颤动。

要领：舌尖抬起来，送气。出来的气从喉部发出，上下齿有一点缝隙。(注意：舌头千万不要用劲)

唱音练习：qi________ qü____

四声练习：qī qí qǐ qì

常用词：一声：敲门 、铅笔 、 秋天

二声：骑马、茄子、红旗

三声：企鹅、起立、抢球

四声：气球、亲切、汽车 说短句：用铅笔写字。 玩小汽车。气球真漂亮。

学儿歌：《秋天到》小树叶，飘呀飘，飘在空中像小鸟。小树叶，飘呀飘，飘到地上睡大觉。

发x音：

要领：舌面上升接近硬腭，送气。 x音气流细而长。

唱音练习：xi____ xü____ xiɑ____

四声练习：Xī xí xǐ xì

常用词：一声：西瓜 、元宵 、 星星

二声：熊猫、学习

三声：下雪、洗澡、出血

四声：夏天、谢谢、下雨 说短句：天上有星星。 外面下雪了。

学儿歌：《小星星》 小星星，亮晶晶，一闪一闪眨眼睛。

发z音：

z c s 是一组舌尖前音，发音部位是舌尖和齿背，但发音方法略有不同。

要领：发音时声带不颤动，舌尖平伸，抵住上赤背，闭住气流通路，然后舌尖慢慢地离开上齿背，露出一道空隙，气流从空隙中挤出来，上下齿对齐，没有距离，不送气。

唱音练习：zɑ____ ze____ zu___

四声练习：zī zí zǐ zì

常用词：一声：脏了、张开 、 载树

二声：昨天、杂志、责任

三声：早晨、左右、走路

四声：再见、自己、坐好 说短句：衣服脏了。 早晨好!

学儿歌：《走路》 小鸭走路，摇摇摇，小鹿走路，跳跳跳。小乌龟走路，爬爬爬，小花猫走路，静悄悄。

发c音：

要领： c音和z音发音区别不太大，不同的地方在于c是送气音，在发c音时，有显著的气流冲出来，c音送出来的气很短，很急。

唱音练习：cɑ____ ce____ cu___

四声练习： c ī c í c ǐ c ì

常用词：一声：擦桌子、做操

二声：木材、藏起来

三声：草地、彩色

四声：厕所、白菜 说短句：姐姐擦桌子。 弟弟吃白菜。

学儿歌：《大白菜》 大白菜，营养高，宝宝吃菜长得快。

发s音：

发音时，舌尖平伸，舌尖接近上齿背，中间留一条窄缝。让气流从缝中出来，摩擦出声，s音送出来的气很长。

唱音练习：sɑ____ se____ su___

四声练习： s ī s í s ǐ s ì

常用词：一声：松树、森林、撕纸

二声：随便、谁来啦

三声：雨伞、扫地、锁头

四声：四岁、颜色、比赛 说短句：我有三把雨伞。 门锁上了。我四岁了。

学儿歌：《小雨伞》 小雨伞，真淘气，爱和雨滴玩游戏。转一转，滴一滴，小小雨伞真有趣。

发zh音：

舌尖卷起抵住上边硬腭前部，不送气。（注意：上、下唇齿，要放松）

唱音练习：Zhu____ zhe____zhɑ____

四声练习： zh ī zh í zh ǐ zh ì

常用词：一声：肥猪、中国、扎针

二声：竹子、植树

三声：白纸、长大、种子

四声：种田、车站、炸弹 说短句：熊猫吃竹子。 哥哥放风筝。农民种田。

学儿歌：《小肥猪》 小肥猪，胖乎乎，耳朵大，腿儿粗。走起路，摆摆摇，唱起歌，呼噜噜。

发ch音：

舌头卷起抵住上边硬腭前部，送气。发音时与zh音差别很小，只是从窄缝里挤出来的气流较显著。

唱音练习： ch e____ ch ɑ____ ch u____

四声练习： ch ī ch í ch ǐ ch ì

常用词：一声：吃饭、春天、窗户

二声：长城、朝鲜、早晨

三声：广场、炒菜、尺子

四声：唱歌、串门、衬衣 说短句：春天到了。小鸟唱歌。叔叔炒菜。

学儿歌：《春天到》春天到，春天到，树上小鸟喳喳叫。地上长出小青草，红花黄花开放了，春天风光真正好。

发sh音：

发音时声带不颤动，舌尖稍翘起，跟硬腭前端接近，露出一道窄缝，气流从缝隙中挤出来，上齿和下齿之间的距离与zh、ch一样，送气。

唱音练习： sh ɑ____ sh e____ sh u____

四声练习： sh ī sh í sh ǐ sh ì

常用词：一声：商店、浇水、老师

二声：勺子、什么、时钟

三声：舌头、老鼠、数数

四声：扇子、睡觉、宿舍 说短句：叔叔看书。老师给我刷鞋。小朋友在宿舍睡觉。

学儿歌：《吃饭》小桌子，摆摆好，小椅子，靠靠牢。小勺子，拿住了，小饭粒，嘴里跑。

《小扇子》小扇子有风，拿在手中。扇扇借你，拿走不中。

发r音：

发音时和sh音不同之处是发r音时，要声带颤动。（不送气）。

唱音练习： r e____ r u____ ri____

四声练习： r ī r í r ǐ r ì

常用词：一声：扔球、扔掉

二声：人口、容易、融化

三声：土壤、乳汁、惹事

四声：让开、热水、日头 说短句：猪肉真好吃。 小朋友在操场上扔球。夏天的天气真热！

学儿歌：《懒惰的小猪》 小懒猪，爱睡觉，一觉睡到日头高。妈妈喊它不起，每天上学都迟到。

《热水瓶》 小小热水瓶，像个小弟弟。一手叉着腰，瞧它多神气！客人来了一鞠躬，倒水沏茶笑嘻嘻！