肥的人知道，饮食管理是非常重要的一个环节。而不同的食物热量值是不同的，我们要戒掉高油盐、高糖分食物，多吃一些天然、高饱腹、轻加工食物，才能有效控制卡路里摄入。
< class="pgc-img">如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡，2个月时间可以瘦多少斤？
一天少摄入500大卡，60天时间可以少摄入30000大卡。一般而言，消耗7700大卡大约能减少1公斤的脂肪。因此，30000大卡约等于减少近4公斤的体重。
换句话说，如果你在两个月内每天都能坚持少摄入500大卡，那么你有可能在这两个月内减掉4公斤的体重。
不过，减少热量摄入不意味着要过度节食，你只需要在日常生活中稍加注意，减少一些高热量食物的摄入，增加蔬果等低热量食物的摄入，就能轻松实现。
< class="pgc-img">那么，500大卡相当于是多少食物呢？相当于一个炸鸡汉堡+一杯可乐的热量，相当于是一份100g薯片的热量，相当于是一杯多500cc奶茶的热量，或者相当于是100g曲奇饼干的热量。
我们可以发现，零食的热量是非常高的，容易让你热量过剩而不自知。减肥的人要戒掉这些不健康的垃圾食品，学会健康饮食，才能有效降低卡路里摄入。
而家常菜的热量是比较可控的，500大卡的热量相当于是近2碗多米饭的热量，相当于是5个苹果的热量，相当于是1470g西兰花的热量，相当于是6个土豆的热量，相当于是376g鸡胸肉的热量。
< class="pgc-img">因此，减肥的人，只需要减少各种高热量的加工食物，改为家常低油盐饮食，就能轻松降低卡路里摄入。
正常人一天的卡路里消耗在1800-2400大卡之间，减肥期间，我们可以降为1200-1500大卡，这样可以满足身体的基础代谢值，同时创造热量缺口，结合运动锻炼提升活动代谢，可以促进体脂率下降，让你恢复苗条身材。
、炸鸡，一只100g脆皮炸鸡热量是280大卡左右，比一碗米饭热量都高，是典型的糖油混合物，里面吸收了大量油脂。
如果你一顿吃4只炸鸡腿，热量就超过1000大卡，再加上一杯奶茶，热量是爆表的，发胖也是必然的。
< class="pgc-img">2、黑糖奶茶，一杯500cc的黑糖奶茶，加了黑珍珠，热量就超过了350大卡，喝进去后很容易转化为脂肪堆积起来。你一周喝多少次奶茶呢？
3、曲奇，曲奇饼干是很多人的最爱，但是，100g曲奇的热量是546大卡，升糖指数很高，相当于是在喝油。
< class="pgc-img">4、啤酒，你有啤酒肚吗？一瓶600ml的啤酒热量为160大卡，如果你一个晚上喝3瓶，搭配各种小菜，热量就超过了600大卡。戒掉喝酒的爱好，改为茶水，你的肚子自然会瘦下来。
5、烤肠，属于加工肉制品，不健康，而一根100g的普通烤肠热量在275-300大卡之间，每天一根烤肠，发胖几率也会大大飙升。
< class="pgc-img">6、油条，早上一杯豆浆，搭配一根油条，简直不要太幸福。但是，一根100g油条的热量达到了380大卡，油炸过程中营养流失，还会产生致癌物质，让你发胖还会诱发健康问题。
7、榴莲，100g榴莲肉的热量是150大卡，可比米饭高多了，可以说，榴莲是会让你发胖的水果。
< class="pgc-img">#头条创作挑战赛#
图/张平原
本报记者 柯 笛 见习记者 林键权
点了一杯号称“700ml”的奶茶，可能实际只有600ml？日前，一些市民向本报反映称，商家售卖的饮料按照大杯、中杯、小杯等不同的杯型来计价，但买到的奶茶实际量与店家标注的不符，市民质疑商家的行为侵犯了消费者权益。
本报记者随机购买厦门蜜雪冰城、宾果每日、KOI、SEVENBUS等7家热门奶茶店的10杯饮品，通过专业实验器具测量，对比实际量和标注容量。10杯饮品中，5杯饮品没有达到标注或店员告知的量，误差最大达到100ml。针对这一情况，本报记者分别联系商家回应，并咨询了市场监督部门和律师。
试验
4家饮品分量不足 最大误差达100ml
走访中，记者看到，部分奶茶店将饮品容量标注在门店菜单或外卖菜单中。本报记者随机购买10杯不同杯型的饮品，为减少误差，所有饮品都尽量选择常温或放至常温。在同一环境下，记者通过实验室专业计量器具测量。
在5杯分量未达标的饮品中，蜜雪冰城的大杯椰果奶茶误差最大，高达14%——测量实际量约600ml，与店员介绍的“大杯700”相差近100ml。
此外，宾果每日的中杯玛瑙石榴、KOI的中杯乌龙拿铁、蜜雪冰城的中杯椰果奶茶，经测量实际量都为450ml，与店内菜单标注和店员介绍的500ml相比误差约为50ml左右，SEVENBUS的标准杯太妃糖奶茶实际量约为350ml，与菜单标注的400ml也相差50ml左右。
饮品杯容量测试中，以水位与杯口完全齐平为最大容量标准，蜜雪冰城的大杯最大容量为650ml，宾果每日的中杯、KOI的中杯、蜜雪冰城的中杯最大容量为500ml，SEVENBUS的标准杯最大容量为400ml。蜜雪冰城的杯子完全装满也无法达到“700”，后四者在装满后基本难以封口。
商家
与饮品类型有关 标注数字是指杯型容量
记者与相关商家取得联系。KOI相关负责人表示，门市菜单中标注的中杯冰饮500cc（ml）是杯子的总容量，中杯的实际容量约为480ml，而KOI内部的规定是，中杯需泡足470ml，记者遇到的情况可能是店员操作失误导致。KOI表示，将会更新店内的容量标注，同时加强对门市员工的监督和培训。
宾果每日（SM店）店长与SEVENBUS相关负责人均表示，店员所说的是指杯型容量大小。宾果每日店长称，按照规定，店员会尽可能在杯中装满饮品，然而鲜榨果汁表面会产生泡沫，静置后泡沫消失，液面也会因此下降，之后会向消费者说明。SEVENBUS相关负责人也表示，若打包带走或外卖购买奶茶，部分奶茶中的奶油、奶泡融化会导致液面降低，之后商家也将在外卖时做出相应注释。
蜜雪冰城（后埔店）店长则称，员工会用“500杯”“700杯”来指代杯型，但不作为对外介绍。对于消费者因店员说法产生误解，实际容量没有达到预期等情况，该店长称无法做出其他回应。
部门
涉嫌违反规定 缺斤短两可投诉
对此，记者与市场监督管理部门取得联系。对于上述在菜单或店内明确标注饮品容量、但实际量不足的情况，市场监督管理部门表示，涉嫌违反《厦门市产品质量监督管理条例》第十三条第六项规定:严禁生产、销售下列产品——以不足含量冒充明示含量。如果消费者发现权益受到侵犯，可以拨打消费者投诉热线12315投诉，市场监督管理部门将调查处理。
律师说法
消费者享有知情权
商品应保质又保量
北京盈科（厦门）律师事务所律师许东表示，根据《中华人民共和国消费者权益保护法》第八条规定，消费者享有知悉其购买、使用的商品或者接受的服务的真实情况的权利，经营者应当按照约定向消费者履行义务。而根据《中华人民共和国广告法》第四条规定，广告不得含有虚假或者引人误解的内容，不得欺骗、误导消费者。广告主应当对广告内容的真实性负责。
在店内菜单及外卖菜单上明确标注，或店员亲口介绍的情况下，商品实际含量与所称不符，这种行为不仅违反了消费者权益保护法，侵害了消费者的知情权、公平交易权，还涉嫌虚假宣传与不正当竞争。
许东认为，奶茶实际量与标注不符的情形并非近日才有，虽然不排除部分奶茶因品类不同出现些许饮量坍失的情况，但是，经营者亦有义务明确提示、告知消费者。经营者销售产品，不仅要保质，还应当保量。
许东提醒，遇到上述情形，消费者有权采取包括但不限于向市场监管部门或者消费者权益保护协会投诉的方法维护自身的合法权益。
来源： 厦门日报
