原标题：成年人缺钙的表现有哪些，需要补钙，哪些牌子好？
可以说提到补钙，很多人想到的是中老年人和儿童，但经调查，我国人均膳食钙的摄取量仅仅只有300-400mg左右，但大多数人一天饮食中钙的需求量大约是800-1000mg，可见，大部分人每日钙的缺口还是相当大的。
尤其现在很多年轻人作为办公室的打工人，一上班就很难在见到阳光（坐窗边的除外），天天久坐，早上咖啡，中晚外卖，时不时来个下午茶，重油重盐还不喜欢运动，容易缺钙，可见年轻人也需要适当补钙。
不能因为自己年轻气盛，就觉得还用不着补，要知道我们体内的gu量在30+左右达到峰值，之后只减不增，等变成老年人再开始补钙就有些晚了，能在年轻时补得足些老了钙流失的程度也低，可以说成年人也需要补钙。
随着ke普知识逐渐增多，佷多人也开始逐渐知道补钙的zhong’yao’xing， 钙的补充方法除了饮食以外还使用钙片。尽可能的通过饮食来摄取充足的钙，如牛奶、酸奶等奶制品；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。
如果在饮食中无法摄取足够的钙时，可以选择服用补充剂——钙片，说起钙片，大部分人都佷熟悉，吃钙片也成了日常生活。市面上的钙种类很多，分类方法也不同，大多数情况下，每每种钙都有存在的意义，也有与之相符的人。
像上面说的天天久坐在电脑前，动都不动，随便伸个懒腰都能感觉嘎嘣响，蹲下在起来的时候xi盖也会发出声音，饭搭子对我说这很可能是缺钙引起的，所以我们两空闲时间得到了身边人的建议，大家伙也来一起瞧瞧吧。
卡歌嚼嚼乐
这款每片含钙340毫克，可以满足日常所需的量，还加入了牛初乳粉、水解蛋黄粉和胶原蛋白肽，而且特别的是，它用到的是乳钙，也就是有机钙，温和不ci’ji，老人小孩也是可以吃的。钙片口感也是蛮不错的，奶香奶香的，而且这个性价比也是蛮高的呢。
钙尔奇
这款属于碳酸钙+柠檬酸钙，双钙源液体钙，两颗里面就有500mg的钙含量，还加了维生素D3，促进钙更好吸收，软胶囊颗粒，小巧又可爱，较好吞服。
奥斯特林
大多数人对这款不陌生，毕竟它主打是高含量碳酸钙，含有维生素D3促进钙吸收，可以温水吞服。经常户外运动的人群可以入，特别是长年运动的人，挺大瓶的可以吃很久。
Swisse
被娘娘安利的，里面是柠檬酸钙成分的，钙含量适中，颗粒偏大也是这款的特色，毕竟很多人都表示难以吞咽。也很大一瓶，盖子开合需要注意防潮，适合中老年人、成人补钙。
汤臣倍健
搭配了D3+K2组合，钙DK同补。虽是液体钙，比片剂类吸收效果好些，但本质上依然是碳酸钙，有可能会出现一些常见的问题。挺实惠的，性价比挺高，但是含量比较低，颗粒不大，好吞服。
Bio island
小小的一瓶里面有满满90粒，里面是可爱的小鱼形状的胶囊，添加的是优质的牛乳钙源，大一点的孩子可以顺水吞服，小点的孩子可以剪开挤出来吃，比较适合需钙量小的孩子。
另外，大家还需要知道这三种方式吃钙片很浪费。
①不能和牛奶一起服用
②不能和高蛋白食物同吃
③不能和油腻食物同吃
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